Bolehkah saya minum air selepas senaman dan berapa banyak?

Semua orang sedar sifat berfaedah air untuk badan. Ia mempercepatkan metabolisme, mengisi perut kosong, memberikan rasa kenyang untuk tempoh yang singkat. Air yang digunakan secara meluas oleh atlet dalam semua sukan untuk menghilangkan dahaga anda, ia membuang daripada produk pecahan sel bahan kompleks, dan juga sebagai sumber pengambilan garam mineral dan unsur surih. Tetapi terdapat persepsi di kalangan atlet selepas minuman latihan contraindicated. Ia adalah masa untuk mengetahui sama ada ia adalah mungkin untuk minum air selepas senaman, bagaimana ia memberi kesan kepada badan.

Seperti air yang berbeza ...

Ramai orang di planet ini cuba untuk tidak bercakap mengenai subjek secara langsung dan air mati. Membaca sukan forum perempuan tentang bagaimana berkesan air selepas bersenam untuk menurunkan berat badan, anda boleh berjalan ke dalam berjuta-juta resipi untuk memasak pada air masak atau teh minuman dengan semua jenis herba atau bunga. Satu mendapat gambaran bahawa forum itu bukan sukan, dan masakan. Pada masa yang sama, belajar sumber sukan lelaki, anda melihat bahawa semua sebagai salah satu untuk mengesyorkan penggunaan air tidak berkarbonat tidak dimasak. Kebanyakan maklumat tentang lelaki sukan menarik dari sumber asing, dan oleh itu di luar negara juga lebih suka air kosong untuk minum teh. Lanjut dalam teks kita akan memberi tumpuan kepada air hidup, yang belum masak dan mengandungi semua mineral semula jadi dan unsur surih dalam kuantiti yang ditetapkan oleh alam semula jadi.

penurunan berat badan adalah mustahil tanpa air

Semua orang tahu bahawa air mempercepatkan metabolisme. Apa-apa bahan kompleks untuk penyerapan oleh tubuh untuk larut dalam cecair. Dalam diri kita air memainkan peranan pengangkutan, bergerak nutrien ke seluruh badan, di mana ia adalah mustahil untuk menggunakan sistem pengangkutan darah. Tidak ramai yang tahu bahawa pereputan asid lemak penciptaan sel-sel lemak jumlah yang besar tenaga haba, yang sebahagiannya diserap oleh air dan dikeluarkan dari badan dengan cara semula jadi. Selepas akhir latihan yang bertujuan untuk membakar lemak, diambil dalam tempoh dua jam tidak makan makanan, bergantung kepada mendapatkan tenaga daripada lemak. Dengan kekurangan air dalam badan selepas bersenam akan melambatkan metabolisme, dan objektif utamanya dicapai hanya sebahagiannya. Selepas anda menyemak maklumat ini mengenai persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk minum air selepas senaman, tujuan yang adalah penurunan berat badan, mencadangkan jawapan yang pasti - tidak hanya boleh dilakukan, tetapi perlu.

Pengaruh air pada peningkatan dalam jisim dan kekuatan

Cecair adalah perlu bukan sahaja untuk mengekalkan proses pembakaran lemak. Ramai atlet juga tertanya-tanya sama ada air minuman. Selepas bersenam, bertujuan untuk meningkatkan kekerasan atau badan berat badan, defisit kelembapan yang diwujudkan pada sendi tubuh manusia. Cecair untuk pelincir dan menampan sendi antara struktur vertebra pada dasarnya mempunyai air. Selepas akhir latihan cecair rizab pada sendi perlu diisi.

Mana-mana senaman terdiri daripada satu siri pengecutan otot, yang seterusnya adalah disebabkan oleh elektrolit, larut dengan cecair dalam membran sel saraf dan tisu otot. Kekurangan air di dalam otot boleh dilihat dalam perjalanan pulang, rasa kekurangan tenaga dan hilang kawalan pergerakan. Ramai atlet semasa latihan sengit tidak selesa dengan penggunaan air. Apa-apa cecair, mewujudkan berat di gurgles perut, mengganggu dari latihan. Oleh kerana itu, pemulihan keseimbangan air, banyak bertahan di luar latihan. Dan jika kita beralih kepada sukan lasak, kita dapat melihat bahawa jurulatih hanya dibenarkan untuk membilas mulut dengan air, membolehkan anda untuk minum hanya selepas akhir masa latihan.

dehidrasi

Akibat daripada senaman sengit mana-mana badan manusia mengalami dehidrasi. Air di dalam badan semasa senaman, terlibat dalam banyak proses biokimia, dan kemudian untuk menyesuaikan keseimbangan suhu yang dipaparkan di dalam tubuh manusia. Jawapan kepada persoalan sama ada untuk minum air selepas senaman bergantung kepada kesediaan atau keengganan untuk memperlahankan metabolisme manusia.

