Apa yang boleh menggantikan makanan dengan penurunan berat badan? Bagaimana untuk menukar hubungan dengan makanan?

Terdapat beberapa faktor mengapa seseorang meningkatkan berat badan, tetapi masih di tempat pertama adalah tabiat makan yang salah. Walaupun orang yang sihat mula mengalami obesiti, kerana seperti "mengunyah". Untuk berat badan tidak lagi menjadi masalah kita, ia adalah penting untuk mengubah sikap anda kepada makanan dan memikirkan bagaimana untuk menggantikan makanan untuk menurunkan berat badan, untuk menjadikannya lebih berguna.

Bagaimana untuk mengubah tingkah laku makan anda

Terdapat hanya beberapa cadangan, pematuhan yang akan membantu menukar "hubungan" dengan makanan adalah. Sudah tentu, untuk mencapai sesuatu, ia adalah perlu untuk membuat usaha, kerana tiada apa yang diberi. Tetapi jika setiap hari secara literal memaksa diri untuk mematuhi peraturan-peraturan tertentu, kemudian selepas beberapa minggu ada ia akan menjadi kebiasaan. Di samping itu, agar tidak melepaskan segala-galanya bagi keseluruhan tempoh ini, anda perlu sentiasa memberi motivasi kepada diri sendiri. Berikut adalah cadangan yang membantu untuk membangunkan tabiat makan yang betul:

1. Ia adalah penting untuk berusaha setiap hari untuk makan pada waktu yang sama. tingkah laku ini akan meninggalkan kesan mendalam dalam minda bahawa anda makan hanya pada masa ini.
2. Makanan hendaklah tidak kurang daripada tiga sehari dan saiz hidangan sederhana.
3. Sentiasa makan sarapan pagi (kopi tidak sarapan). Sehingga engkau tidak makan sebelum tidur.
4. Dalam tidak lapar pada siang hari. Tetapi ia tidak bermakna bahawa anda perlu sentiasa makan snek.
5. Jika anda mempunyai cukup, anda tidak boleh makan segala-galanya yang ada di pinggan anda.
6. Minum banyak air (cecair, bukan alkohol).
7. Dan, sebagai berkata Ostap Bender, "tidak membuat kultus makanan."

Tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengubah sikap anda sendiri ke arah makanan, dan tidak ada hujah-hujah tidak membantu, ia adalah lebih baik untuk menangani bantuan yang layak. Masalah ini adalah bersifat psikologi, yang boleh diselesaikan dengan bantuan pakar. Tetapi di samping latihan rutin pemakanan yang betul juga perlu berfikir tentang apa yang anda boleh menggantikan makanan yang ia adalah lebih rendah kalori dan berbahaya.

penggantian konsep

Agak kerap dalam diet kita boleh menguasai ini atau yang jenis makanan ringan, yang tidak dapat tidak membawa kepada satu set kilo. Tetapi ada helah yang membolehkan anda untuk "menipu" diri mereka dan membebaskan diri daripada ketagihan.

1. Menghilangkan keinginan untuk makan makanan masin boleh, jika anda makan badam dan pisang. Produk-produk ini baik kerana perangsang kalium buah pinggang, memaksa mereka untuk bekerja secara aktif, keluarkan cecair yang berlebihan dari badan.
2. Apa yang boleh menggantikan makanan di jika anda suka makanan berminyak? Hari ini di pasar raya anda boleh membeli keju soya, yang dipanggil "tauhu". Ia disediakan dalam kombinasi dengan pelbagai rempah dan menambah lain makanan yang kurang lemak. Komposisi produk ini mampu untuk "menipu" mouthfeel.
3. Jika setelah makan siang mahu pencuci mulut manis, cuba untuk mengambil dengan pudina mulut, yang tidak mempunyai gula. Silap mata ini akan memberi isyarat kepada otak bahawa makan selesai. Tidak lama kemudian, badan mesti "perehotet" makan sesuatu yang lain lazat.
4. Anda boleh membekukan dan makan anggur (perlahan-lahan, menikmati) mereka satu perkara yang kecil pada satu masa apabila dia mahu ais krim.
5. Tetapi apa yang perlu menggantikan makan, apabila anda hanya mahu sesuatu untuk kunyah? Untuk melakukan ini, anda boleh membeli kale mengeringkan laut, kohlrabi, lobak merah, saderi atau vitamin lain "makanan ringan" yang boleh kunyah-bila masa.
6. Jika anda hanya mahu cip, ia adalah lebih baik untuk membuat penggantian dan memasak sendiri popcorn (garam perlu sedikit), yang mengandungi jauh lebih sedikit kalori.

kemanisan pilihan

Tetapi sesetengah turun berat badan boleh terpedaya dengan gula-gula dan badan mereka memerlukan pencuci mulut keras. Apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu menggantikan makanan dalam kes-kes seperti itu? Anda boleh cuba untuk memasak sendiri merawat.

