Loading creatine: bagaimana untuk mengambil, dos dan cadangan

Creatine - satu pemakanan sukan yang diperlukan untuk pembina badan. Semua orang tahu bahawa makanan tambahan sukan menggalakkan keuntungan otot cepat. Dalam kebanyakan kes, creatine loading membolehkan atlet untuk mencapai keputusan yang dikehendaki. Apabila digunakan dengan betul, creatine dipertingkatkan ketahanan, berat badan meningkat dan prestasi bertambah baik.

Penambahan creatine dalam makanan mengurangkan proses pengoksidaan pada sel otot, yang menyumbang kepada keletihan. Juga kelebihan yang penting adalah keupayaan untuk meningkatkan kandungan glikogen dalam sel-sel. Kerana ini otot fungsi atlet menjadi lebih tinggi.

Ia menjalankan satu kajian yang menunjukkan bahawa creatine meningkatkan anabolik peluang pertumbuhan otot. Kerana ini dipercepatkan berat badan dan kekuatan fizikal atlet. Creatine tambahan terdiri daripada bahan-bahan semulajadi, jadi ia tidak menyebabkan kerosakan besar kepada atlet. Ia adalah penting bahawa creatine loading telah dijalankan mengikut arahan, tidak berlebihan.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa atlet yang mengambil creatine sama rata tanpa fasa loading, tidak tinggal dari segi membina otot dari mereka yang mengambil dalam kuantiti yang tinggi pada minggu pertama.

Prinsip kesan tambahan

Creatine disintesis dari bahan-bahan yang, seterusnya, terlibat dalam metabolisme tenaga. Jika loading creatine dijalankan dengan betul, bahawa bagi setiap kilogram berat manusia berkumpul lebih daripada 1 gram otot. tindak balas kimia seperti berlaku di mana-mana orang, walaupun dia tidak terlibat dalam sukan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Menggunakan creatine, badan akan menyerap sebatian karbohidrat dan berubah menjadi tenaga, yang menyumbang kepada fakta bahawa badan boleh menahan beban yang besar.

Kerana kenyataan bahawa organisma boleh menghasilkan creatine hanya dalam kuantiti yang kecil, sering ini tidak mencukupi untuk latihan penuh dan pemulihan. Dalam situasi ini membantu creatine loading. Pada amat betul ia menggunakan kuasa kenaikan atlet sebanyak lebih daripada 18 peratus. tambahan ini amat berguna bagi mereka yang terlibat dalam sukan kuasa.

Apakah jenis creatine lebih baik

Menurut pakar-pakar, tambahan creatine dianggap yang terbaik sekiranya tidak mempunyai kekotoran dalam komposisinya. Ini jenis pemakanan sukan adalah produk yang semula jadi. Sains dan Perubatan Sukan membangun dari tahun ke tahun, untuk mengada-adakan perkara baru. Dalam hal ini, banyak pendatang baru untuk sukan itu tertanya-tanya: "Apakah creatine Muat turun Bagaimana untuk mengambil produk ini betul??"

Untuk mengelakkan kesilapan, dan berlebihan semasa suplemen harus berunding dengan pakar-pakar. Adalah penting untuk ingat bahawa setiap sukan memerlukan jenis tertentu creatine. Jurulatih akan menentukan spesies yang perlu menerima pemula. Dari ini dan akan bergantung kepada hasil dalam pencapaian. Faktor utama dalam menerima pilihan menerima loading creatine atau tanpanya.

Bilakah ia terbaik untuk mengambil creatine

Untuk latihan adalah amat berkesan, ia adalah perlu untuk memantau selang kuasa dan masa. faktor ini mempunyai kesan langsung kepada keputusan. Untuk sebab ini, anda perlu pendekatan berhati-hati makan rejim. Ia adalah perlu untuk mengedarkannya supaya creatine yang lebih baik diserap. Adalah penting untuk ingat bahawa masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan - selepas latihan sengit. Dalam tempoh ini, ia meningkatkan aliran darah dalam urat dan tindak balas metabolik dipertingkatkan.

Jika seorang atlet yang bercita-cita, langkah pertama adalah untuk membuat keputusan bagaimana untuk mengambil creatine tanpa beban, supaya tidak membahayakan badan anda. Dalam keadaan seperti ini adalah untuk mengurangkan kadar kemasukan makanan tambahan sukan. Sebelum permulaan senaman yang sengit tidak perlu minum creatine, kerana ia boleh mengganggu keseimbangan air di dalam badan.

Sepanjang hari makanan tambahan yang lain perlu diambil pada waktu pagi. Ini adalah kerana pada masa ini hari badan tepu dengan hormon pertumbuhan. Creatine meningkatkan metabolisme, sekali gus unsur karbon menembusi terus ke dalam otot.

