Pengurangan kaki dalam simulator: teknik persembahan

Tentang kaki langsing setiap wanita impian: untuk menghilangkan selulit, untuk mencari punggung firma dan paha. Dan itu bukan impian utama kebanyakan ahli-ahli daripada jantina yang lebih adil. keinginan untuk menghilangkan lemak berlebihan pada paha dan punggung membawa wanita di gym. Dan mereka, dalam usaha untuk mengubah bentuk pinggul, tidak berlepas dari simulator, menghabiskan banyak masa melakukan latihan tersebut, dengan harapan bahawa ia "membuang yang tidak perlu", "sesuatu yang menarik" dan lain-lain. Apa yang kita bercakap tentang? Pengurangan kaki dalam simulator. Ramai wanita percaya bahawa pengajaran ini akan membantu mereka menyingkirkan lemak, membuat kaki langsing, punggung dan elastik. Adakah ini benar? Mari kita menyiasat.

Pengurangan kaki dalam simulator

Populariti simulator untuk butiran kaki, terutamanya disebabkan oleh hakikat bahawa kawasan kaki untuk banyak estetika penting. Kedua-dua wanita dan lelaki tidak ambil peduli. Semua orang mahu mempunyai kakinya diperketatkan, dengan tiada tanda-tanda "jelly" di kawasan ini. Utama mesin - simulator untuk butiran kaki - bertujuan mengukuhkan masing- otot paha :

• sikat;
• membawa - besar, pendek, panjang.

Di samping itu, terdapat jahitan lif dan iliac otot saluran tibial.

otot adductor - adalah kompleks otot yang dalam di pangkal paha dan paha. Mendapati mereka agak sukar, bagaimanapun, otot ini bekerja setiap hari: apabila menaiki tangga atau bangun bukit. otot adductor terlibat dalam kehidupan seharian dan adalah sedikit lemah. Itulah sebabnya mereka dan dilatih.

Pengurangan dalam simulator kaki bertujuan mengukuhkan adductors, tetapi untuk mengurangkan berat badan dalam paha , senaman ini tidak akan membawa, kerana ia adalah jenis tisu - otot dan tisu overlying. Walaupun semasa latihan di simulator untuk membakar lebih banyak kalori - mengurangkan lemak di bahagian pinggang akan mengikuti.

Keputusan latihan. kelebihan

Pelatih di pencampuran / pencairan kaki direka untuk bekerja kumpulan otot. Sebenarnya paha (kawasan luar / dalaman) bekerja bersama dengan bahagian-bahagian lain badan. Secara berasingan, otot ini dalam kehidupan sehari-hari tidak terlibat, jadi latihan digunakan sebagai tambahan. Mereka terdiri daripada satu set teras latihan secara berasingan kaki pengurangan dalam simulator yang akan mempunyai kesan dalam meningkatkan bentuk kaki. Apa yang diperlukan kemudian simulator ini?

• menguatkan otot-otot paha dalaman;
• nada adductors;
• meningkatkan keseimbangan semasa sedang bergerak;
• pengurangan kecederaan.

kaki pengurangan simulator, teknik persembahan:

• Menetapkan berat badan yang diperlukan pada mesin.
• Duduk pada mesin kecergasan dan meletakkan kaki anda pada asas.
• Belakang lurus, tangan pada pemegang, badan ditekan ke bangku simpanan.
• Menghembus nafas - kaki untuk membawa bersama-sama.
• Tarik nafas - kaki membubarkan (perlahan-lahan).

Nasihat praktikal:

• Jika anda mempunyai masalah untuk melakukan senaman boleh membantu dirinya dengan tangannya.
• Wajib memanaskan badan sebelum bersenam.
• Latihan dilaksanakan sempena latihan lain pada kaki anda.

Yang akan melengkapkan latihan?

• Meningkatkan daya tahan keseluruhan.
• Menguatkan jantung dan saluran darah.
• Ia akan nada otot.
• Meningkatkan fleksibiliti tendon dan sendi.
• Menormalkan peredaran darah.
• Meningkatkan metabolisme.

Dan akibat selamat datang:

• menghilangkan berat badan yang berlebihan;
• bentuk badan yang ideal.

Melawat gym untuk tujuan senaman hanya membawa kereta tidak masuk akal, kerana senaman yang berkesan hanya dalam latihan kompleks. Untuk belajar sendiri di kaki akhiran simulator adalah pilihan yang baik - simulator "Butterfly." Latihan untuk latihan diri adalah mudah dan berkesan.

kontra

Kelas di mesin utama dalam jumlah yang besar dan peningkatan beban boleh menyebabkan kekejangan otot piriformis ini. fungsi otot adalah seperti supination dan penculikan pinggul. Ia terletak berhampiran dengan saraf sciatic, yang membawa kepada jamming sakit di kakinya. Terdapat hanya akan kesederhanaan atau sesi dengan jurulatih.

Simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulator pada kumpulan otot yang berbeza, Penambah adalah mudah untuk digunakan. Boleh melibatkan diri di dalam rumah. Untuk latihan tidak memerlukan bilik khas. kelas biasa akan memberikan hasil yang berkesan dalam masa yang singkat. Bekerja dalam mampatan menggalakkan penjelasan daripada semua kumpulan otot (dada, bahagian atas belakang, pinggang, punggung, tekan, bahu dan lengan) simulator "Butterfly."

latihan:

1. Melatih bahagian atas badan. Mengambil expander di tangan dan mengangkat. Memampatkan "Butterfly", menggunakan otot-otot korset bahu. peningkatan beban disebabkan oleh penarikan balik tangan dari badan.
2. otot dada latihan. Mengetatkan kawalan "Butterfly" antara lengan. Mengurangkan siku, Mengetap dan unclenching simulator beliau.
3. Ab Latihan. Lie di atas lantai dengan lutut bengkok dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Satu hujung kesannya simulator di antara kedua lututnya, dan kedua - pastikan tangan anda di muka. Mengangkat kakinya, memegang simulator. Beban ke atas akhbar.
4. Melatih paha. Duduk di atas kerusi. mesin kecergasan pengapit ketat antara lutut. Hands - on mengendalikan simulator dan tegas memampatkan expander itu. selekoh kakinya dalam simulator - satu usaha berkesan untuk paha. Dalam menjalankan ketegangan penting mereka.

Kaedah-kaedah dan tips untuk hasil yang cepat

Pertama, senaman yang tetap. kesan yang diingini dapat dicapai hanya di bawah keadaan ini. Siapa yang patut mempunyai angka yang sesuai untuk hasil yang cepat dan membuat usaha tambahan.

Kedua, mengkaji semula makanan dan menghapuskan makanan berlemak. Syarat utama - untuk mengikuti kandungan kalori saiz makanan dan bahagian. Kira diet harian anda: purata 1100-1200 kcal. Termasuk dalam shake diet diet dan teh herba. Mereka akan membantu mengurangkan rasa lapar. Menghadkan garam dan memasak rempah penggunaan zhiroszhigayuschie: kayu manis, kunyit, paprika, dan lain-lain.

Ketiga, untuk memberi latihan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Boleh melibatkan beberapa kali sehari, sama rata mengedarkan masa, melakukan 2-3 latihan.

kesimpulan

Latihan untuk simulator terkemuka adalah berkesan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan bentuk kaki hanya untuk latihan kompleks. Membawa kepada nada dan menguatkan otot paha. Di samping itu, peningkatan kesihatan, sebagai peraturan, membawa kepada peningkatan harga diri dan keyakinan diri.