1. Bakar dalam epal ketuhar dengan kayu manis. rasa ini boleh menyerupai kek, dan angka itu tidak membayar untuk kelemahan anda.
2. Sediakan dalam pengisar of-rendah lemak koktel susu dengan pisang. Satu lagi pilihan - pilihan untuk campuran buah-buahan dengan keju rendah lemak dan yogurt hadir.
3. Bukan gula-gula anda boleh membeli buah-buahan kering dan makan mereka dengan teh.

daging Changeling

Tiap-tiap badan memerlukan protein. Tetapi dari antara usaha untuk mengurangkan berat badan cuba untuk mengelakkan kebanyakan produk di mana mereka yang terkandung. Jadi soalan yang datang, apa yang boleh menggantikan daging dalam makanan agar tidak menafikan diri daripada protein penting?

Alternatif pertama ialah sentiasa ikan. Ia adalah sumber protein, yang mengandungi semua asid amino penting, dan dengan itu produk mudah untuk dihadam. Lain protein "mudah" penuh dan boleh diperolehi daripada telur. Juga, anda boleh mencari alternatif dalam makanan tumbuhan. Ini Pembantu amat diperlukan boleh menjadi kekacang dan bijirin.

Bukannya garam ...

Adalah diketahui bahawa lebihan garam dalam badan yang membawa kepelbagaian penyakit. Tetapi tanpa komponen ini, makanan menjadi tawar dan segar. Oleh itu adalah perlu untuk berfikir, apa yang perlu menggantikan garam dalam makanan.

Jika anda tidak boleh secara drastik meninggalkan garam, menggantikan laut. Dia, berbeza dengan yang biasa, lebih berguna, tetapi ia memberikan rasa selamat datang daripada makanan. Setelah membuat keputusan untuk memberi keutamaan kepada produk ini, ia masih penting untuk menghadkan diet anda. Oleh itu, masih perlu berfikir tentang apa yang ia adalah mungkin untuk menggantikan garam dalam makanan.

Jika anda menggunakan bawang putih sebagai perasa, makanan segar tidak begitu menyenangkan. perasa ini dengan cepat akan mendapat digunakan kepada deria rasa yang baru. Tetapi untuk tidak meninggalkan jejak bawang putih selepas ia dimakan, adalah lebih baik jika ia berada dalam serbuk kering. Ia juga mungkin, selepas makan "snek" pasli segar.

Herba adalah pengganti yang baik kerana mereka menambah rasa dan rasa hidangan. Di samping itu, mereka tidak menyebabkan kerosakan kepada badan, tetapi sebaliknya, boleh memberi manfaat kepada kesihatan.

Jika anda fikir, apa untuk menggantikan garam dalam makanan, sebagai contoh, menyediakan salad, anda boleh cuba jus lemon. salad musim bunga dari penggantian apa-apa sahaja untuk meningkatkan ciri-ciri rasa mereka.

Cocktail bukannya makan

Orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan, mungkin lebih daripada sekali mendengar daripada satu cara yang inovatif. Ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu minum koktel, makan penggantian. Minuman ini boleh dibuat berasaskan susu dan mengandungi semua unsur-unsur surih yang penting yang kita perlu untuk mendapatkan dari makanan. Hari ini terdapat banyak syarikat-syarikat yang mengeluarkan produk ini untuk mengurangkan berat badan. koktel ini menggantikan sebahagian daripada bekalan kuasa biasa, sekali gus mengurangkan bilangan kalori setiap hari. Namun, bagi kebanyakan ia boleh menjadi satu cabaran sebenar, kerana terpaksa melepaskan satu atau dua waktu makan yang tetap, sebagai contoh, bukannya minum makan malam koktel dan sarapan pagi. Satu lagi kelemahan - ia adalah faktor psikologi. Kerana produk ini tidak perlu untuk mengunyah, badan berasa "ditipu" dan, walaupun kekayaan, masih menarik "chew".

Hanya beberapa peringatan

Memikirkan bagaimana untuk menggantikan makan, jangan lupa tentang beberapa prinsip penting yang akan membantu untuk mengawal tabiat makan anda:

• Membeli produk hanya berfikir keluar senarai, yang dibuat terlebih dahulu, dan untuk makanan untuk pergi pada perut penuh.
• Sentiasa membaca tentang hasil daripada kandungan lemak dan komponen lain.
• Jangan makan di hadapan TV atau membaca buku, tidak sukar untuk memantau jumlah makanan yang dimakan.
• Jika tidak lapar, jangan makan "untuk syarikat."
• Anda perlu mula makan dengan salad atau sup.
• Jangan percaya "rendah kalori" prasasti dan memeriksa berapa banyak kalori dalam seratus gram.