Sukan dan KecergasanMembina otot

Makan selepas bersenam - apa dan bila untuk makan

Jika, selepas latihan anda menanggung banyak mahu makan, maka beban dipilih tidak betul. Ini bukan tahap intensiti anda atau jenis beban tidak cukup tepat untuk anda. Baik, latihan yang betul, di sisi lain, mengganggu selera makan. Ia tidak kesedaran betapa sukarnya kalori. Dan hanya kerana proses biokimia istimewa di otak. Namun, apa yang sepatutnya menjadi santapan yang selepas latihan dan sama ada terdapat di semua perlu?

Manis dan lemak? Batalkan!

Terdapat pasti perlu, tidak kira sama ada anda betul atau salah beberapa latihan. Tetapi menu universal untuk semua tidak berfungsi. Satu-satunya sekatan adalah sah untuk semua - tidak manis dan berlemak - coklat, ais krim, keju manis pala dan keju lembut manis. Berhati-hati dengan kandungan minum yogurt kalori adalah kecil, tetapi mereka botol 400-500 ml digunakan, amaun bertukar banyak karbohidrat pada satu masa. Apa yang buruk bukan sahaja untuk angka anda, tetapi juga untuk pankreas. Ini adalah sangat serius, berhati-badan ini. sumbernya adalah terhad.

Mungkin air?

Walau bagaimanapun, sebelum duduk di meja, minum 400 ml air dalam 15 minit pertama selepas selesai senaman. Lebih pada satu masa tidak minum, hatimu terhadapnya! Ia adalah mustahil untuk meningkatkan tekanan sekaligus - kerana air badan dehidrasi diserap dengan cepat, dan jantung perlu bergerak pantas dari satu mod yang tidak selesa yang lain. Menjaga diri sendiri. Selepas lebih 30 minit pada akan minum lebih banyak dan 400 ml air. makanan tambahan selepas senaman sering dikaitkan dengan dehidrasi, jadi minum air tanpa gas, ia adalah penting.

Apabila di sana?

Ia adalah yang terbaik untuk 45 minit selepas "buruh". Apa sebenarnya - ia bergantung kepada matlamat latihan. Makanan selepas senaman boleh menggalakkan atau mengganggu pencapaian matlamat ini. Adalah jelas bahawa jika anda mahu untuk mendapatkan otot, yang perlu. Adakah saya perlu makan selepas bersenam aerobically, bertujuan untuk penurunan berat badan? Ya, sudah tentu. Jika tidak, selepas beberapa jam anda akan yakin untuk makan lebih banyak masa yang digunakan dalam latihan. Diuji oleh banyak generasi pelaku diet. Selepas 45 minit anda akan mendapati meja makan. Jika anda telah menghabiskan latihan kekuatan, ia adalah perlu untuk minum khas shake protein, untuk melindungi otot.

Apakah yang perlu makan selepas bersenam?

Jika pagi latihan atau petang untuk 16,00, kita boleh makan karbohidrat kompleks - soba masak, beras, seluruh oat (50 g bijirin kering) dan 100 gram daging tanpa lemak atau ikan dan pencuci mulut buah-buahan.

Jika anda melatih pada waktu petang, anda perlu makan rendah lemak keju kotej atau sayur-sayuran, goreng dalam minyak zaitun (kecuali kentang, sudah tentu).
Pada waktu malam, kehilangan karbohidrat berat badan mempunyai tidak diingini. Kami melatih di kawasan yang sama.

Jika anda mahu kelihatan seperti model kecergasan, menghapuskan karbohidrat selepas jam 16:00. Anda boleh makan keju rendah lemak, ham tanpa lemak, ikan, sotong kering. Makanan selepas senaman yang perlu diubah dalam masa seminggu, tetapi setiap hari di hujung jari anda perlu hanya satu jenis makanan. Pelbagai jenis makanan yang ada sering mencetuskan makan berlebihan. Melindungi diri anda daripada masalah ini - dan akan kelihatan seperti seorang gadis dari buku-buku kegemaran anda dengan latihan. Mereka juga makan karbohidrat - tetapi tidak pada waktu petang. Dan melihat semua 200%.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.