Sukan dan KecergasanKecergasan

Bagaimana untuk melakukan latihan untuk paha dalaman

Kerana kenyataan berjalan kaki yang tidak akan digunakan secara praktikal dalaman otot paha, ini sebahagian daripada badan wanita menjadi longgar dengan umur dan lemak badan berkumpul. Tanpa latihan yang disasarkan masalah ini tidak diselesaikan. Oleh itu, latihan untuk paha dalaman enam kali seminggu, amat diperlukan untuk kaki telah tona dan juga rapi. Kesan beban dipertingkatkan akan dapat dilihat selepas tiga hingga empat minggu. Kemudian, untuk menjaga bentuk tubuh latihan untuk paha dalaman perlu dijalankan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Latihan untuk bahagian dalam paha

Kereta api semestinya bermula dengan otot memanaskan badan, jika tidak, mereka boleh dengan mudah tarik atau mencederakan. Sebagai jogging memanaskan digunakan cahaya, melompat tali, tendangan kecil kaki mereka, setinggan.

  1. Walaupun di atas tikar (di belakang), kaki perlu dibangkitkan pada sudut yang betul ke lantai. Diperbuat daripada pembiakan dan maklumat pada kadar yang perlahan sehingga ia berhenti. Dalam satu pendekatan hendaklah dibuat 20 ulangan.
  2. Berbaring di sebelah kanan-Nya, melaksanakan mahi rata dan tegang kaki kiri pada sudut 45 darjah selama dua minit. Kemudian menukar sampingan dan pergerakan yang sama dilakukan betul.
  3. kedudukan asal - berbaring di sebelah beliau. Anda mahu untuk melaksanakan bengkok mahi di lutut dengan kakinya.
  4. Berdiri dengan keempat kakinya, anda perlu mengambil satu kaki ke tepi dan mengangkatnya. Kita perlu melakukan 15 ulangan (kiri dan kanan).
  5. Berdiri di atas lantai, anda perlu memerah pinggul bola kecil dan berjalan dengan beliau selama enam minit.
  6. Berdiri dengan belakang yang rata, anda perlu untuk menyebarkan kakinya selain sarung kaki luar. Dilakukan 20 squats. Pada penjagaan masa yang sama perlu diambil yang akan diadakan semasa paha mencangkung adalah selari dengan lantai. Untuk merumitkan latihan ini, duduk-up dilakukan pada jari kaki.
  7. Kaki luas selain, anda perlu duduk mendalam kepada salah seorang daripada mereka. Tanpa mengangkat badan, bergerak berat badan anda di pihak yang lain. Dalam kes ini, kaki panjang perlu berehat di bahagian dalam kaki. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan.
  8. Berdiri di menara seli melaksanakan menendang perubahan ke tepi. Untuk merumitkan latihan tersebut, ia adalah perlu untuk menggunakan berat. Setiap kaki dilakukan 25-30 buaian.
  9. Berdiri lurus, anda perlu membuat lunges sebelah alternatif ke sisi (atau mengemukakan) dan ke bawah dalam mencangkung. Untuk merumitkan latihan dumbbells digunakan.

Latihan untuk paha dalaman boleh dilaksanakan dan apabila memanjat tangga. Untuk melakukan ini, anda perlu meluruskan sepenuhnya lutut. Memuatkan langkah rumit demi langkah.

Dalam dewan sukan yang dilengkapi dengan latihan untuk paha dalaman dibuat menggunakan simulator. peranti mudah - band ini pengembang lapisan buku lali, penggunaan lempeng dari bar semasa squats. Latihan yang paling berkesan mekanikal untuk paha dalaman - penculik, yang direka untuk otot penculik. Ia dilengkapi dengan skema khas, yang mewujudkan rintangan tambahan pada pengurangan dan pencairan kaki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.