Diet protein berkesan: menu untuk 14 hari

Setiap wanita yakin walaupun iri hati cuba untuk menjaga tubuhnya sendiri, dan dengan itu hawa nafsu mereka tona. Kadar hidup moden telah membawa banyak dimuatkan untuk menggali tanah ke arah kekayaan material, manakala lupa tentang kaedah-kaedah bekalan dan sistematisasi aktiviti fizikal. Akibat makanan segera, masa yang lama duduk di hadapan skrin dan mengundang perbualan di telefon buatan baru adalah baik berat badan, kehilangan, dan tidak merujuk keanjalan kulit, dan rasa tidak puas hati yang kronik dan dunia mereka sendiri.

pemasar berdaya usaha dan penipu menawarkan wanita malas pelbagai ubat-ubatan segera bertindak yang tidak boleh hanya keluarkan terkumpul di sisi dan makan malam perut, tetapi juga untuk membangunkan dalam badan imun untuk pengumpulan baru. Mana-mana doktor dengan pengetahuan sebenar dan pengalaman yang baik boleh menghancurkan ke dalam atom semua rants promosi, tetapi sering wanita gempal percaya syarikat perhubungan awam yang direka dengan baik, pagar luar dari tips untuk sebab atau saudara mara.

diet protein

Membantu membina semula proses metabolik (iaitu, dalam mereka, sebenarnya, duduk masalah bijirin) hanya boleh menjadi reboot lengkap kehidupan mereka. Hemat lemak terkumpul adalah hasil daripada kehidupan yang membosankan dari segi aktiviti fizikal dan kadar yang terburu-buru dari segi makan makanan yang berbahaya. Magic tongkat berjuang kilo boleh menjadi diet protein. Menu selama 14 hari adalah agak pelbagai, tetapi ia benar-benar melarang pengambilan makanan ringan.

Faedah pemakanan protein

Isu ini masih alasan yang paling popular untuk kontroversi di kalangan wanita yang mahu menghidupkan semula dalam bukunya keharmonian tubuh dan belia. Faktor utama yang membantu wanita untuk dikurangkan dalam saiz, yang boleh dinyatakan diet seiring dengan baik berfikir keluar setiap diet bawah melakukan senaman fizikal. pengurangan kecemasan daripada banyak karbohidrat dan lemak kegemaran di mana-mana dan memegang teras menu diet protein untuk 14 hari akan dibincangkan di bawah. Dua minggu - ini adalah tempoh terbaik untuk apa-apa sekatan kepada badan, yang beliau melihatnya pada tahap yang betul dan membangunkan tabiat. Jika perubahan dalam imej adalah sejajar dengan tahap irama normal, sel-sel tidak lagi kalori aktif membakar disimpan, dan oleh itu, berjalan perlahan keseluruhan proses mengurangkan berat badan.

diet protein direka untuk menjadi pemangkin untuk semua organ-organ mula membantah lemak. Banyak lawan dalam senjata hujah termasuk hakikat bahawa badan wanita memerlukan lemak, atau mengganggu kitaran keharmonian, dan akan merangkumi proses yang tidak menyenangkan dengan kestabilan hormon. Tetapi protein berasaskan makanan dibangunkan di atas asas minyak biji rami, yang menggantikan puak rakan-rakan dalam diet harian. Tujuan asas adalah menguruskan badan, jika tidak, buah-buahan yang tidak akan, apa diet protein yang berkesan selama 14 hari. Menu jelas dicat untuk tempoh itu, membantu untuk menahan godaan menyakitkan dan membawa semua proses dalam badan normal, jadi sewenang-wenangnya menukar atau menyusun semula hidangan tidak berbaloi.

menu harian

Diet berdasarkan protein dan sayur-sayuran dan buah-buahan, sentiasa dianggap yang paling sukar untuk melihat badan, jadi turun berat badan diperlukan untuk membaik pulih menala kepada perubahan yang besar dalam diet. Tidak berlebihan akan mendorong gambar, slogan, memotong muzik atau nyanyian - jadi aspek psikologi perubahan akan menjadi kurang ketara. makanan pecahan tetapi kerap (5-6 kali sehari) dan memasukkannya ke dalam diet protein asas selama 14 hari. 10 kg, kelompok sedih dalam tempoh peperiksaan, perpecahan atau perceraian, mudah tunduk mematuhi sepenuhnya menu gourmet itu.

