Sukan dan KecergasanKecergasan

Bagaimana untuk bermain sukan: 100 Fitness Tips

Untuk kekal dalam bentuk setiap hari, anda memerlukan banyak kesabaran dan keyakinan diri. Oleh itu, anda perlu sentiasa ingat mengenai 100 tips untuk membantu anda memahami bahawa anda berada di landasan yang betul dan senaman tanpa membahayakan kesihatan mereka.

Tips untuk berjalan

  1. Gunakan pertama lima minit berjoging untuk memanaskan badan.
  2. Belajar bagaimana untuk menarik nafas panjang, untuk memaksimumkan aliran oksigen.
  3. Jika anda cuba untuk berjalan pada kelajuan tertentu, menggunakan muzik untuk menetapkan irama.
  4. Main dengan seseorang yang lebih cepat daripada anda, untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk hasil yang terbaik.
  5. Apabila berjalan ke atas bukit, memberi tumpuan kepada bahagian atas, dan tidak pada kaki anda.
  6. Meningkatkan sudut condong treadmill untuk membakar lebih banyak kalori.
  7. Menukar laluan di setiap berjoging, otot anda tidak dapat digunakan untuk beban yang sama.
  8. Tidak berjalan setiap hari, berjoging ganti dengan latihan kekuatan.
  9. Bekerja pada borang anda untuk mengelakkan kecederaan.
  10. Untuk mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh peningkatan dalam jarak yang jauh, sentiasa berjalan maksimum sepuluh peratus lebih daripada sebelumnya.
  11. Jika anda menjalankan jarak yang panjang pada separuh kedua anda perlu berjalan lebih cepat daripada yang pertama.
  12. Apabila anda berjalan di jalan, anda tidak hanya memilih diri, tetapi juga menggunakan kawasan yang kasar untuk meningkatkan berjalan teknik.
  13. Jangan lepaskan regangan akhir, ia akan menyediakan anda untuk melanjutkan pelajaran.

Tips untuk kardio

  1. Sentiasa menolak diri untuk terlibat selama lima minit lebih lama daripada yang mereka mahu.
  2. Cuba untuk membakar lebih banyak kalori pada jurulatih elips.
  3. Selang - Istilah ini bukan sahaja untuk berjoging, mereka boleh membakar lemak lebih cepat, meningkatkan stamina dan meningkatkan kelajuan.
  4. Tinggi intensiti latihan jeda (HIIT) membakar tan kalori dalam masa yang singkat.
  5. Menggunakan simulator yang berbeza untuk satu kelas, untuk melibatkan kumpulan otot yang berbeza dan mempelbagaikan latihan.
  6. Menggabungkan senaman kardio dan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme.

latihan kekuatan

  1. Adakah kardio sedikit untuk menyediakan untuk kuasa.
  2. pelaksanaan yang betul adalah lebih penting daripada bilangan ulangan.
  3. Untuk melihat keputusan secepat mungkin, mengambil sekurang-kurangnya tiga latihan kekuatan seminggu.
  4. Menjimatkan masa dan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan "super-pendekatan" - berusaha menentang kumpulan otot dan cepat bergerak dari satu senaman yang lain.
  5. Tidak hanya berurusan dengan dumbbells konvensional, memeriksa perkakasan yang ada dan mempelbagaikan proses.
  6. Senaman dengan berat badan anda sendiri membenarkan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada latihan-latihan dengan dumbbells.
  7. Membuat latihan anda lebih berkesan, sambil menambah ketidakstabilan: terlibat, berdiri di atas satu kaki atau pada bola khas.
  8. latihan pelbagai guna! Jangan buang masa cuba untuk hanya bekerja di satu kumpulan otot, jika anda boleh melibatkan diri dalam selari dan lain.
  9. Mengubah kelajuan senaman, otot anda tidak dapat digunakan untuk kelajuan yang sama.
  10. Ada di tangan dua atau tiga saiz yang berbeza dumbbells untuk kumpulan otot yang berlainan.
  11. Menambah lebih berat kerana anda maju. otot anda perlu tegang dan letih.
  12. Jangan lupa tentang keseimbangan, sentiasa membayar jumlah yang sama perhatian kepada kumpulan yang berbeza daripada otot.
  13. Treadmill tidak hanya untuk berjalan: untuk mengurangkan kelajuan minimum, anda boleh melakukan kepada mereka latihan kekuatan.
  14. Jangan lupa untuk berehat!

