Aleksey Kovalkov pemakanan. Metodologi dan ulasan mengenainya

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - pakar pemakanan, pengarang teknik untuk penurunan berat badan. Pelanggannya termasuk banyak personaliti terkenal (pelakon, bintang TV dan bintang pop). Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah yang dibangunkan oleh beliau? Kami bersedia untuk menyediakan semua maklumat yang diperlukan.

kurikulum vitae

Aleksey Kovalkov lahir April 19, 1962 di ibu negara Rusia. Beliau membesar budak kuat dan sihat, menghadiri pelbagai kumpulan hobi. Ibu bapa tidak ragu-ragu bahawa anak mereka akan mempunyai masa depan yang cerah.

Pada tahun 1991 Alexey lulus MOLGMI mereka. Pirogov, di mana beliau belajar di perubatan fakulti. Untuk beberapa tahun dia bekerja dalam profesion ini. Pada tahun 2006, wira kita berjaya dilatih semula. terdapat tulisan "pakar pemakanan Kovalkov AV" Kemudian di pejabatnya.

Mudanya, tidak ada masalah dengan berat badan yang dia tidak mempunyai. Walau bagaimanapun, dalam dewasa wira artikel ini mendapat banyak kilo tambahan. Mungkin ini adalah disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan berkalori tinggi. Soon Aleksey Kovalkov (pakar diet) boleh membantu bukan sahaja diri mereka sendiri, tetapi juga untuk beribu-ribu pelanggan kembali kepadanya.

aktiviti

Apa yang begitu terkenal Kovalkov? pakar pemakanan A telah membangunkan satu teknik yang membolehkan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan cara yang sihat. Ia adalah berdasarkan bukan sahaja kepada pengetahuan teori, tetapi juga pengalaman mereka sendiri. Kovalkov - pakar pemakanan, yang berjaya menurunkan berat badan sehingga 80 kg selama 7 bulan. Beberapa profesional boleh berbangga keputusan sedemikian.

Pada tahun 2010, Kovalkov pemakanan dibuka mengawal berat badan klinik sendiri. Di kaunter penyambut tetamu kepada pakar dan pembantunya mula merakamkan Muscovites dan penduduk kawasan-kawasan Rusia yang lain. Sejak pembukaan klinik telah hampir 5 tahun. Pada masa ini, doktor membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan lebih 3,000 pesakit. Orang yang telah berjaya menurunkan berat badan dengan kaedah tuntutan yang Kovalkov - pakar pemakanan dari Allah.

Dalam tempoh dari 2010 hingga 2014. Alexey berjaya mengambil bahagian dalam berpuluh-puluh popular TV Program yang merangkumi "Ujian pembelian", "Taste of Life", "Anugerah Kecemerlangan" dan lain-lain. Dengan skrin TV dia cuba untuk menyampaikan kepada rakyat Rusia yang menghilangkan kilo tambahan tidak hanya boleh dilakukan, tetapi perlu. Tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur dan cekap. Mana kedua-duanya lapar dan latihan meletihkan daripada soalan.

Intipati diet

Seperti yang dapat menurunkan berat badan Kovalkov (pemakanan)? Menu seperti tidak wujud. Perkara utama - adalah untuk menggunakan produk yang dinyatakan untuk setiap peringkat penurunan berat badan. Ini akan dibincangkan kemudian. Dalam pada itu, menimbangkan nasihat pakar pemakanan Kovalkova:

1. Pada hari pertama pematuhan diet boleh timbul perubahan mood, dan keletihan. Ini adalah agak reaksi normal. Dalam masa seminggu segala-galanya perlu diselaraskan.

2. Sebelum menggunakan metodologi Kovalkova, ia adalah perlu untuk membersihkan usus. Dari enema adalah yang terbaik terbengkalai. Hanya mengatur hari puasa pada malam diet.

3. motivasi yang betul dan sikap mental juga penting. Meletakkan matlamat untuk mengurangkan berat badan kepada acara tertentu.

4. Pastikan anda membeli multivitamin.

5. Dalam diet dibenarkan untuk menggunakan hanya protein sayur-sayuran dan lemak.

6. Kadar harian garam - 6 g

7. Untuk hasil yang terbaik, dan pemulihan keseluruhan badan perlu berjalan di atas kaki setiap hari (sekurang-kurangnya 1 jam) dan melaksanakan latihan (walaupun di rumah).

Peringkat №1 - latihan

Anda telah memutuskan untuk memulakan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan? Nah, ia adalah terpuji. Langkah pertama, prosedur diperuntukkan Kovalkova adalah persediaan. Ia berlangsung 14 hingga 20 hari. Anda perlu melepaskan gula yang mengandungi produk. Ini termasuk jus buah-buahan, jem, ais krim dan gula-gula. Pada roti putih, kentang, mufin dan produk separuh siap juga perlu lupa. Termasuk dalam diet kacang merah, buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin, makan. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari (di mana 1.5 L - air tulen). Teh hijau dan jus berry tanpa gula adalah dibenarkan. Jika pematuhan ketat dengan diet dalam tempoh ini, anda boleh berpisah dengan 5-7 kg.