Memulakan diet

Jadi, di manakah anda mula cara baru untuk makan?

hari pertama

makanan protein sehari tidak boleh hanya menyebabkan sel-sel dan organ-organ dalam kejutan sulung mudah, tetapi juga menyesuaikan semua proses untuk kadar baru makanan - saiz hidangan dua genggam menjauhkan. Perubahan dalam jumlah makanan memasukkan beberapa hari pertama boleh menyebabkan pening atau ketakutan, tetapi tunduk kepada entreaties Tabiat tidak berbaloi.

Dengan sarapan pagi hari pertama dan bermula diet protein. Menu harian dibahagikan kepada teknik-teknik asas - dua sarapan, makan tengah hari dan dua pengemis makan malam, tetapi anda boleh membesarkan mereka dan dua makan malam. Ia akan berfungsi sebagai protes jaminan psikologi.

Awakening perlu meraikan kaca tidak sejuk air dengan lemon - dan pasukan pencernaan terjaga, dan akan ada want kurang. Seterusnya datang masa sarapan protein yang pertama - 150 gram rendah lemak keju segar. Peningkatan jumlah bukanlah mustahil.

Objektif sarapan pertama adalah percepatan proses metabolik, seperti dalam kehidupan orang biasa sama ada secara langsung kotor perut footmarks sisa semalam, semburan gunung kopi produk, atau bangun waktu makan.

Ia adalah tidak teratur dan melangkau waktu makan utama dan membawa manusia kepada kebencian jenis saiz XXL. ibu yang penyayang dengan anak berusia cuba untuk menahan atau menanamkan dalam diet kehidupan rebyatenka, tetapi bermula dari taman sekolah atau kanak-kanak tanpa penyelia bermula untuk memecahkan mod, yang digunakan untuk metabolisme. Dalam kehidupan dewasa, adakah membantah bergerak ke Tabiat kedudukan.

Sekarang untuk makan tengah hari yang telah disediakan diet protein. Menu selama 14 hari tidak membenarkan untuk mengambil produk mengikut budi bicara sendiri, tetapi pelarasan kepada pakar diet yang boleh menyelamatkan kamu dari kesilapan. Makanan yang ditawarkan dalam tempoh ini - coleslaw dan rangup salad. Anda boleh mengisi atau minyak biji rami, zaitun atau lebih gempal.

Untuk makan tengah hari pakar rasa mencadangkan sup sayur-sayuran 150 ml, tetapi tanaman akar, seperti kentang, adalah non grata. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran berwarna-warni yang tenang akan menerima hidangan yang luar biasa. Tetapi dalam snek pertengahan pagi adalah paling sesuai untuk pencernaan rumah tanpa pewarna dan bahan tambahan yogurt - tenang tekstur mengamuk badan. Setakat yang ia sepatutnya tidak lebih daripada gelas.

Seratus gram ayam belanda panggang halus - ini adalah apa yang disediakan untuk pertama protein makan malam diet. Menu untuk minggu distrukturkan sedemikian rupa bahawa rakyat perlu belajar untuk melakukan tanpa rempah, sos dan bahan tambahan panas pengeluaran, yang hanya merumitkan kerja-kerja perut dan hati.

Hari kedua

Selepas minum segelas air, anda boleh meneruskan dengan sarapan pertama - dua telur ayam rebus dengan cara yang biasa dan mempunyai semua makan pada waktu pagi. Ada yang cuba untuk mencairkan membosankan, pada pandangan pertama, menu hijau, tetapi pakar-pakar memberi nasihat pada hari-hari awal, tidak, supaya badan itu adalah sebahagian daripada pemakanan trek protein yang diperlukan.

Untuk hidangan kedua adalah sempurna sudah biasa yogurt buatan sendiri tulen. Anda tidak perlu minum lebih banyak daripada kaca, ia akan memecahkan semasa proses mengurangkan perut dan membawa seluruh badan ke dalam keadaan fasik.

hidangan ikan akan menjadi sesuatu yang baru baik dalam kemahiran memasak, yang menawarkan diet serat. Menu selama 14 hari dibangunkan supaya badan tidak mendapat membosankan satu atau dua produk, hidangan mesra mengikuti setiap hari lain pada siang hari, yang sudah pasti dikehendakiNya kelangsingan tubuh badan. Waktu pagi hidangan kedua akan dibakar ikan (tidak lebih daripada 200 g), dan brokoli. Ia hampir tidak boleh mendidih di beberapa prisolennoy air atau mentah dimakan.

Pada waktu makan tengah hari untuk mengetahui yang memutuskan protein pemakanan manusia akan melawat Itali, atau sebaliknya, produk yang paling popular - keju feta. Atas dasar ini, ia adalah perlu untuk menyediakan salad tomato. Banyak pinggan mangkuk yang digunakan untuk ceri - mereka menarik kecil, nakal dan sangat berwarna-warni. Keju boleh potong dadu atau kiasan, tetapi secara keseluruhan berat salad tidak boleh melebihi 200 g

Makan malam terdiri daripada ayam masak (ibu). Anda perlu makan kira-kira 150-200 gram

diet terus

Dengan baik, sebagaimana yang mereka katakan, meletakkan permulaan. Bergerak ke atas.