yoga

  1. Yoga tidak boleh menyebabkan kesakitan.
  2. Matlamat utama untuk perhatian anda harus nafas seragam dan dalam.
  3. wajah lembut anda tertumpu juga penting: ia akan membantu untuk berehat dan membantu untuk mengatasi pose kompleks.
  4. Dalam pelaksanaan postur berdiri jangan lupa untuk berehat jari kaki.
  5. Anda boleh meminjam tikar pada hari pertama kelas, tetapi anda perlu membeli pertama anda sendiri.
  6. Membawa tuala untuk mengelap peluh.
  7. Sentiasa memakai seluar khas, supaya ia menyerap lebih banyak peluh.
  8. Ada apa-apa untuk berasa malu untuk mengatakan bahawa tindakan pengajar menyebabkan anda sakit atau tidak selesa.
  9. Jangan tekan tubi "chaturanga" untuk bekerja di triceps anda.
  10. Pilih jenis cepat yoga untuk membakar lebih banyak kalori.

gym

  1. Untuk mengelakkan jangkitan, lap jurulatih dan peluru sebelum menggunakannya.
  2. Jangan percaya sensor terbina dalam, simulator, menggunakan peralatan mereka sendiri untuk mengira kadar jantung, kalori dan faktor-faktor lain.
  3. Sejak perihal kelas kumpulan tidak sentiasa jelas, menyemak sesi pertama sebelum anda menyertai.
  4. Cuba pengajar yang berbeza untuk mencari satu yang paling mendorong anda.
  5. Jika boleh, jadual pengajaran terlebih dahulu untuk menjimatkan masa kemudian.
  6. Datang ke kelas sekurang-kurangnya lima minit sebelum permulaan untuk memilih tempat itu, bercakap kepada pengajar dan bersedia untuk latihan.
  7. Tidak kira sama ada anda seorang pemula atau pelawat yang berpengalaman ke gym, ingat bahawa semua orang boleh mendapat manfaat daripada bekerja dengan pengajar profesional.
  8. Belajar bagaimana untuk mengikat kasutnya teliti supaya mereka tidak diasingkan dalam bilik darjah.
  9. Jika boleh, memakai pakaian sukan di bawah normal sepanjang hari.

makanan

  1. Jika anda berada di dalam rumah pada waktu pagi, anda boleh melatih dengan perut kosong, tetapi hanya jika ia bukan sesi latihan tersebut.
  2. Kajian menunjukkan bahawa kafein sedikit boleh memberi kesan yang positif ke atas stamina, kekuatan dan kelajuan.
  3. Makan satu atau dua jam sebelum latihan.
  4. Adalah penting untuk menyediakan cecair badan sebelum latihan.
  5. Untuk mengelakkan kekejangan, cuba untuk tidak minum air dalam satu terus menelan, melakukannya dalam sips kecil.
  6. minuman sukan gula tidak wajib, jika anda tidak melakukan intensiti tinggi selama lebih satu jam.
  7. Untuk menyambung semula bekalan tenaga, makan hidangan 150 kalori dengan gabungan karbohidrat dan protein dalam nisbah 4-1 selama setengah jam selepas latihan.
  8. coklat susu adalah sesuai selepas senaman.

