Diet makan malam makanan: resipi untuk menyiapkan dalam multivarka, dengan gambar

Long pergi hari-hari apabila fesyen adalah kanak-kanak perempuan kurus dengan bentuk sedikit atau tiada. Ramai daripada jantina yang lebih cerah kebuluran dirinya kepada kematian dan benar-benar mencapai keletihan.

Baru-baru ini, semua telah berubah secara dramatik. Tidak, wanita itu tidak menafikan diri saya berpeluang untuk mempunyai angka yang cantik! Hanya untuk menjadi cantik, tidak semestinya untuk penyeksaan diri diet. Cukup untuk belajar bagaimana untuk membina diet dan senaman anda.

Sebagai paradoks kerana ia mungkin berbunyi, tetapi dalam usaha untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mempunyai. Hanya ini perlu dilakukan dengan betul dan secara sederhana. Terdapat boleh sekurang-kurangnya tiga kali sehari, hanya bahagian harus saiz genggaman.

Untuk wanita, ia adalah kira-kira 250-270 gram bagi lelaki 100-150 gram lebih, bergantung kepada latihan.

Pagi - adalah bahagian yang paling penting hari ini, kali ini dalam metabolisme cepat orang itu. Oleh itu, sarapan harus tinggi kalori yang paling dan mengandungi karbohidrat dan serat. Sebagai contoh, bijirin dan buah-buahan. Kurang daripada hidangan yang enak - pasti sesuatu cecair dan hiasan. Tetapi makan malam harus menjadi bahagian yang sangat kecil daripada diet harian dan menjadi agak mudah.

Makan malam untuk faedah badan dan angka

Apakah yang perlu diet makan malam diet selama seminggu? Yang akan menyiasat perkara itu.

Tersilap percaya bahawa diet tidak boleh makan selepas enam petang. Ia tidak begitu! Makan malam untuk mengasimilasikan dan tidak disimpan dalam lemak, mesti ada untuk 4-5 jam sebelum tidur, supaya makanan dalam perut tidak merayau dan tidak membawa rasa tidak selesa, dan oleh itu tidak melanggar tidur yang sihat.

Ia adalah lebih baik jika makanan yang ringan, rendah lemak, kukus atau mentah. Perlu ada, untuk mengelakkan berehat panjang antara waktu makan, jika tidak badan akan mengalami tekanan, dan proses penurunan berat badan akan berhenti.

"Perosak"

Sebelum menyusun menu dan memasak makan malam untuk penurunan berat badan diet (resipi dengan gambar akan ditunjukkan di bawah), anda perlu faham, dari apa yang produk perlu berputus asa sama sekali.

• Mana-mana produk tepung (roti segar, pastri, biskut).
• Gula dan manisan (kek, gula-gula).
• sosej salai, lemak babi dan daging lemak (ikan).
• Sos dan bahan tambahan.
• Alkohol (terutamanya bir).
• Semua makanan goreng.

Petua mengenai membuat makan malam yang sepatutnya

Untuk makan malam benar-benar telah dinaikkan pangkat kehilangan pemakanan dan berat badan, tetapi tidak mencipta ilusi ringan, ia adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu. Jika semua syarat ini dipenuhi, kemudian seminggu kemudian anda akan melihat keputusan pertama.

1. Sekali lagi - pemakanan makanan untuk makan malam untuk penurunan berat badan adalah seperti cahaya yang mungkin, dengan sekurang-kurangnya kalori! Sebelum mencari beberapa resepi, anda perlu berfikir tentang apa makanan yang menyebabkan tahap atau menyebabkan ketidakselesaan daripada anda. Walaupun ia adalah rendah lemak atau diet makanan, tetapi anda merasakan bahawa ia tidak sesuai - membuangnya.
2. Jika anda memaksa diri anda untuk makan pada waktu malam yang sukar, ia tidak perlu untuk memaksa badan. Anda boleh minum segelas kefir atau yogurt tanpa gula, teh dengan madu atau susu skim. Tetapi dalam mana-mana tidak kebuluran.
3. Tidak makan hidangan sampingan makan malam dan, sudah tentu, gula-gula atau roti. Mereka adalah seperti banyak kalori yang menghabiskan malam mereka adalah mustahil. Oleh itu, semua pasti akan ditangguhkan pada ketidakselesaan badan dan sebab, supaya badan tidak akan dapat untuk berehat pada waktu malam.
4. Selepas makan malam, lebih baik untuk melakukan kerja-kerja: membersihkan, bermain dengan anak-anak. Luar biasa sekali, jika anda mempunyai peluang untuk berjalan-jalan sebelum tidur di jalan.
5. Cook makan diet diet boleh menjadi produk protein atau sayur-sayuran. Mereka boleh direbus atau dikukus untuk membuat. Ia boleh menjadi daging putih atau merah tanpa lemak, telur, keju dan sayur-sayuran bermusim. Pada musim panas yang lebih baik untuk makan makanan yang sejuk, dan pada musim sejuk - panas. makanan panas adalah lebih baik untuk tidak minum sama sekali. , Badan menggunakan banyak tenaga, dengan itu kehilangan kalori untuk memanaskan makanan suam. Jika keadaan tidak membenarkan untuk memasak di dapur atau dalam dandang dua, anda boleh membuat diet makan malam untuk kehilangan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, ia boleh menjadi salad sayur-sayuran, keju dengan aprikot genting atau koktel timun dan dadih dengan herba.
6. Jika sangat mahu gula - tidak perlu untuk menafikan diri anda, jika tidak badan "tersinggung" dan pada satu ketika akan membuat anda bertahan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda boleh pergi untuk gula-gula! Anda boleh makan beberapa barangan aprikot kering, kismis, pisang kering, epal atau satu sudu madu.

