Jenis squats untuk glutes

budaya moden menetapkan kepada manusia kaedah-kaedah, jadi soalan itu tidak jika badan-lebihan, atau angka sekurang-kurangnya tona tidak perlu untuk dibincangkan. perut kendor adalah daripada fesyen, jadi ia adalah yang terbaik untuk bersaing dengan apa-apa trend yang menarik dan mengikutinya.

Squats - kunci kepada kejayaan

Tidak dinafikan, masyarakat hari ini adalah sangat serius tentang kesihatan dan penampilan mereka. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa penampilan seseorang memainkan peranan penting bukan sahaja dalam kehidupan sehari-hari tetapi juga dalam hubungan kerja. Fit, yang mempunyai pandangan yang sangat baik kerani Bank, ahli syarikat pengiklanan, pengurus adalah lebih cenderung untuk menarik dan memenangi perhatian penonton daripada seorang lelaki tebal dan menggoda, kabur yang berpandangan menawarkan beberapa perkhidmatan. Begitu juga dengan kaum hawa, kerana sekarang pengurus paling berjaya hanya adalah wakil-wakil setengah denda manusia.

Dalam artikel ini, kita tidak akan membuat spekulasi mengenai subjek, baik atau buruk kecergasan do. Kita akan membincangkan bagaimana untuk bergerak ke tindakan langsung. Dan mari kita kaji bagaimana untuk betul swing kaki dan punggung.

Penggunaan duduk-up

Squats - ini adalah cara yang terbaik bukan sahaja untuk mengekalkan kecergasan umum, tetapi juga untuk mengurangkan lemak yang berlebihan. Lagipun, latihan ini melibatkan sejumlah besar otot besar badan. Bagaimana untuk membina otot? Ia adalah sains, dan ia tidak perlu untuk berfikir bahawa ia adalah mudah. Terdapat pelbagai kaedah, tetapi dalam segala sesuatu yang berkaitan secara langsung kepada badan anda, anda perlu didekati secara individu.

Squats adalah banyak detik-detik yang positif:

1. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
2. Membantu menyingkirkan lemak yang berlebihan.
3. Memperbaiki bentuk fizikal keseluruhan badan.
4. Meningkatkan daya tahan.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan yang berbeza, yang akan melibatkan otot kaki. Bentuk mencangkung begitu pelbagai bahawa anda hanya boleh hilang di dalamnya. Terdapat duduk-up, yang digunakan hanya angkat berat, bina badan perlu mencangkung, sudah tentu, terdapat mencangkung khas untuk lelaki dan perempuan, kerana ia adalah perhatian yang lebih yang kedua diberikan kepada punggung daripada untuk mengepam otot kaki.

Bentuk mencangkung

Mari kita mulakan dengan mencari tahu apa jenis sit-up adalah sesuai untuk lelaki itu, dan apa yang perlu ditangani secara eksklusif perempuan.

Tidak dinafikan, kanak-kanak lelaki tidak akan membayar perhatian yang lebih kepada punggung mereka, supaya benar-benar jelas: mereka akan menjadi agak biasa duduk-up dan, sudah tentu, lunges dengan Barbell. Satu lagi perkara - gadis-gadis yang punggung mengepam kadang-kadang hanya gila, jadi saya mahu untuk membayar perhatian yang lebih kepada topik ini.

Bentuk mencangkung untuk punggung adalah dengan pemberat (ini termasuk semua latihan yang perlu dilakukan dengan Barbell, berat, dumbbells, beg pasir). Terdapat juga latihan untuk bahagian ini badan yang boleh dilakukan dengan berat badan sendiri.

squats

Jenis Barbell squats untuk glutes pelbagai. Perlu diingatkan bahawa hanya pelaksanaan yang betul latihan tertentu akan menghasilkan hasil yang diingini, iaitu, peningkatan dalam berat badan hanya satu kumpulan otot, yang telah dihantar kepada pergerakan itu, serta mencegah kecederaan sukan. Oleh itu, kita perlu memberi perhatian kepada pelaksanaan teknologi.

squats klasik

Latihan ini adalah yang paling biasa dan merupakan asas, jika anda ingin membina otot kaki dan punggung. Perlu diingatkan bahawa latihan ini bertujuan untuk beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, jadi ia adalah agak sukar, dan apabila ia digunakan untuk melaksanakan banyak tenaga, yang menyumbang kepada kemusnahan lemak.

Untuk melaksanakan dengan betul, anda perlu berdiri tegak, kaki lebar bahu penyebaran selain, mengambil Barbell di atas bahu anda dan mula mencangkung. Pada masa ini perlu dipantau dengan teliti untuk kembali adalah lurus, dan belakang - ke hadapan melengkung. kepala diangkat. Ini boleh dicapai jika titik ini pada siling: ia adalah perlu, tidak melihat ke atas, melihat dia semasa latihan. Oleh itu lutut tidak boleh melampaui jari kaki, iaitu, trajektori pergerakan kaki semasa mencangkung harus tegar. Sebelum memulakan latihan, bayangkan yang sudah berdiri dengan Barbell di atas bahu anda, duduk, membayangkan bahawa sarung kaki anda mendaki garis lurus yang menghadkan lutut melampaui mereka. Ia juga perlu untuk bernafas dengan betul semasa latihan, kerana oksigen adalah penting untuk proses pembakaran lemak berlaku sebagai cekap yang mungkin.

Bentuk mencangkung dengan Barbell tidak terhad kepada latihan ini, anda juga boleh menggunakan latihan berikut, yang sangat mantap.

