Bagaimana untuk Kurangkan Berat kejururawatan ibu: tips dan trik

Kebanyakan wanita yang baru sahaja melahirkan anak, berminat untuk kehilangan kilo. Sesetengah wanita tidak dapat atau tidak mahu menyusu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ibu-ibu yang menyusukan bayi mereka mempunyai kelebihan dalam hal penurunan berat badan. Tetapi jangan hanya berurusan dengan penurunan berat badan selepas bersalin. Ia adalah dinasihatkan untuk menunggu satu atau dua bulan - dalam tempoh ini, badan anda menyesuaikan diri sepenuhnya selepas kelahiran, pengeluaran susu biasa. Hanya selepas itu harus berfikir tentang kehilangan berat badan (kabur!) Dan memberi tumpuan kepada pelarasan angka.

Juga memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan seorang ibu kejururawatan, anda perlu membincangkan rancangan anda kehilangan berat badan dengan doktor anda.

cecair

Wanita yang menyusukan anak perlu minum jumlah yang tinggi cecair. Ini akan memastikan pengeluaran susu yang optimum dan menggalakkan penurunan berat badan. Perlu diingati, apabila ibu kuat dehydrates badan, jumlah susu berkurangan. Oleh itu, berfikir tentang soalan, bagaimana untuk mengurangkan berat badan ibu kejururawatan, tidak menghadkan diri anda untuk menggunakan cecair.

nutrien

Wanita hamil dan ibu menyusu berasa keperluan yang besar bagi nutrien. Vitamin, riboflavin, tembaga, kromium, iodin, mangan, selenium dan zink - semua yang diperlukan dalam jumlah yang meningkat. Untuk diet harian yang disyorkan bubur, susu, yogurt dan keju. Memilih produk-produk yang berada di dalam komposisinya termasuk jumlah minimum lemak untuk mengurangkan pengambilan kalori.

Berhati-hati dengan diet

Terdapat banyak diet, tetapi beberapa boleh membahayakan menyusukan bayi anda, dan, mungkin, untuk kesejahteraan dan kesihatan. Diet untuk ibu-ibu menyusu diet harus merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan normal bayi. Diet yang seimbang, pelbagai produk - ia adalah satu jaminan bahawa ibu-ibu badan mendapat semua unsur-unsur yang perlu untuk kesihatan kanak-kanak. Well diet -balanced adalah amat penting.

Anda tidak boleh makan terlalu banyak, ia tidak akan menyumbang kepada mengembalikan angka. Adalah lebih baik untuk mempunyai beberapa kali sehari di bahagian-bahagian kecil. Daripada diet untuk tidak menyertakan produk yang berbahaya, seperti minuman ringan berkarbonat dan kopi. Untuk utaleniya dahaga Disyorkan untuk bukan berkarbonat air minuman.

Terus menyusukan

Penyusuan membakar kalori. Wanita yang sedang menyusukan bayi boleh mengurangkan peratusan lemak badan adalah lebih besar daripada yang di mana kanak-kanak diberi makan dari botol. Memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan seorang ibu kejururawatan, anda tahu bahawa penyusuan susu ibu membakar sehingga 500 kalori setiap hari.

olahraga

Tanya doktor anda apa senaman yang sesuai untuk menurunkan berat badan, dan apabila ia adalah selamat untuk memulakan kelas. Tetapi anda perlu menunggu satu atau dua bulan selepas bayi sebelum anda mula untuk menjalankan, untuk memberi badan anda pulih selepas bersalin. Tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan berat badan ibu kejururawatan, ingat senaman yang bukan sahaja membantu anda membakar kalori yang berlebihan, tetapi juga boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan, yang sering berlaku di ibu-ibu yang baru dibuat.

A membantu dalam proses mengurangkan berat badan adalah berjalan kaki dengan bayi. Berjalan dengan sempurna membantu bergelut dengan berat badan yang berlebihan. Lebih baik jika ia akan berjalan pantas, selama kira-kira sejam sehari. Ia tidak bernilai banyak untuk terlalu banyak pekerjaan diri sendiri - segala-galanya mesti berlaku secara beransur-ansur. Disyorkan setiap hari peningkatan sedikit masa untuk sukan dan berjalan.

gaya hidup sihat

Tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan seorang ibu kejururawatan, anda mesti tahu bahawa pengambilan minuman beralkohol dan produk tembakau di mana-mana tidak dibenarkan. Kerana apa-apa dos kecil alkohol atau nikotin berbahaya kepada kanak-kanak itu. Merokok dan minum alkohol boleh memudaratkan ibu dan bayi.

Mematuhi semua atas berkata tips akan mendapatkan kembali berat badan dan membentuk selepas bersalin.