Langkah №2 - Permulaan (10 hingga 14 hari)

Ia adalah masa untuk menggoncang badan anda: membersihkan saluran penghadaman, meningkatkan metabolisme dan untuk membiasakan perut kepada bahagian-bahagian kecil makanan. Pada peringkat ini, kami menyambung aktiviti fizikal (jogging, senaman basikal pegun, gimnastik dan sebagainya).

Dibenarkan produk berikut:

• rai, roti bran;
• limau gedang;
• roti sedap;
• epal (sebaik-baiknya hijau);
• sayur-sayuran;
• produk tenusu dengan peratusan minimum lemak.

contoh menu untuk hari ini:

• Kita makan sarapan pada yogurt kacang dan 200ml dengan menambah bran kepadanya.
• Dua jam kemudian, ia adalah perlu untuk makan epal.
• Makan tengah hari akan terdiri daripada salad Greek, berpengalaman dengan sedikit minyak zaitun. Untuk membuat ia, menggunakan timun, loceng lada, tomato dan keju soya.
• Pada makan tengah hari - epal atau ½ daripada limau gedang.
• Untuk makan malam, kita rebus rebus dua telur. Kuning keluarkan sebelah dan makan protein.

Antara makanan yang anda boleh makan epal hijau (tidak lebih daripada 3 keping setiap hari). Minum air (1.5 L) dan teh hijau (3 cawan).

Langkah №3 - ketagihan (1-7 bulan)

badan terus menghilangkan lemak yang terkumpul. Tujuan peringkat ketiga adalah penyucian pemulihan usus mikroflora dan mencapai berat badan yang sihat.

diet tambahan produk seperti:

• ikan rendah lemak jenis;
• makanan laut;
• Ayam dan daging ayam belanda (tanpa kulit);
• produk tenusu.

Anda boleh mempelbagaikan menu anda, membahagikan makanan ke dalam 5 majlis. Ikan, daging dan makanan laut perlu dikukus. Supaya mereka mengekalkan nutrien yang maksimum.

Jika kerja anda dikaitkan dengan peningkatan aktiviti mental, tanpa karbohidrat yang kompleks yang anda tidak boleh lakukan. Tetapi mereka perlu ada dalam diet pada tahap minimum. Biasa kemanisan menggantikan buah-buahan kering.

Dalam sehari untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air (termasuk satu gelas puasa). Pada peringkat ketiga berat badan secara perlahan-lahan akan berkurangan, tetapi ini adalah perkara biasa.

contoh menu untuk hari ini:

• Kita makan sarapan pada kacang, 200 ml yogurt dengan bran.
• Untuk makan tengah hari kita makan sayur-sayuran mentah, 200 gram keju lembut (rendah lemak), ayam rebus atau ikan.
• Makan malam akan terdiri daripada sayur-sayuran salad, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran.
• 2 jam sebelum tidur mendidih rebus 2 biji telur. Kuning mengeluarkan dan makan protein.

Pada siang hari, anda boleh lakukan 2-3 snek. Ia harus buah-buahan (jumlah - tidak lebih daripada 700 g).

Langkah №4 - keputusan yang mengikat

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan sempurna, ia adalah perlu untuk mematuhi pemakanan yang betul untuk hidup. Diet perlu hadir kampung keju, bijirin, buah-buahan, daging, ayam dan ayam belanda, makanan laut dan ikan.

Pada pertama minggu keempat peringkat meletakkan ke dalam menu soba, bijirin, kentang dan hitam roti. Jangan lupa untuk minum 2 liter air. Pemakanan harus pecahan - 5-6 majlis. Berhati-hati untuk berkhidmat tidak lebih daripada 150-200 gram selepas 18:00 tidak makan makanan yang tinggi karbohidrat kompleks. Ini termasuk sayur-sayuran dan kekacang. Memberi perhatian kepada jumlah lemak dalam diet. pengambilan harian mereka adalah 60 g

Ulasan kehilangan berat badan

Kebanyakan kanak-kanak perempuan yang telah mengalami teknik yang diterangkan di atas berhujah bahawa Kovalkov - pakar pemakanan, tidak sama. Mereka berjaya melepaskan berpuluh-puluh kilo tambahan, tanpa merosakkan kesihatan mereka. Kelebihan utama diet yang dipanggil gadis itu pelbagai menu dan kekurangan kelaparan.

ulasan negatif tentang teknik Kovalkova juga datang, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil. Mereka yang menulis mereka, mereka mengadu bahawa penurunan berat badan yang terlalu perlahan. Tetapi mereka hanya tidak memahami bahawa kaedah ini adalah berdasarkan kepada diet yang betul, yang tidak memberikan hasil yang cepat.