Badan memerlukan kalori setiap hari - pendedahan mitos moden yang popular penurunan berat badan.

Badan kita memerlukan tenaga. Ia adalah sebahagian besarnya dibelanjakan untuk mengekalkan suhu mereka sendiri, tetapi juga segala fungsi yang perlu dijalankan kerana pengisian semula hariannya. Kadang-kadang berjauhan jumlah bergantung pada jantina, umur, berat badan, profesion. Pada rehat, kita menghabiskan jumlah minimum tenaga, tetapi semasa latihan fizikal yang kuat ia meningkatkan. Bagaimana untuk mengira - berapa banyak kalori seharian anda memerlukan satu? Berdasarkan angka-angka purata - untuk wanita, jumlah yang sepatutnya kurang daripada itu untuk lelaki, tetapi kadar juga disyorkan berkisar dari 1,800 kepada 3,500 unit.

tenaga yang kita dapat daripada makanan. Untuk kemudahan orang ramai bersetuju untuk mengukur tenaga dalam unit seperti kalori. Pada hari kita perlu menghabiskan sebilangan daripada mereka. Oleh kerana ramai orang mempunyai masalah berat badan yang berlebihan, yang sanggup menghilangkan, mereka mempunyai keupayaan untuk mengawal jumlah kalori yang memasuki badan dengan makanan. Terdapat angka anggaran disyorkan untuk orang dewasa adalah 2500 kcal sehari. Sudah tentu, nilai ini mungkin berbeza-beza sebagai ke atas, dan sebaliknya.

Teori tentang kalori berbunyi seperti berikut: berapa ramai orang yang telah digunakan, seperti yang sepatutnya, dan berbelanja. Jika mereka yang sedikit kurang, beliau akan mengambil daripada rizab mereka (lemak), dan jika terlalu banyak - arah yang sama dan mereka akan memakan masa. Tetapi dalam amalan ia ternyata tidak begitu. Ramai orang gemuk mendapat berat badan yang berlebihan adalah disebabkan oleh hakikat bahawa selama bertahun-tahun secara konsisten memerhatikan diet rendah kalori. badan-badan mereka selepas beberapa ketika menyesuaikan diri dengan hakikat bahawa dia telah diterima, dan mengurangkan kos untuk menangguhkan sesuatu dalam simpanan. Sudah tentu, penggunaan diet rendah kalori memberikan beberapa keputusan positif, tetapi jika kita menganggap mereka untuk tempoh yang cukup panjang, ia akan diambil perhatian bahawa kesan ini tidak stabil.

Teori sendiri mengemukakan tentang kalori dalam tempoh 30-ies abad yang lalu, dua doktor Amerika - mereka telah mencadangkan bahawa obesiti datang dari penggunaan terlalu banyak kalori dalam diet, dan gangguan metabolik dalam badan tidak penting. Idea ini telah meningkat, dikhaskan untuk orang awam. Selepas itu, penulis cuba untuk membuat tempahan dan pindaan, tetapi ia telah mendapat perhatian - semua terbawa-bawa dengan kalori mengira. produk pembungkusan kini disediakan dengan angka yang menunjukkan beberapa protein, lemak, karbohidrat.

Bukti teori ini kesilapan adalah, sebagai contoh, fakta-fakta berikut: bagaimana untuk tidak mati penari yang menghabiskan kalori yang diperolehi tidak seimbang pada hari perdana, sambil menghormati diet tegar tetap? Kerana tidak semua tahanan mati di kem-kem dengan makanan yang miskin itu dan bahawa mereka telah dipaksa untuk bekerja dan hidup di sejuk musim sejuk? Bagaimana untuk kekal orang kurus menerima jelas kalori berlebihan sehari - untuk 4000 - 5000? Malah, selepas beberapa ketika, mereka perlu mengumpul berat badan yang besar.

Badan direka dengan bijak. Apabila mana-mana jumlah yang tidak mencukupi kalori pemakanan Ia direka supaya mengurangkan keperluan tenaga anda, menangguhkan sesuatu pada hari "hitam". Sudah tentu, jika kita bercakap mengenai apa-apa tempoh masa yang berpanjangan.

Jadi ia tidak mungkin suschustvuet Jawapan kepada soalan ini - berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari. Perkara utama dalam diet - pematuhan dengan kira-kira, yang iaitu nisbah yang betul diperolehi daripada protein makanan, lemak dan karbohidrat dan pengedaran mereka sepanjang hari. Jika anda bimbang tentang masalah berat badan yang berlebihan - cuba untuk tidak makan pada waktu tengah hari dan lemak makanan yang kaya dengan karbohidrat - meminumnya dan tidak dibelanjakan, anda ditangguhkan rizab. Dalam mengira kalori dibakar setiap hari menggunakan angka-angka berikut: teroksida dalam badan, 1 gram lemak Sidang 9.3 kcal, 1 g karbohidrat - 4.1 kcal, protein tidak boleh diabaikan kerana mereka adalah penting menengah.