Senaman selepas bersalin. Benarkan diri anda untuk menjadi yang paling indah dan ibu yang paling langsing!

Melibatkan diri dalam latihan fizikal, sudah tentu, anda perlu setiap hari, terus-menerus. Daripada satu tahun untuk melatih dan menguatkan badan anda sendiri, supaya anda tidak menyesal masa yang digunakan dengan sia-sia. Ramai gadis-gadis dan wanita sering mengatakan bahawa ia tidak direka untuk sukan, aktiviti fizikal dan badan langsing. Satu alasan yang baik, tetapi sebenarnya di cermin kita melihat diri kita setiap hari, setiap kali saya dapati kelemahan dan berfikir tentang kemungkinan dan prospek.

Menjadi kurus oleh alam semula jadi - hebat! Mempunyai kehendak besi dan ketabahan - sangat bergaya! Mengetahui bahawa hanya meletakkan usaha, anda boleh mencapai keputusan yang - tidak akan gembira untuk mengetahui bahawa semua yang kita ada?

Mengandung dan melahirkan anak - satu peristiwa penting dalam kehidupan setiap wanita, sudah tentu! Feminin - misteri besar yang tidak begitu mudah untuk menyelesaikan. Tetapi sama ada atau tidak menggunakan alasan tentang kehamilan beliau baru-baru, jika anda melakukan latihan selepas bersalin menghalang hanya kemalasan? Ya, tidak semua mempunyai masa yang cukup dan wang keras yang perlu dilakukan apabila dekat - yang memerlukan perhatian yang berterusan bayi. Walau bagaimanapun, beberapa meter persegi lapang rumah boleh sentiasa digunakan sebagai dewan sukan.

Jadi bagaimana untuk membuat tandas selepas melahirkan anak di rumah? Ia sudah cukup untuk ingat beberapa latihan yang paling tidak menonjol (tetapi amat berkesan) untuk seluruh badan. Sebagai contoh:

1.Uprazhnenie yang paling sesuai untuk dua minggu pertama tempoh selepas bersalin. Ia mungkin kelihatan seperti menyeronokkan terlalu banyak, tetapi tidak segera menulis dia. Sebaik sahaja jalan keluar dengan latihan dipertingkatkan. Bermula dengan pernafasan perut. Ya, jadi ia adalah mungkin dalam beberapa hari pertama selepas melahirkan mengetatkan sedikit kendur perut. Untuk melakukan ini, berbaring di belakangnya dengan kaki bengkok, menyedut melalui hidung dan menghembus nafas - berkumpul di perut itu sendiri. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu untuk tinggal di negeri ini beberapa saat, dan kemudian berehat dan mengulangi latihan ini. Membuat sehingga sepuluh ulangan, dan apabila ia akan menjadi lebih mudah - peningkatan sebanyak separuh.

2. Senaman selepas kelahiran, yang akan berguna dalam kedua minggu keenam. Ingat bagaimana di sekolah guru pendidikan jasmani terpaksa melenting? Latihan ini tidak sukar, tidak mengambil terlalu banyak masa, tetapi anda segera merasakan bagaimana tegang otot anda dan mengetatkan kulit.

Satu lagi usaha yang menarik dalam tempoh ini akan menjadi untuk anda untuk membiarkan jambatan terbalik, papan, lunges ke hadapan.

3. Pada minggu keenam selepas kelahiran anda boleh sudah selamat meningkatkan beban pada badan anda. Jangan malas, kerana tidak lama lagi akan mendengar pujian yang besar bukan sahaja daripada orang yang anda sayangi, tetapi juga daripada orang lain. Naikkan kaki. Ini adalah satu latihan wajib yang sempurna mengetatkan otot-otot kaki dan punggung. Ingat, sebaik sahaja popular langkah aerobik. Seven periuk datang untuk latihan, dan sebagainya hasil yang tidak betul-betul datang.

Mula perlahan-lahan diperah. Setiap ibu bayi tahu bahawa untuk beberapa tahun ia akan perlu membawa anak mereka di lengan (dengan cara itu, adalah juga besar otot senaman!). Tetapi untuk melatih belakang - ia adalah lebih baik untuk dapat diperah dari lantai.

Untuk cepat memulihkan bentuk, mula mula melakukan senaman selepas bersalin harus segera di rumah ketibaan. Ini, sudah tentu, merujuk kepada mereka yang tidak mengalami pembedahan dan agak baik merasakan. Sedikit demi sedikit, tetapi kerap, dan kemudian kesannya adalah menakjubkan, pastikan! Ingatlah bahawa dalam latihan tidak hanya memerlukan bahagian utama badan, tetapi juga faraj anda. Walaupun sekarang anda tidak tahu apa-apa mengenai bagaimana berguna untuk melakukan senaman Kegel selepas bersalin, anda akan merasa hasil yang ketara. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Pertama, membayangkan bahawa faraj - jenis lif yang anda dengan usaha sendiri perlu meningkatkan. Untuk membantu anda memahami, apabila senaman tidak perlu ketegangan punggung anda, tetapi hanya mereka otot yang anda gunakan untuk pengekalan kencing.

Senaman Kegel selepas bersalin hanya pada mulanya seolah-olah benar-benar menggalakkan. Walau bagaimanapun, seperti latihan lain - di seluruh rajah. Cuba, cuba, melakukan yang terbaik dan tidak berasa maaf untuk diri sendiri. Maka badan yang sihat dan berfikiran waras pasti akan memberitahu anda "terima kasih" untuk latihan anda selepas melahirkan anak!