Keletihan, mulut kering, sakit kepala, pedih di dalam perut, suara serak - tanda-tanda awal organisma tanpa air yang memberi hidup. Dalam dehidrasi umum adalah satu petunjuk bahawa atlet sedang minum air yang mencukupi. Jika tiada tangan botol berharga selepas senaman untuk memperbaiki keadaan digalakkan untuk mengambil mandi yang akan menepukan badan dengan kelembapan dan menyelamatkan kamu dari dehidrasi.

air terlalu banyak

Selepas menerima jawapan afirmatif kepada soalan sama ada ia adalah mungkin untuk minum air selepas bersenam, anda perlu tahu tentang kesan-kesan sampingan cecair untuk badan sekiranya dos berlebihan. Dan ini boleh dilakukan. kandungan air meningkat di dalam badan mempunyai nama saintifik - "hiperhidrasi". cukup aneh, tetapi gejala-gejala berlebihan yang hampir sama dengan tanda-tanda dehidrasi, yang ditambah keresahan dan kekeliruan. Persoalannya timbul - berapa banyak air untuk minum selepas bersenam untuk menjaga tubuh di antara dehidrasi dan overhydration. Untuk mengambil cecair selepas rajah kelas adalah terpakai semasa air menerima mereka - sips kecil setiap 10 minit.

Menyampaikan air rasa

Selalunya anda boleh mendengar dari atlet frasa bahawa air tidak lagi "mendaki" selepas senaman sengit. Tiada siapa yang menghalang rasa menyampaikan cecair. air yang sangat berguna dengan lemon selepas senaman. Untuk rasa agak lobul, yang boleh mengisar sudu di dinding kaca. Sebagai pilihan - menambah lemon dalam botol, tutup dengan penutup dan goncang. Air dengan lemon, bukan sahaja mempunyai rasa yang terbaik, tetapi juga menyediakan tubuh dengan sejumlah kecil vitamin yang membantu seseorang pulih daripada latihan. air limau mencergaskan tidak lebih buruk daripada kopi, membantu untuk menurunkan tahap manifestasi gejala keletihan.

Asid sitrik yang terkandung dalam jus apabila dimakan meningkatkan rembesan jus gastrik, ia tidak digalakkan untuk minum air limau orang mengalami hyperacidity.

pemulihan pesat badan selepas kelas

Pada akhir latihan semua atlet melaksanakan halangan - senaman ringan yang direka untuk secara beransur-ansur mengurangkan kadar nadi ke mod operasi untuk frekuensi terhenti. Lagipun, jika anda tidak melakukan sejuk ke bawah selepas senaman sengit, akhirnya boleh mengganggu fungsi sistem kardiovaskular, kerana semua atlet diberi amaran pada hari pertama kelas. Ia adalah suatu halangan dan menunjukkan bahawa selepas senaman minum air. Jika, selepas mengurangkan kadar jantung terhenti muncul mulut kering - ia adalah perlu untuk menangani permulaan proses penyahairan itu. Jika pada akhirnya tidak ada halangan ketidakselesaan - dengan keseimbangan air di dalam badan adalah hak semua. Ia adalah selamat untuk mengikuti di bilik mandi, yang dijamin untuk bersorak senaman badan letih.

Mitos dan Realiti

Banyak penerbitan sukan meyakinkan pembaca mereka bahawa air perlu diminum selepas bersenam dengan tambahan pemakanan sukan. Tetapi dalam penggunaan cecair konvensional tidak ada rasa, kerana ia tidak mengandungi sumber protein dan bahan-bahan berharga lain untuk pembinaan badan otot yang indah. Dipertikaikan. Sukan Publishing sebahagiannya betul dalam itu, untuk meningkatkan pertumbuhan otot dalam pengambilan berat badan atau untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak semasa penurunan berat badan perlu segera selepas penyitaan memastikan penyampaian protein ke dalam badan. Tambahan untuk memulihkan kepekatan glikogen dan creatine dalam sel-sel badan. Walau bagaimanapun, semua ini datang untuk makan selepas senaman. Tiada siapa yang menghalang daripada pemakanan sukan untuk mengambil selepas produk bertaraf tinggi kandungan asid amino dan masing-masing, protein dan unsur-unsur penting yang lain. Ia menjadi jelas bahawa edisi sukan hanya mengiklankan pemakanan sukan, dan sia-sia air adalah sebuah mitos.

Di atas air sejuk

Melaksanakan apa-apa senaman fizikal disertai oleh peningkatan kadar jantung, dan kapal pengembangan besar untuk pengangkutan yang cepat nutrien dan oksigen ke sel-sel dan membuang unsur-unsur dari pereputan badan. Atlet mana-mana sukan percaya bahawa air sejuk selepas bersenam, dalam bentuk tulen atau dicairkan pemakanan sukan, diharamkan untuk digunakan. Mengingati anatomi organ-organ dalaman tubuh manusia, anda akan melihat bahawa perut adalah langsung di bawah hati manusia. Oleh itu, dalam hubungan dengan air sejuk di dalam perut berlaku vasoconstriction refleks yang berada di sekeliling perut dan jantung. Ini melanggar peredaran koronari dalam sistem kardiovaskular. luka yang kerap boleh membawa pada masa depan untuk penyakit jantung yang serius. Juga jangan lupa nasihat ibu bapa tentang minum minuman sejuk. Selepas perbuatan melulu ini boleh membawa kepada keradangan saluran pernafasan atas dengan angina berikutnya dan keperluan untuk rawatan jangka panjang.