Diet "Pengeringan badan" - Menu untuk lelaki yang bercita-cita untuk badan yang ideal

Apabila seseorang mengatakan perkataan "diet" di kepala segera muncul imej seorang wanita setengah lapar, iaitu kira-kira untuk ditiup oleh angin. Walau bagaimanapun, bukan sahaja wanita mahu mengawal kuasa untuk meningkatkan angka mereka. Anak-anak muda yang menghabiskan banyak masa untuk sukan, boleh memberitahu anda tentang diet lebih. Tujuan utama lelaki sukan - "kering" lemak badan, cuba sebanyak mungkin di samping memelihara jisim otot tanpa lemak. diet popular yang dinyatakan di dalam artikel ini, "Pengeringan badan." Menu untuk lelaki direka khas untuk menetapkan semula lemak yang harmoni dan sihat.

tugas-tugas diet

Sebelum meneruskan penerangan mengenai produk dan bahagian, anda perlu memahami apa masalah perlu menyelesaikan pengeringan badan. Bagi lelaki, diet, terutamanya, perlu dibangunkan untuk mengekalkan otot. Jadi, tugas-tugas berikut berdiri di hadapan kami:

• maksima mengaktifkan pecahan lemak (lipolisis);
• mengekalkan jisim otot;
• mengelakkan kekurangan cecair;
• menyebabkan kemudaratan yang minimum badan dan membawa manfaat maksimum.

perubahan dalam kepentingan

Dalam usaha untuk menyelesaikan masalah ini, menandatangani diet "Pengeringan badan":

• menu untuk lelaki (makanan rendah karbohidrat) ;
• khas makanan harian dan sukan;
• sistematik, tanggungjawab, pendekatan individu.

Terdapat kaedah-kaedah tertentu, yang prestasi bergantung kepada kejayaan seluruh urusan:

1. Kami mempercepatkan metabolisme: puasa adalah dilarang sama sekali, seketika antara waktu makan tidak lebih daripada 3 jam. Pastikan anda makan sarapan - penghadaman hidangan pertama bermula pada kapasiti penuh.
2. Mengurangkan pengambilan karbohidrat. kandungan protein yang tinggi dan jumlah yang rendah karbohidrat (terutama cepat - mereka harus dikecualikan sama sekali) melibatkan diet "Pengeringan Badan". Menu untuk lelaki semasa diet terdiri supaya pada hari yang tidak minum lebih daripada 70 gram karbohidrat.
3. Terus bersenam di gimnasium, menambah kuasa latihan kardio. Berpecah lemak paling berkesan pada waktu pagi sebelum makan (40 minit dengan basikal), apabila kandungan gula dalam darah adalah rendah, dan tenaga yang diambil dari kedai-kedai lemak.

Diet "Pengeringan badan": menu yang kasar

Seperti yang telah disebutkan, dalam diet mesti termasuk terutamanya produk protein, termasuk daging, ayam, telur, keju rendah lemak, keju, makanan laut. Dalam fasa terakhir produk diet tenusu dikecualikan sepenuhnya. Pastikan anda makan sayur-sayuran: timun, kubis, sayur-sayuran, tetapi mereka juga perlu dikeluarkan dalam tempoh 10 hari lepas. Dilarang sama sekali sayur-sayuran akar (lobak merah, kentang). Boleh minum air (sebaik-baiknya mineral) dan teh hijau / halia. Ini adalah diet "badan Pengeringan". Lelaki menu dilengkapi masih tidak termasuk garam, iaitu. K. Ia menggalakkan pembendungan cecair. Sudah tentu, baik yang manis, pastri dan boleh soalan. Ia benar-benar lupa tentang gula. Termasuk dalam diet harus perlahan-lahan, secara beransur-ansur, minggu selepas minggu, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet. Ia adalah penting untuk memantau kesihatan mereka. Pada minggu keenam, karbohidrat dan lemak dihapuskan sama sekali. Muncul dari diet yang sama secara beransur-ansur, perlahan-lahan meningkatkan jumlah produk karbohidrat. Diet dikira dengan kira-kira 6-8 minggu.