Pada hari ketiga

hari ini orang bereksperimen dengan diet protein, dipanggil pelepasan, atau sengsara. Sarapan yang pertama terdiri daripada teh kegemaran anda tanpa perlu menambah gula-gula atau pengganti gula. Oleh itu, apabila memilih jenis yang ia adalah bernilai mengingati apa kubu ia boleh dan rasa. Peminat Lapsany hitam tidak bernilai risiko kepada hijau, selepas semua, jadi "musuh" teh boleh menyebabkan muntah tanpa gula tambahan.

Kedua dalam hidangan nehlebosolnym yang sama hari menjadi yogurt berkualiti. Ia harus tidak lebih daripada kaca biasa dan tidak perlu minum ia sejuk, menasihati mereka yang secara peribadi mengalami diet protein. Menu untuk minggu daripada kenalan pertama dengan jenis makanan termasuk banyak hidangan yang luar biasa seperti makanan hari - daging lembu rebus. Ia mestilah baik mendidih beberapa kali, biarkan sejuk dan potong kepada kepingan yang mudah dan estetik. daging perlu ditambah dibahagikan kepada kepingan kecil kembang kol (ia adalah perlu untuk mendidih).

Snek petang harus menjadi salad sayur-sayuran dalam jumlah yang sudah opostylevshih 200 g Ia tidak perlu untuk memotong semua dalam sayur-sayuran berturut-turut, ia adalah lebih baik untuk menyekat tomato biasa, timun dan lada. Mereka mempunyai badan telah menjana sikap yang mesra. Oleh itu, masalah dengan kerusi tidak seharusnya timbul.

Pelanggaran keperluan fisiologi adalah masalah utama bekalan protein. Kerusi banyak sesat, bukan sahaja dalam konsep masa, tetapi mungkin tidak seperti seorang pengunjung yang kerap. Untuk melaraskan proses ini, banyak pelaku diet dinasihatkan untuk minum pada waktu pagi satu sudu teh minyak flaxseed (atau menggantikannya dengan kapsul).

Makan malam akan menghargai ikan kukus (150-200 g) dan 50 g beras direbus tanpa garam. banyak itu, pada pandangan pertama, adalah sepenuhnya berfikir keluar. Ikan rebus sangat lembut, dan ia mesti menjadi sukar untuk mengimbangi beras, kemudian orang yang di hadapan tidur tidak mempermainkan kelaparan.

Kurangkan Berat pada

Kita teruskan ke langkah seterusnya.

Hari keempat

Sarapan hari boleh dianggap bangsawan, selepas makan akan mempunyai omelet dua telur dan 100 gram keju. Goreng mesti berada pada percikan kecil, bahawa tidak ada segar pada waktu makan. kerak yang angka perosak. Beberapa keputusan mengenai omelet wap yang kelihatan panggang lebih ringan, tetapi rasa adalah cukup baik.

Makan tengah hari - salad sayur-sayuran, anda boleh menambah kepada pasukan yang sedia ada dalam tomato dan timun tetamu baru, tetapi tidak diselesaikan pada radishes atau saderi, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Snack akan ditandai dengan yogurt semula jadi rendah lemak dan makan malam kegembiraan daging lembu dan sayur-sayuran yang pelbagai atau salad tumis. Semua bahagian hendaklah tidak lebih daripada 200 g

Hari kelima

Dari hari itu, anda boleh memantau perubahan yang menjanjikan diet protein selama 14 hari. Keputusan tidak akan menjadi besar, tetapi gembira ketara - kerana kuasa pecahan dan menyesuaikan memuatkan badan mesti diperketatkan (tidak membina otot, dan menjadi gembira dan mengambil keanjalan).

Sarapan Pagi di dalam hari itu juga, cuti - 200 gram grudochki rebus, ia perlu juga mendidih dan memecah masuk ke dalam keping terkawal. hidangan kedua akan segelas rendah lemak berkualiti yogurt tanpa garam dan rempah, ia perlu diminum dalam sips kecil, cuba rassmakovat setiap satu.

Makan tengah hari akan menyuburkan sup sayur-sayuran tanpa kentang. akar ini menduduki senarai produk dibenarkan disebabkan jumlah yang berbahaya kanji (pengeluaran perlahan cecair).