Penting: Semua peraturan-peraturan ini adalah sah hanya untuk mereka yang mempunyai peluang untuk berehat sepanjang malam. Mereka yang bekerja masa ini atau terpaksa bangun, perlu makan untuk makan malam susu kocak buah atau yogurt.

Bagaimana untuk memasak makan malam untuk penurunan berat badan diet? Resipi disediakan di bawah akan membantu anda. Ambil perhatian bahawa kaedah yang paling betul dan selamat penurunan berat badan adalah penggunaan cahaya makanan rendah lemak di bahagian-bahagian kecil.

Sekarang lihat pada sebahagian daripada resipi yang akan sila semua orang dan bukan hanya kehilangan berat badan.

dada ayam dengan cendawan dikukus

anda mesti:

• 150 g cendawan;
• 100 g ayam;
• bawang;
• rendah lemak krim masam dan yogurt;
• sayur-sayuran.

penyediaan:

Bawang dan cendawan potong dadu, ringan goreng dalam minyak sayur-sayuran. Payudara, mencuci, kering dengan tuala dan memasukkannya ke dalam foil. Tambah kepadanya bawang dan cendawan balut dan bakar selama beberapa dalam dandang dua atau multivarka. Anda boleh memasak dalam ketuhar. Payudara bersedia untuk mencurahkan campuran krim masam dan yogurt. Taburkan dengan herba. Selamat makan!

cutlets ayam belanda wap

anda mesti:

• 400 g daging ayam belanda;
• bawang;
• sayur-sayuran;
• telur;
• lada;
• sedikit garam.

penyediaan:

Basuh daging dan potong dadu. Greens kering dan cop. Dari daging untuk membuat pemadat, tambah bawang cincang dan telur dan sayur-sayuran. Dari campuran membentuk Patties dan masak untuk pasangan. Berkhidmat lebih baik dengan sayur-sayuran rebus dan sos krim.

Ikan dengan Sayur-sayuran

anda mesti:

• apa-apa ikan tanpa lemak (sebaik-baiknya laut);
• sayur-sayuran kegemaran (bermusim).

penyediaan:

Menyediakan ikan adalah sangat mudah. Rebus beberapa keping dalam air masin. Hidangkan dengan hiasan sayur-sayuran. Sangat mudah dan berguna makan malam diet untuk penurunan berat badan. resepi makan malam yang anda boleh datang dengan ikan dan diri mereka sendiri. Di sini perkara yang paling penting bahawa ikan adalah merebus atau dikukus.

Bagaimana lagi anda boleh memasak makan malam untuk penurunan berat badan diet? Resipi (dalam hidangan multivarka adalah lebih sedap) akan sangat membantu. Kami menganggap mereka selanjutnya. Ambil perhatian bahawa menyediakan makanan dalam keajaiban ini oven - ia adalah suatu keseronokan. Jika sebelum ini anda mempunyai untuk memanaskan air dalam periuk dan masak makanan pada pasangan melalui penapis, dan kini untuk membantu peminat pemakanan datang ke bantuan wap dan multivarki.

Seseorang hanya perlu mencuci dan memotong produk, dan dapur akan melakukan segala-galanya sendiri.

