Bagaimana untuk mewujudkan satu set latihan untuk senaman pagi

Untuk kelas senaman pagi adalah sangat mudah untuk menggunakan set siap latihan, terdiri oleh jurulatih profesional. Kini anda boleh dengan mudah membeli CD dengan pekerjaan atau melakukan senaman dengan penyampai televisyen, banyak pilihan yang menarik ditawarkan dan sumber internet Sukan, bagaimanapun, tidak akan menjadi sukar untuk membuat yang mudah dan kompleks, penting untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut:

• pada setiap sesi, cuba untuk melibatkan bilangan terbesar mungkin kumpulan otot;
• membina latihan kompleks dengan menggunakan prinsip yang mudah untuk kompleks (dalam teknik), dari yang lebih sukar kepada cahaya (beban);
• Mulakan dengan berjalan kaki atau lembut regangan, berjalan dianggap lebih pilihan, walaupun, ia menggunakan yang paling berkuasa otot (kaki), tetapi kerana kebiasaan kepada manusia tidak mewujudkan tekanan istimewa pada badan, ringan serta-merta selepas bangun, dan juga cukup meningkatkan mudah terangsang pusat-pusat saraf yang merangsang aktiviti jantung dan pernafasan;
• untuk bahagian utama latihan yang dipilih oleh prinsip anatomi - untuk otot bahu ikat pinggang dan tangan, batang tubuh dan perut, kaki, dan akhirnya untuk seluruh otot;
• melengkapkan pergerakan senaman, yang memerlukan intensiti prestasi kurang, tujuan mereka - untuk mengurangkan beban lancar;
• Pilihan harus terhad kepada penting beban maksimum - selepas melakukan senaman pagi, anda tidak perlu merasa letih atau prestasi anda pada awal hari bekerja akan dikurangkan;
• pakar-pakar wanita mengesyorkan untuk memberi perhatian khusus kepada otot-otot belakang, seperti biasa, ini sebahagian daripada otot mereka ketinggalan dalam pembangunan, yang akhirnya membawa kepada penghinaan, bulat belakang dengan bilah menonjol, yang seterusnya mengancam kemerosotan dada dan lemah dan nada otot pergerakan perut ;
• orang umur persaraan adalah disyorkan semasa pengecasan setiap hari untuk menjalankan semua jenis pergerakan badan: putaran berus, sendi siku, pergerakan kepala dan bahu, jangan lupa tentang batang tubuh (ke hadapan - ke belakang, kiri - kanan), giliran ( "berpusing" tulang belakang), pastikan anda termasuk pelvis bulat gerakan, kaki mahi (ke hadapan, ke tepi, ke belakang), mencangkung dan kendur berbaring di atas perutnya;
• peningkatan trenirovannosti sebagai bilangan ulangan setiap senaman, dan tempoh pengecasan sehingga 20 minit;
• terlibat di dalam bilik pengudaraan yang baik.

Berikut adalah satu contoh satu set mudah latihan tanpa item-item:

1. Berjalan di tempat kejadian.
2. Mengangkat sarung kaki (sekali lagi - hands up, dua - ke sisi).
3. Persembahan cenderung ke arah (senjata di atas kepalanya).
4. Condong ke hadapan - ke belakang.
5. Pekeliling putaran batang tubuh.
6. Penekanan berbaring akhiran dan lanjutan senjata (push-up).
7. Squats.
8. Bulu penerbangan kaki pergerakan ke sisi.
9. Berjalan di tempat kejadian.