pakaian

  1. Beli kasut sukan pada akhir hari, apabila kaki anda pada saiz terbesar mereka.
  2. Anda tidak perlu untuk memecahkan dalam but perlumbaan, mereka harus sesuai dengan sempurna dari saat pertama.
  3. Merekodkan tarikh pembelian kasut, kemudian berhati-hati untuk kepentingan mereka.
  4. Memilih peralatan, berdasarkan kualiti dan keperluan, bukannya rupa.
  5. Cuba pakaian sukan dan peralatan sebelum membeli mereka.
  6. Vlagootpornaya pakaian - ini adalah elemen wajib dalam memerangi kemudian.
  7. Jangan sekali-kali memakai coli dua sukan, mencari sebuah syarikat yang boleh menawarkan model untuk saiz anda.
  8. Mencuci bra sukan dengan tangan semasa sepanjang sukan itu.
  9. Membeli pelbagai barangan yang anda suka untuk menggantikan mereka kerana mereka haus.
  10. Memeriksa peralatan anda secara berkala untuk keselamatan dan keberkesanan.
  11. Melabur dalam permaidani mahal, ia berbaloi.

Senaman dan berat badan

  1. Anda tidak menghilangkan lemak di dalam titik tertentu badan, ia adalah perlu untuk bekerja pada seluruh badan.
  2. Latihan pada waktu pagi adalah masa yang terbaik.
  3. Jika anda ingin menurunkan berat badan, adakah jam kardio lima hari seminggu.
  4. Ia membuktikan bahawa latihan jeda membolehkan anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme lebih cepat.
  5. Apabila bekerja pada otot massa membakar lebih banyak kalori daripada apabila dihantar dari lemak.
  6. Tiada masa? Anda boleh membakar 400 kalori dalam masa 20 minit latihan dengan dumbbells.
  7. Cari cara untuk memperkenalkan senaman ke dalam hari kerja anda.
  8. Anda tidak boleh mengambil masa untuk latihan penting? Bahagikan kepada beberapa keping dan terlibat sepanjang hari.
  9. Apa yang anda bagaimana untuk bekerja pada mereka, tidak bermakna bahawa anda boleh makan ais krim. Makan yang betul!

motivasi

  1. Bersedia lebih awal, pada waktu petang.
  2. Pada petang Ahad, merancang latihan anda pada minggu akan datang.
  3. Menyimpan majalah sukan dan menulis dalam semua latihan anda untuk mengesan kemajuan anda.
  4. Membuat jar motivasi penuh dengan nota pra-ditulis untuk memberi motivasi diri untuk bersenam pada waktu pagi.
  5. Bayar untuk gimnasium terlebih dahulu.
  6. Dapatkan diri anda muzik, buku, rancangan TV dan filem yang disediakan untuk anda hanya semasa latihan.
  7. Menggambarkan kehidupan sukan anda pada rangkaian sosial.
  8. Tulis petikan motivasi pada pelekat dan melekat di mana-mana.
  9. Meninggalkan peralatan sukan di rumah supaya ia mengingatkan anda senaman.
  10. Mendaftar untuk pertandingan. Jadi, anda perlu mengikut jadual yang disediakan.
  11. Anda tidak suka pertandingan itu? Kemudian mencari matlamat peribadi yang mendalam yang akan memberi motivasi kepada anda.
  12. Mengesan hasil latihan mereka dengan bantuan tracker kecergasan.
  13. Meletakkan dolar dalam bank babi setiap kali anda bersenam untuk akhir bulan manjakan diri anda dengan kejutan yang sihat.

Pemulihan dan kerosakan pencegahan

  1. Tidak menghulurkan sebelum cardio, adalah lebih baik untuk melakukan selepas.
  2. Jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh melakukan regangan selepas bersenam di bilik mandi.
  3. Ditangguhkan kesakitan otot bermulanya - ia adalah satu kesakitan pada otot, anda mula merasakan satu atau dua hari selepas latihan anda. Untuk membezakan ia daripada kecederaan adalah mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa ia adalah simetri.
  4. Mengurut diri peretruzhdennye otot.
  5. Ketahui apa kes untuk digunakan kerosakan haba, dan di mana - sejuk.
  6. Untuk mengelakkan kecederaan yang sama dari berjalan, membangunkan punggung, betis dan abs.
  7. Untuk mengelakkan kecederaan shin, mengangkat cenderung daripada treadmill untuk satu atau dua peratus.
  8. Untuk mengelakkan plantar fasciitis, jangan regangan kaki sambil duduk.
  9. Ingat kepentingan yang lain!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.