Diet untuk pengeringan badan untuk lelaki. Tips

Hari ini atlet pengeringan badan menjadi lebih popular. Ia termasuk satu set langkah-langkah untuk mengurangkan sel-sel lemak badan untuk memberi keutamaan yang lebih kepada otot-otot.

Apa yang badan pengeringan?

Apabila melakukan latihan kekuatan atau latihan aerobik dalam badan mula menguasai anabolisme, yang menjadikan proses mengurangkan berat badan dan membina otot pada masa yang sama mustahil. Tetapi ramai orang mahu menunjukkan keindahan badan, dan selalunya ia tidak mudah untuk dilakukan kerana lapisan lemak subkutaneus. Dalam kes seperti ini, diet untuk pengeringan badan untuk lelaki menjadi satu keperluan.

Apa yang pengeringan?

Sesetengah orang berfikir bahawa pengeringan adalah proses mengeluarkan air. Ini adalah satu kenyataan yang tidak betul. Malah, pengeringan - adalah penafian karbohidrat badan yang merangsang pemecahan tisu lemak. pengeringan yang betul membolehkan tubuh untuk menurunkan berat badan dan membina jisim badan tanpa lemak.

Makanan pengeringan

Pengeringan Diet badan untuk lelaki menghadkan jumlah lemak dan karbohidrat dalam diet, jadi ia dipanggil glycoprivous atau ketone. Ia adalah sangat berbahaya untuk badan, terutamanya dalam tidak mematuhi peraturan. Ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan mana-mana pembakar lemak kerana mereka memberi kesan buruk kepada kesihatan. Jika anda tidak bersenam, maka pengeringan akan memerlukan anda untuk mematuhi dan bukan diet yang ketat, dasar yang ia akan mempunyai untuk menjadi protein mudah dihadam. Tetapi penolakan makanan karbohidrat tidak sepatutnya tajam tetapi lembut dan tidak lengkap.

kontra

Kita tidak perlu membuat pengeringan badan jika anda:

• mengandung atau menyusukan anak;
• kencing manis;
• mempunyai penyakit buah pinggang;
• Anda mempunyai penyakit perut atau pankreas;
• Anda mempunyai penyakit usus atau penyakit hati.

mengeringkan badan. Menu untuk minggu

Apabila mengeringkan badan menu akan sedikit berbeza dari yang biasa. Cuba minum teh lebih hijau atau halia tanpa gula, serta air bersih biasa. Ideal akan menjadi 6-7 sekali makan dalam sehari. diet anda harus merangkumi produk-produk berikut.

1. Asas. Mereka boleh dimakan dalam kuantiti mana-mana, tetapi cuba untuk menanggalkan kerak mereka sebagai sedikit yang mungkin:

• telur;
• ayam yang dimasak atau fillet sotong;
• direbus atau dibakar ikan putih tanpa lemak.

2. Sumber karbohidrat:

• timun, sayur-sayuran, kubis;
• soba, oatmeal.

Secara umum, apa-apa diet untuk mengeringkan badan untuk lelaki terdiri daripada 5 tempoh utama:

1 kitaran berlangsung 2 hingga 3 minggu. Pada masa ini, anda perlu makan sebanyak protein dan karbohidrat boleh menjadi sekecil mungkin.

2 tempoh - diet rendah karbohidrat. Ia berlangsung dari 4 ke 6 minggu. Peratusan lemak dalam diet harus 10-20% dan% protein 50-60. Segala-galanya terpulang karbohidrat.

3 tempoh - diet karbohidrat percuma. Jangka masa tempoh ini bergantung sepenuhnya kepada keputusan yang dijangkakan dan keadaan kesihatan, tetapi tidak merasa terlalu lama. Kandungan protein perlu meningkat kepada 80%, karbohidrat dikurangkan kepada 10%, dan lemak ialah 20.

4 tempoh - "penyaliran" air. Produk dalam tempoh ini sebaik-baiknya perlu menjadi protein, sulingan air. Mengambil tempoh ini tidak boleh lebih daripada seminggu.

5 tempoh - karbohidrat memunggah, berlangsung selama beberapa hari dan membolehkan anda untuk mengembalikan jumlah asal otot.

Tetapi jangan lupa bahawa diet untuk pengeringan badan lelaki hanya merupakan salah satu cara untuk membuat otot lebih lega dan tidak memberi manfaat kepada badan. Malah, pengeringan - adalah "tuning" badan dalam tempoh yang agak singkat.