Lunges dengan Barbell

Latihan ini perlu dilakukan dengan berat badan yang rendah. Untuk melakukannya dengan betul, anda perlu Barbell di atas bahu mereka, kakinya selain untuk lebar, dan kemudian sebagai sejauh mungkin untuk melangkah ke hadapan.

Membuat langkah-langkah panjang seperti yang perlu untuk memastikan bahawa yang paling mendalam duduk, sebelum bersenam ini adalah bernilai baik yang memanaskan otot kaki dan melakukan sedikit regangan.

Latihan dengan Barbell "Selamat pagi"

Latihan ini bertujuan bukan sahaja di bahagian punggung, tetapi juga pada otot belakang, kesan selepas digunakan sangat besar. pelaksanaan yang betul itu adalah seperti berikut. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, mengambil Barbell di bahu, kaki pada masa yang sama perlu diletakkan bahu-lebar selain. Tidak bernilai banyak untuk membengkokkan lutut anda, melaksanakan latihan ini. Beberapa atlet melakukan sebaliknya menyarankannya semata-mata kepada kaki lurus. Oleh itu, kita mula menurunkan badan bersama-sama dengan rod ke bawah serendah mungkin berasa drag pada punggung kami, maka anda boleh naik. Cuba untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Squats dengan dumbbells

Selain squats asas, terdapat banyak latihan dengan dumbbells. Jenis squats dengan dumbbells adalah berbeza-beza dan digunakan dalam "mengetuk" otot selepas senaman dengan Barbell atau sebagai peringkat persediaan sebelum bar.

Latihan yang paling berguna, yang boleh digunakan untuk punggung, kekal serangan universal sama, hanya kali ini dengan dumbbells.

Di samping itu, terdapat juga beberapa latihan tertentu dengan shell ini.

Latihan yang paling biasa menggunakan dumbbells punggung mengikuti senaman.

Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, kaki lebar bahu penyebaran selain, kemudian mengambil dumbbell di tangan anda di hadapan (atau, sebagai alternatif, di atas kepala, terdapat pelbagai senaman, apabila dua berat diambil dalam tangan), dan kemudian meneruskan untuk squats standard.

Pelbagai jenis squats dengan berat untuk wanita adalah sangat berguna. Kelebihan utama adalah bahawa mereka boleh diamalkan tanpa meninggalkan rumah atau di kawasan itu.

Bentuk-bentuk rumah mencangkung

Tidak ada keraguan bahawa beberapa mampu kemewahan lawatan ke gym, jadi anda perlu mengambil kira jenis squats untuk glutes di rumah.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mengekalkan nada punggung? Terdapat banyak "prokachek" Kawasan yang menarik ini tanpa peralatan berat dan perjalanan ke gym. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa senaman dengan berat badan sendiri tidak akan memberikan kesan yang sama seperti senaman dengan besi.

Membentuk banyak duduk-up, tetapi menganalisis yang paling berkesan dan tidak memerlukan kemahiran khas.

Konvensional sit-up anda boleh melakukan lebih daripada 1,000 kali sehari, ia harus diperhatikan bahawa latihan dengan berat badan mereka sendiri, risiko kecederaan adalah minimum. Oleh itu, kita boleh menggunakan prinsip yang sama seperti dalam squats. Semasa bersenam, anda perlu untuk memilih kadar purata, berasa setiap sentimeter itu sebahagian daripada otot, yang memberi perhatian.

Pandangan seterusnya adalah squats "plie". Dalam usaha untuk mencapai tugas yang sukar ini, anda perlu kaki merebak selain dan melepaskan kaki supaya jari kaki kelihatan di luar. Ia kelihatan sangat lucu, tetapi hasil daripada squats indah.

Jangan mengabaikan kelulusan. Ini boleh dilakukan dengan melaksanakan langkah-langkah berikut. Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, kemudian diadun satu kaki sejauh mungkin untuk punggung. Semasa berat badan mencangkung harus jatuh sepenuhnya pada kaki depan, yang, seterusnya, benar-benar di atas tanah. Pusingan kedua adalah berdasarkan semata-mata kepada kaki dan lebih digunakan untuk mengimbangi.

"Swallow" - senaman yang terkenal yang memerlukan kemahiran dan kuasa khas. Jika ia gagal untuk melaksanakan, ia boleh diletakkan di sebelah bangku dan bersandar di atasnya, melakukan duduk-up.

Jenis squats untuk punggung dan digabungkan boleh menggunakan teknik yang seperti apabila melakukan squats biasa atau klasik, cuba untuk memaksimumkan cuba untuk mengawal pusat tingkat lima, dan kemudian melompat mendadak.

Sebelum mengakhiri artikel, saya ingin mengatakan beberapa perkataan tentang makanan. Berapa banyak yang akan anda tidak mengganggu latihan, ia adalah bernilai melihat lebih dekat apa yang anda makan dan dalam apa kuantiti. Hanya diet yang seimbang membolehkan anda untuk melihat kemajuan anda, jadi tidak mengabaikan faktor penting ini. Dalam proses makanan membakar lemak boleh dimakan beberapa kali sehari, makan profesional hingga 8 kali sehari. Ia adalah perlu untuk sepenuhnya membebaskan diri anda daripada makanan manis dan berkanji. Minum banyak air. Elemen terakhir dan sangat penting adalah disiplin diri, tanpa bulan latihan boleh pergi jauh menyimpang.

Oleh itu, terdapat pelbagai jenis duduk-up. Gambar menunjukkan apa kesan boleh dicapai jika untuk mengusir kemalasan dan jangan badan sendiri. Dari pengalaman kami, kami yakin boleh membuat kesimpulan bahawa tidak ada badan hodoh, terdapat keengganan untuk melibatkan diri dalam, jadi berhenti iri hati punggung anjal lain, melibatkan diri antara satu sama lain.