Talian Coach anda: sakit otot selepas bersenam

sakit otot biasa kepada semua atlet, dari amatur ke profesional kelas tertinggi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa setiap aktiviti mesti disertakan dengan ketidakupayaan untuk bangun dari katil pada hari berikutnya. Terdapat legenda tentang pengajar berkualiti tinggi, selepas pendudukan di mana otot tidak menyakiti hampir, walaupun angka itu menjadi jelas lebih baik. otot anda sakit selepas bersenam? Kemudian membaca.

Terdapat kepercayaan popular bahawa punca sakit otot - berkumpul di dalam mereka asid laktik. Sebenarnya, sebab lain - apabila beban berlebihan gentian otot rosak. Selepas itu, dengan pemakanan yang betul dan selebihnya berlaku pemulihan otot selepas senaman dan juga peningkatan relatif mereka. Mereka juga menjadi lebih penting dalam latar belakang memakan sejumlah besar karbohidrat pembina badan dikenali yang sedang membuat persediaan untuk mempamerkan data mereka dalam pertandingan. Dan selepas otot senaman boleh membengkak sehingga sedikit dan peningkatan dalam jumlah. Dengan cara ini, ini sering ditambah dalam kira-kira, tetapi jangan bimbang, 48 jam - dan air yang berlebihan telah dikeringkan sendiri. Perkara utama - tidak bermula dengan kesedihan makan berlebihan lemak dan manis, dan yang ditambah hanya akan berkembang.

Walaupun kurang selesa adalah perkara biasa, dalam beberapa kes, apabila otot yang sakit selepas bersenam, anda perlu berjumpa doktor. Pertama, jika kesakitan tidak berakhir dengan penamatan pergerakan itu. Kedua, jika ada kesakitan ia boleh menjadi akut. Dalam Ketiga, jika kesakitan yang teruk tidak hilang selepas 72 jam.

Selalunya, otot-otot yang sakit selepas bersenam di gimnasium pengunjung, walaupun sesetengah pengajar aerobik dapat membawa otot rosak negeri. Perkara utama - jangan takut, tetapi bergembira, kerana tiada kerosakan tidak akan meningkatkan bantuan. Ia adalah perlu untuk meningkatkan beban, boleh tiba-tiba dari masa ke masa. latihan minggu pada intensiti yang sama, untuk membiasakan diri, dan kemudian akan datang - untuk meningkatkan beban. Otot, sudah tentu, mungkin lebih, tetapi anda akan tahu bahawa mereka semakin kuat. A keuntungan jisim otot akan bermakna bahawa anda boleh makan lebih banyak kalori tanpa risiko massa jenis lemak. Walau bagaimanapun, kalori tambahan yang perlu untuk mendapatkan kebanyakannya dalam bentuk protein, karbohidrat, sedikit sebanyak, tetapi tidak dengan mengorbankan lemak. Pengecualian - ikan berminyak, ia adalah mungkin, walaupun kehilangan berat badan. Protein membantu otot anda membina semula lebih cepat, ia boleh digunakan dalam masa 40 minit selepas bersenam, apabila otot bersedia untuk mengambil dari darah nutrien untuk maksimum. Jika matlamat anda - pertumbuhan otot, tidak mengecut dan karbohidrat perlahan - soba, oat, beras gelap. Ini akan membolehkan otot untuk memakan diri mereka sendiri, dan protein yang terhasil untuk digunakan dalam pembinaan fabrik.

Anda perlu memberi otot anda berehat sekurang-kurangnya 36 jam latihan yang berterusan hanya akan menyebabkan kekurangan sumber. Tidak keterlaluan.

Melakukan senaman membantu untuk berehat otot? Ya, dan ia tidak semestinya perlu menjadi senaman regangan, bertentangan dengan kepercayaan popular. Walau bagaimanapun, mereka mesti disertakan dengan meningkatkan bekalan oksigen kepada otot. Anda tidak perlu bernafas terlalu mendalam, sebenarnya, menarik nafas panjang sering prinsip paradoks menyebabkan kekurangan oksigen. Cara terbaik untuk memastikan bahawa banyak oksigen - penyertaan nafas akibat melakukan senaman fizikal. Selepas senamrobik anda tidak perlu untuk melakukan senaman khas, dan sebagainya anda akan panik tercungap-cungap untuk udara. Tetapi selepas sukan seperti pilates atau Callanetics perlu untuk memberi tekanan yang lebih sengit sebelum anda mula untuk benar-benar berehat.

Man terbaik melegakan apabila badannya terletak di ruang dalam kedudukan yang paling selesa. Sebagai contoh, selepas senaman pada otot abdomen anda untuk menarik kaki yang baik ke dadanya, memeluk lututnya. Selepas senaman tangan perlu bekerja dalam keadaan dia berdiri muntah supaya mereka digantung seperti cambuk. Setiap satu daripada kaki untuk menarik pada baris berbaring di atas lantai.

Juga membolehkan anda untuk mengelakkan salap urut sakit Bom-Beng. Ia memanaskan dan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan metabolisma dan membantu untuk memulihkan. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki kecederaan daripada penggunaan salap itu untuk menahan diri.

Sporstmenov-kekasih perlu berhati-hati dan penuh perhatian beliau, jika otot yang sakit selepas senaman. Ini berlaku apabila ia adalah lebih baik untuk menjadi ragu yang akan menyelamatkan kesihatan berharga.