Senamrobik terhadap lemak: berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal

Untuk mengurangkan berat badan dengan betul, cekap dan kekal, anda harus ingat manfaat senaman. Alat utama dalam memerangi lemak adalah aerobik, aerobik senaman. kesannya adalah pecutan dan kesungguhan pernafasan, yang menyumbang kepada ketepuan badan dengan oksigen, yang seterusnya memberi manfaat kepada membakar lemak. Di samping itu, semasa denyutan jantung aerobik quickens, jadi ada kardio. Salah satu bentuk yang paling popular senaman aerobik adalah di atas basikal pegun. Oleh itu, persoalan timbul: bagaimana banyak kalori dibakar semasa menunggang basikal? Adalah jenis senaman yang paling berkesan dalam mengurangkan berat badan? Apakah kebaikan dan keburukan aktiviti ini?

Jenis-jenis senaman aerobik

Setiap kategori penduduk mungkin memilih bentuk yang sesuai kardio. Senamrobik yang boleh melayani pelbagai jenis berjalan, hanya berjalan, menari, menaiki tangga, melompat tali, dan sudah tentu berbasikal. Kalori, jumlah mereka dihabiskan di setiap aktiviti-aktiviti ini adalah berbeza. Di kompleks latihan boleh termasuk beberapa jenis senaman aerobik, yang menyumbang kepada pelbagai aktiviti fizikal. Ia dianggap tenaga yang lama berjalan yang paling laju (20 km / h) - kira-kira 1300 kalori setiap jam. Berjalan pada kelajuan yang lebih rendah (jogging) menggalakkan perbelanjaan 920 kalori sejam. Berikut adalah melompat tali - satu jam kelas ini akan membuat anda membelanjakan kira-kira 750 kalori. Dan berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal? Ini jenis aerobik menggalakkan perbelanjaan sebanyak 400-650 kalori sejam, bergantung kepada intensiti dan memandu laju.

Kebaikan dan keburukan latihan basikal

Angka-angka ini adalah tenaga dan bukan konvensional. Berapa banyak kalori yang dibakar di atas basikal pegun, bergantung sepenuhnya kepada pertuduhan. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan tahap rintangan, anda boleh menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang apabila berjalan. Tetapi tidak mengalahkan rekod daripada sesi pertama. Basikal senaman - sesuai untuk mereka yang suka untuk berlatih di rumah dengan selesa lengkap. Tetapi dia datang hanya untuk mereka yang sanggup untuk bebas menjalankan rutin senaman yang kerap. Berjalan di atas basikal - pilihan yang hebat untuk menghabiskan masa yang indah untuk bersantai dan bersenam pada masa yang sama. Ia harus diperhatikan bahawa berbasikal adalah sesuai untuk semua orang, berbanding dengan, sebagai contoh, dengan berjalan atau melompat tali. Tetapi ia adalah penting untuk ingat apa yang penting kepada berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal. pelatih perlu memilih nisbah yang tepat kelajuan dan rintangan agar tidak bosan dan tidak keterlaluan. Yang paling berkesan latihan jeda, yang mempunyai beberapa pilihan:

• seli kelajuan cepat dan lambat;
• silih intensiti rintangan.

latihan jeda sempurna, jika anda lakukan di rumah atau di gym. Di samping itu, simulator sentiasa menunjukkan anda berapa banyak kalori yang dibakar semasa berbasikal untuk semua aktiviti. Tetapi menunggang di kawasan yang kasar ia juga boleh dianggap sebagai latihan jeda. Melakukan yang terbaik pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, apabila minimum darah kandungan gula, yang menyumbang kepada perbelanjaan kalori daripada lemak. Jika anda tidak boleh bersenam dengan perut kosong, beberapa sudu yogurt bebas lemak atau shake protein akan menyelesaikan masalah ini.