Rock akhbar, untuk menakluk hati manusia.

Musim panas. Ia adalah masa untuk keluar ke pantai dan menunjukkan badan yang indah anda kepada orang lain. Pemikiran bercuti dan gimnasium tidak meninggalkan kita dengan musim sejuk. Ia adalah dengan kedatangan tukang haba lama ditunggu-tunggu berhenti kosong dan lapar untuk sukan itu, kanak-kanak perempuan dan wanita mula meletakkan dirinya dalam bentuk. Ia sering berlaku bahawa kerana kelemahan angka itu, dan ia adalah kerana kekurangan akhbar, gadis-gadis adalah sukar untuk membuat tatu di badan atau menindik, itulah sebabnya ia adalah sangat penting untuk swing akhbar, yang boleh dibanggakan penampilan mereka di pantai musim panas.

"Dalam badan yang sihat, minda yang sihat" demikian kata lama pepatah Latin. Pada masa ini, dia tidak boleh menjadi lebih mendesak, sebagai promosi gaya hidup sihat zapolonyayut bukan sahaja semua universiti dan sekolah dinding, tetapi juga menghantui kita dalam kehidupan seharian. Pusat kesihatan menjawab soalan ramai pelanggan untuk penjagaan badan mereka sendiri, dan lebih kerap mereka bertanya bagaimana anda boleh dengan cepat pam sehingga akhbar. Sebelum anda mula menjelaskan semua latihan yang diperlukan untuk membantu anda membeli bentuk yang baik, anda perlu belajar beberapa teori, bagi setiap amalan harus mempunyai asas teori.

Jadi, jika anda melihat di cermin dan meregangkan otot-otot perut, anda akan melihat bahawa perut depan bahagian badan mempunyai tiga jenis otot - adalah otot atas akhbar yang lebih rendah dan obliques. Masalah terbesar yang dihadapi oleh setiap gadis - ini adalah bagaimana untuk swing bahagian bawah akhbar. Oleh itu, anda harus ingat bahawa dalam semua latihan yang direka untuk menjalankan akhbar, kedua-dua kumpulan otot yang terlibat - atas dan bawah. Tetapi, bagaimanapun, latihan spesifik membolehkan untuk mengagihkan beban otot anda dan menumpukan pada sebelah kanan. Rock akhbar sentiasa sukar pada mulanya.

Mari kita pergi terus ke amalan. Sebagai permulaan, kami akan menerangkan kepada anda latihan untuk otot perut yang lebih rendah. kedudukan anda mengambil berbaring bermula, lengan adalah selari dengan badan anda, tumit menyentuh. Seterusnya pada nafas anda mengangkat kedua-dua kaki hingga 90 darjah dan drop tanpa mencapai lantai dengan tumitnya. kesan yang lebih baik memegang tumit anda pada jarak 5 cm dari lantai dan tahan untuk beberapa saat. Kemudian lagi, terus bersenam, menaikkan dan menurunkan kaki tanpa menyentuh lantai dengan tumitnya.

Jika anda merasakan bahawa latihan ini masih sukar untuk anda, cuba yang berikut: Kedudukan yang bermula tetap sama, hanya menaikkan kakinya, anda membengkokkan lutut mereka, dan di belakangnya, meluruskan lutut, kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai dengan tumitnya. Bagi akhbar atas, maka ia adalah sentiasa lebih mudah dan lebih cepat untuk mengepam beban harian kita ia pergi ke atas, tidak tekan bahagian bawah. Jadi, anda mengambil kedudukan permulaan, berbaring, kaki, sekali lagi, harus dibengkokkan di lutut dan kaki dikunci (anda boleh menangkap kaki sofa, kerusi ...), tangan perlu masih selari dengan badan anda (jika anda merasa bahawa anda begitu mudah untuk dilakukan senaman, anda boleh pastikan tangan anda di belakang kepala anda). Pada menyedut yang anda angkat badan anda dengan tangan anda dan cuba untuk mencapai badan lutut anda. Maka anda perlahan-lahan perlu menjadi ramah dan mengambil kedudukan permulaan tanpa menyentuh tangan seks. Apabila ia menjadi perlu untuk akhbar rock, jangan lupa bahawa ia juga penting untuk melatih otot abdomen serong. Untuk melakukan ini, terdapat latihan: anda berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepala anda, anda mempunyai, atau jika anda berasa tidak selesa, menyebarkan mereka di sekitar. Pada menyedut yang anda perlu meningkatkan kaki anda dengan tangan anda pada 90 darjah dan kemudian lepaskan mereka di sebelah kanan. Dalam kes ini, anda perlu memastikan untuk menyentuh lantai dengan lututnya. latihan ini anda perlu melakukan 12 kali dalam dua pendekatan.

Pada akhir anda boleh membuat urutan ringan abdomen anda, menjadikan ia tilts ke tepi. Sesiapa yang telah mempunyai pengalaman dalam latihan ini, boleh melakukan cerun double 30 kali dalam dua pendekatan. Ia adalah satu usaha yang berkesan untuk anda dan anda akan dapat dalam sebulan, dengan bersenam setiap hari, untuk mengagumi tubuhnya. Jika anda ingin muat turun akhbar sahaja di rumah, maka anda mesti memenuhi syarat-syarat berikut: beban pertama harus ditujukan kepada bahagian bawah akhbar, dan kemudian anda melatih otot serong, dan pada akhirnya anda perlu melakukan latihan untuk akhbar atas. Ingat peraturan-peraturan ini: keamatan keperluan untuk meningkatkan hanya secara beransur-ansur dan berwaspada terhadap kemungkinan bahawa keputusan tidak akan serta-merta. Tetapi tidak meninggalkan mengetepikan latihan seperti bermain sukan memerlukan ketahanan, tekad dan ketabahan.