Latihan tangan: senaman aktif dan pasif

Hari ini, terdapat banyak latihan yang berbeza untuk menguatkan otot, ligamen dan tendon tangannya. Terdapat dua jenis latihan - aktif dan pasif. Keputusan terbaik memberikan gerudi tangan dengan senaman aktif. Bagi kebanyakan atlet bilangan ulangan dan berat beban yang akan ditentukan bergantung kepada umur, berat badan dan banyak faktor lain. Tetapi ia adalah bernilai lebih khusus untuk bercakap mengenai latihan sebenar yang boleh membantu anda menguatkan otot lengan.

Salah satu senaman yang paling berkesan adalah tolakan. Pada mulanya, ramai mengadu bahawa lengan sakit selepas latihan. Tetapi ia adalah agak satu perkara yang biasa yang akan hilang selepas beberapa hari. Juga mula tekan tubi terbaik di atas tanah lembut. Tetapi selepas masa yang tertentu ia akan menjadi mungkin untuk bergerak ke permukaan yang keras. Sekiranya kecergasan fizikal tidak terlalu baik untuk memulakan senaman hendaklah di atas lututnya. Tekan tubi mestilah cukup berbeza.

Cara kedua di mana latihan itu berlaku adalah tangan-wrap untuk mana-mana kayu tali dengan beban digantung di atasnya. Yang berat barang-barang sendiri akan bergantung kepada kecergasan. Dan pada mulanya ia adalah yang terbaik untuk tidak keterlaluan dengan dia.

otot lengan latihan mungkin disebabkan oleh expander atau khas bola getah. Ia adalah bernilai latihan dengan inventori kedua-dua tangan pada masa yang sama. sukan yang baik perlu dipertimbangkan crumpling surat khabar. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan di atas meja akhbar yang mudah dan mula berkedut dia akhirnya ia bertukar menjadi wad renyuk. Buat kali pertama akan cukup untuk walaupun satu suratkhabar.

Di samping itu, latihan tangan mungkin berlaku disebabkan oleh tekan tubi dari dinding. Untuk melakukan ini, berdiri pada dinding pada jarak satu meter daripadanya, kemudian menghulurkan dengan tangan dan mula memerah sendiri secara langsung. Sebagai penghalang tambahan boleh berfungsi sebagai rakan kongsi yang akan memberikan tekanan kepada belakang.

Jika anda pergi ke suatu tempat atau memandu, anda boleh bekerja dengan pengembang tunnel. Ia adalah latihan yang sangat mudah yang tidak memakan masa. Juga latihan tangan dapat dilakukan dengan bantuan palang gol. Daripada anda hanya perlu mengejar, semasa memohon genggaman berbeza. Di Amerika ia adalah tergantung sangat berleluasa di bar dengan berat badan yang terbaik mungkin. Apa yang istimewa tentang ia tidak, tetapi senaman ini melatih tendon berkesan.

Ia secara meluas dipercayai bahawa apa yang dipanggil senaman pasif berikut boleh menguatkan otot lengan:

1. Kuyup pakaian dan mengetuk keluar permaidani.
2. Mengoyak kertas ke dalam kepingan kecil. Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil kalendar dan surat khabar.
3. Menghancurkan tangan walnut.
4. Mengangkat kerusi, memegang dengan satu tangan pada kaki. Ia adalah perlu dalam kes ini untuk kerusi ditarik jauh dari permukaan sepenuhnya.

Jika anda selalu melaksanakan semua latihan di atas, kemudian tunggu hasil yang anda tidak perlu lama!