Snek berjaya sebagai lobak merah parut - untuk mengambil akar manis dan enak yang diperlukan. Menggosok boleh menjadi kedua-dua besar dan kecil untuk terochku (ada yang cuba untuk menipu diri sendiri dan gosokkan pada parut Korea). Estetika hidangan dan warna sayur-sayuran boleh membantu dengan selera untuk makan.

Semakan diet anda dan menawarkan slimming protein dan diet sayur-sayuran selama 14 hari. Ulasan ramai peserta mengatakan bahawa dalam dunia kek, pai dan pizza lupa untuk memanjakan sayur-sayuran badan dan salad mudah, dan dua minggu protein keinginan makanan untuk produk semula jadi dikuatkan dengan cekap, dan bukannya kek biasa seperti epal atau labu pala.

Pada menu makan malam yang disediakan seperti berikut: - 200 g ikan stim (lebih baik untuk mengambil jenama kegemaran, jadi jangan meluat stim hidangan) dan salad sayur-sayuran cahaya.

hari-hari terakhir

Nah, sekarang, kita boleh berkata, pergi ke garisan penamat.

hari keenam

hari yang bermula dengan sarapan pagi dengan rendah lemak keju kotej dan berry Allsorts - 200 g akan menjadi asas yang sangat baik untuk permulaan hari yang produktif.

makan kedua adalah rendah lemak yogurt rumah yang anda boleh menyediakan hari sebelum. Ini akan membantu melatih tekad dan ini akan memberi keyakinan terhadap kualiti produk.

Makan tengah hari akan sila keping purata ayam belanda dibakar tanpa herba, ada yang masih teragak-agak pada tangkai selasih, tetapi pakar-pakar menasihatkan untuk menahan diri pada minggu pertama eksperimen. Snack Bar - campuran sayur-sayuran, ia adalah mungkin untuk menggabungkan yang berbeza, memberikan badan berehat dari makan malam hidangan utama.

Untuk makan malam menunggu rebus ikan jus mereka sendiri. Ia adalah perlu untuk mengambil tidak lebih daripada 200 gram, sehingga tubuh tanpa mengganggu dari jalan yang dimaksudkan.

hari ketujuh

Untuk sarapan pagi, menamatkan hari minggu pertama menawarkan keju basi tanpa keterlaluan - ia tidak perlu untuk mencurahkan ke dalamnya jumlah gula yang belum dopolucheno hari ini. Makan tengah hari akan yogurt kegemaran. Tetapi makan malam itu memudahkan ayam belanda dan sayur-sayuran rebus dalam bentuk seiring salad atau menghiris.

Snack Bar - parut lobak merah, tetapi makan malam akan menghantar sambutan murah hati oleh daging lembu panggang dan sejumlah kecil brokoli.

Minggu berikutnya diet setiap hari sepadan dengan pentas, dengan perbezaan bahawa curd kini mungkin untuk menghiasi beri dan ditambah dalam jumlah makanan laut 150 g ganti ikan wap.

keputusan

diet serat menjanjikan 14 hari tolak 10 kg pada perlawanan akhir berat dalam, jadi semua jatuh bangun dua minggu ini jelas berbaloi, perkara utama - jangan lupa untuk memberi perhatian ke gimnasium atau Pilates. Tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa tubuh badan berada dalam mod tidur berkenaan dengan kalori jumlah diterima, jadi sesi terlalu aktif perlu menarik diri daripada senarai.

satu lagi pilihan

Banyak terkenal diet serat Jepun selama 14 hari. Ciri utamanya adalah keterukan samurai. Lagipun, had dan sesungguhnya dilukis oleh tekad geisha. bagi produk makanan adalah sangat mudah - fillet ayam, kubis, lobak merah, minyak zaitun, filet ikan dan teh, kopi organik. Mematuhi apa-apa diet adalah sangat sukar, banyak buah-buahan yang dilarang - pisang, anggur.

Hasilnya,

Sekarang anda tahu bahawa adalah protein menu diet selama 14 hari. Ulasan pada sistem kuasa ini meninggalkan positif. Mereka mengatakan bahawa diet yang membantu mereka menghilangkan kilo tambahan. Ada yang mempunyai pendapat yang berbeza, mempercayai bahawa ia adalah satu diet protein tidak cekap untuk 14 hari. Maklum balas mereka keluar daripadanya, masing-masing, negatif. Sudah tentu, semua orang mempunyai organisma yang berbeza, masing-masing, dan hasilnya mungkin tidak sama. Tetapi pakar-pakar percaya bahawa ini boleh berlaku hanya jika diet protein itu dijaga dengan baik, menu harian tidak dipatuhi.