Kentang dengan multivarka ikan

bahan-bahan:

• fillet salmon;
• 2 kentang;
• garam;
• lada;
• lemon.

penyediaan:

Tuangkan ke dalam air dalam multivarku. Ikan sapu dengan garam dan lada. Meletakkan segala-galanya di dalam mangkuk. Atas dengan hirisan lemon. Masak selama setengah jam.

Omelette dengan sayur-sayuran

bahan-bahan:

• mana-mana sayur-sayuran (lobak merah, brokoli, bawang, zucchini, tomato);
• dua telur;
• garam;
• 50 ml susu;
• sayur-sayuran.

penyediaan:

Sayur-sayuran dibasuh dan dipotong menjadi jalur. Memasukkannya ke dalam multivarku mabuk. Top tuangkan campuran telur susu. Bakar selama 8-10 minit. Tip: Anda tidak perlu mengeluarkan telur dadar sekali. Biarkan ia rendam campuran dan beberapa semua bahan-bahan yang diperlukan. Kemudian, anda boleh taburkan dengan herba.

hidangan ini di multivarka memberikan yang sangat subur, dan yang paling penting - tidak kehilangan vitamin tunggal. Di samping itu, hampir tiada lemak.

salad hangat di multivarka

Sangat lazat dan berkhasiat pilihan untuk makan malam.

bahan-bahan:

• pulpa Chicken (150 gram);
• bawang merah;
• lada;
• lemon;
• sayur-sayuran;
• timun;
• minyak zaitun;
• garam.

penyediaan:

Pertama mendidih daging dalam air masin.

Dihiris. Dimasukkan ke dalam multivarku dengan sayur-sayuran dihiris. Haba untuk beberapa minit. Musim dengan jus lemon dan minyak. Hidangkan panas.

Multivarka - instrumen yang mudah untuk memasak makan malam untuk penurunan berat badan diet. Resipi sentiasa boleh didapati dalam arahan untuk dapur atau untuk percubaan pada mereka sendiri. Juga dalam artikel ini, kita membincangkan pilihan yang menarik.

Apabila memasak makan malam, tidak mempunyai masa atau hanya keinginan, anda boleh mendapatkan makanan ringan atau minuman. Tetapi dalam mana-mana, tidak sehingga engkau tidak makan sama sekali. Dapatkan bantuan dari resipi mudah. Mari kita lihat bagaimana anda boleh memasak makan malam untuk penurunan berat badan diet. Resipi untuk menyiapkan sekarang dipertimbangkan.

Salad daripada sayur-sayuran dan daging lembu

produk:

• kentang;
• 100 gram daging lembu;
• lobak merah;
• garam;
• yogurt;
• kicap;
• garam.

penyediaan:

Daging dan kentang, rebus sehingga lembut. Lobak merah dan kentang menjengkelkan. Daging dibahagikan kepada gentian. Semua campuran, garam dan isi dengan campuran sos dan yogurt. Hidangkan panas. Anda boleh makan tidak lebih daripada 250 gram.

Smoothie yogurt dan timun

minuman ini adalah sempurna menyuburkan dan membersihkan badan. Menggunakannya terbaik untuk makan malam, kerana kesan pembersihan nyata dilihat dengan 12-14 jam.

produk:

• pain yogurt tanpa lemak;
• timun;
• Dill dan pasli;
• lada hitam dan merah.

penyediaan:

Kefir sedikit panas ke suhu bilik (minuman yang sangat sejuk). Timun halus digosok. sayur-sayuran cop. Dalam segelas besar tuangkan yogurt, tambah timun, dan sedikit (secubit) lada hitam. Merah dimasukkan ke dalam dua kali kurang daripada hitam. Gaul rata. Dan minum dua langkah. Kesannya adalah menakjubkan!

Salad sayur-sayuran mentah dan keju

produk:

• bit mentah;
• lobak merah;
• kubis;
• 150 gram keju;
• sayur-sayuran;
• minyak zaitun.

penyediaan:

Semua sayur-sayuran dicuci, dikupas dan kasar digosok. sayur-sayuran cop. Keju potong dadu besar. Semua campuran dan musim dengan mentega. Terdapat salad boleh hanya perut benar-benar sihat kerana banyak tenaga diperlukan untuk pencernaan itu. Pada waktu pagi datang mudah yang luar biasa!

kesimpulan

Malah menurunkan berat badan tidak begitu sukar. Ia hanya penting untuk mempunyai keinginan dan ketabahan. Perkara utama - untuk menggunakan produk yang betul. Bagaimana untuk memasak sarapan, makan tengah hari dan makan malam diet untuk menurunkan berat badan? Resipi yang diberikan di atas akan membantu anda!