Bagaimana untuk menggunakan creatine

Ini jenis pemakanan sukan telah dipandang ringan ambang penghadaman, jadi anda perlu tahu bagaimana untuk menjalankan creatine loading atlet saiz yang berbeza. Kepada pilihan bagaimana untuk dibuat dengan betul bergantung hasil masa depan dalam pencapaian. Pilihan yang betul creatine dos ketara meningkatkan kesan bahan itu, dan juga mengurangkan risiko kesan sampingan.

Makan monohydrate dengan protein bukan sahaja meningkatkan berat otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan. Kedua-dua komponen semula jadi mengharmonikan baik antara satu sama lain, yang membolehkan untuk memperkuatkan tindakan tambahan. Terima kasih kepada yang membuat shake protein boleh diambil dengan selamat menambah bahagian serbuk creatine. Teknologi Kakitangan yang sesuai untuk atlet dengan komposisi badan purata.

Bagi atlet nipis paling sesuai kaunter untung campuran monohydrate. Satu kaedah untuk menyediakan bahan tambahan sama. Komponen Aditif jenis ini juga menyumbang kepada pembinaan badan pelega.

sukan kemasukan pemakanan tanpa memuat turun

Terima creatine monohydrate tanpa perlu memuatkan maksimum 6 gram setiap hari, kira-kira sudu teh. Pada hari-hari apabila senaman dilakukan, penggunaan creatine selepas sekolah selama satu jam. Tambahan untuk penyerapan yang lebih baik dalam tubuh manusia perlu dicampur sebelum mengambil creatine dan koktel protein atau karbohidrat.

Di saat-saat apabila hari diadakan seketika antara kelas, creatine perlu diambil antara pengambilan makanan sepanjang hari. Setiap monohydrate masa dapat diambil dengan unsur-unsur pelengkap (protein atau karbohidrat gainer). Seperti sistem pemakanan sukan harus selama dua bulan. Selepas itu, wajib perlu berehat sedikit.

Penggunaan loading

Memuatkan suplemen creatine adalah satu jumlah yang besar selama 7 hari. Dalam tempoh tujuh hari pertama anda perlu makan 5 gram serbuk 4 kali sehari. Makanan tambahan perlu diambil di antara waktu makan.

Pada hari-hari latihan, serbuk dicairkan perlu minum koktel serta-merta selepas senaman, selama satu jam. Selepas seminggu latihan dalam mod ini perlu mengurangkan dos 2 gram. kuasa ini diperluaskan kursus untuk betul-betul satu bulan. Seterusnya, anda perlu berehat selama kira-kira 21 hari.

Adakah saya memerlukan creatine loading?

Ramai orang tertanya-tanya sama ada creatine loading yang diperlukan? bagaimana untuk menjalankannya? Jawapannya adalah benar-benar mudah: ia adalah perlu untuk atlet yang mahu meningkatkan jisim otot, serta hasilnya. Jika anda mengambil creatine selama kira-kira 4 gram selama sebulan, hasilnya akan menjadi jelas tanpa memuat turun. Jalan keluar kepadanya, anda boleh mencapai keputusan bulanan dalam masa 7 hari. Ia adalah perlu untuk melatih secara intensif, barulah ia akan menjadi hasil yang baik.

Maksudnya turun adalah agak mudah: ia mempercepatkan metabolisme. Semasa suplemen atlet dengan baik untuk memberi motivasi dan cuba sukar di gym. Ia adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan dos dan kepelbagaian. tindakan ini boleh membawa kepada kesan sampingan dan kemerosotan badan. Kadar harian seorang atlet bina sederhana - 20 gram sehari selama seminggu. Oleh itu, tanpa memuatkan dos adalah jauh lebih kecil.

Kesan-kesan sampingan produk

Dalam kes dos yang betul dan urutan suplemen sistematik semasa memuatkan dan tanpa rasa takut. Ia sukan makanan adalah selamat. Menurut statistik dunia, kesan sampingan mungkin berlaku hanya 4 peratus daripada atlet. Sebabnya bahawa terdapat - unsur-unsur pelengkap yang boleh menjadi sebahagian daripada pemakanan sukan.

senarai paparan

Dalam sesetengah keadaan, ketidakselesaan mungkin timbul daripada penggunaan berlebihan creatine, iaitu dos berlebihan. Mereka ialah:

• gangguan pencernaan normal;
• kemunculan edema berbeza-beza tahap;
• sawan (berlaku jarang).

Kesan-kesan yang tidak diingini dalam kebanyakan kes boleh berlaku pada satu masa apabila creatine loading dilakukan. Monohydrate mengambil pada masa ini - adalah untuk ingat setiap atlet. Dengan mengikuti semua arahan penggunaan, anda boleh mencapai keputusan yang baik tanpa merosakkan kesihatan mereka.