Pemakanan selepas latihan untuk hasil yang terbaik

Semua baru senaman untuk penurunan berat badan, menimbulkan suatu maksud yang serius. Jadi mereka ingin tahu secara terperinci tentang bagaimana untuk tambahan yang baik senaman optimum pemakanan. Bekerja pada badan anda - semangat lot kuat, pemakanan yang tidak sihat dan terhad menunggu keajaiban. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk membaca artikel ini sangat - sehingga sanggup bekerja keras demi bentuk badan yang ideal.

Baik berita bahawa angka yang diperolehi daripada gabungan pemakanan dan tekanan, akan kelihatan lebih baik: kurang peluang untuk kendur kulit, semakin besar kemungkinan ia adalah bahawa selekoh indah bentuk akan menarik lelaki perhatian. Berita buruk adalah bahawa kereta api akan mempunyai jangka hayat yang selagi anda mahu menyimpan bentuk. Jumlah latihan boleh dikurangkan, tetapi juga dengan kekuatan juga perlu menonton sepanjang masa. Adakah ia betul kuasa selepas bersenam?

Lupa tentang hakikat bahawa selepas bersenam tidak boleh makan. Selepas latihan bukan semata-mata mungkin, terdapat keperluan selepas senaman. Jika anda tidak makan, badan mula memecahkan otot anda untuk mendapatkan glukosa. Selepas bersenam, membentuk sejenis "tetingkap", badan cuba untuk mengimbangi rizab dibelanjakan bahan ganti. Terutamanya glikogen otot. Dalam usaha untuk menenangkan badan, anda perlu memberi karbohidrat. Tetapi, pertama, ia perlu "betul" karbohidrat, iaitu, perlahan, dan kedua, mereka tidak boleh terlalu banyak. Sesuai dalam hal ini adalah makanan kegemaran atlet seperti oatmeal di atas air. 50 gram oat kering selepas masak adalah bahagian yang baik dari makanan yang tidak berkhasiat. Bagi jumlah, anda perlu cuba untuk mendapatkan satu jam selepas anda senaman anda tidak makan lebih daripada 160 kalori, dan setengah sekurang-kurangnya itu dibalikkan ke atas karbohidrat.

Betul pemakanan selepas senaman harus mengecualikan lemak yang mungkin selama 6 jam. seorang yang lapar sering mahu lemak, otak anda direka supaya ia menarik makanan yang berlemak, kerana selepas penggunaannya dihasilkan oleh opioid endogen, ubat dalaman pelik. Memaksa diri untuk bertahan 6 jam selepas latihan, dan kemudian dihukum didambakan daging babi cop, jika tidak ia tidak boleh. Walau bagaimanapun, terlalu banyak makanan berlemak adalah lebih baik dikecualikan daripada diet untuk meningkatkan keputusan penurunan berat badan. Tidak ada keperluan untuk menyeksa diri sendiri jika anda makan semua masa yang digunakan dalam bentuk makanan berlemak. Orang-orang yang menyiksa diri mereka beban, tetapi tidak mengikuti diet, mencapai keputusan yang sangat sederhana. Orang-orang yang mengabaikan yang betul pemakanan selepas senaman, selalunya 2-3 jam selepas senaman mempercakapkan tidak terkawal kerakusan, melupakan kiraan kalori dan semua penderitaan semasa senaman.

Isu berasingan - penggunaan air selepas senaman. Bolehkah saya minum selepas bersenam? Jika beban adalah aerobik dan berlangsung lebih 30 minit, anda perlu minum. Dan bukan sahaja selepas senaman, tetapi juga semasa ia juga. Jika anda sedang dilatih di dalam bilik panas dan berpeluh banyak, jadi anda perlu minum air mineral. Hakikat bahawa sejak itu hilang larut dalam cecair badan garam dan keengganan untuk menambah garam saham boleh mencetuskan sawan. Oleh itu, memilih untuk minum alkali air mineral, mereka adalah optimum untuk atlet.

Adakah saya perlu mengambil pelbagai campuran protein? Bagi atlet, pencinta ini adalah pilihan. pemakanan optimum selepas latihan untuk pelaku diet tidak termasuk Creatine - jisim tertentu campuran untuk ditetapkan. Mereka biasanya mengandungi banyak karbohidrat, lebih daripada 50% mengikut berat. It - makanan untuk ahli bina badan, tidak stroynyashek masa depan. Jika anda masih mahu menggunakan campuran protein, mengambil orang-orang yang mengandungi lebih daripada 70% protein dan tidak banyak karbohidrat sebagai Creatine.

Kuasa dan beban kehendak anda membuat badan tanpa lemak, tetapi anda perlu untuk menala ke tetap pekerjaan pada dirinya sendiri. Dan kemudian anda akan gembira dengan angka kehidupan keseluruhan dan sebagai seorang manusia.