Bagaimana untuk pam sehingga akhbar pada bulan lalu

Musim panas - masa yang indah apabila kebanyakan orang mampu untuk akhirnya membuang pejabat membosankan dan pergi bercuti ke laut lembut, matahari yang hangat dan pengalaman baru. Sebagai peraturan, banyak pelancong juga sedang mengkaji untuk membuat kesan yang baik pada seks yang bertentangan, yang benar-benar perlu dan sasa badan dipam. Walau bagaimanapun, kerana peratusan yang sangat kecil pelancong difikirkan mengenainya lebih awal, anda berpendapat bahawa bentuk tubuh mereka tidak bagus, datang pada masa yang apabila tiket yang diperintahkan, yang kira-kira 4-5 minggu sebelum cuti. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk pam sehingga akhbar pada bulan lalu.

Pertama sekali, ia adalah tanggungjawab kita untuk memberi amaran kepada pembaca bahawa seperti mana-mana otot yang lain, tekan mengambil sedikit masa untuk berubah bentuk dan ketegasan mereka. Tidak bergantung kepada fakta bahawa semua latihan daripada video atau artikel "bagaimana untuk pam sehingga akhbar pada bulan lalu," betul-betul tiga puluh hari, anda akan melihat kiub dialu-alukan. Terdapat beberapa penjelasan mengapa ia tidak akan berlaku: pertama, tekan yang berkenaan di bawah lapisan lemak, dan walaupun anda mengepam sehingga perisai kekerasan, anda tidak akan melihat hasil yang boleh dilihat jika otot yang dilindungi beberapa sentimeter lemak. Membakar lemak dengan bantuan akhbar buaian anda tidak berjaya, ia memerlukan latihan yang berbeza. Kedua, seperti mana-mana otot yang lain, tekan akan bertambah dengan trauma mikro yang dipanggil - sebenarnya, anda adalah sedikit meneran otot, dan kemudian ia tumbuh dan ia meningkatkan saiz. overcompensation seperti mengambil sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa semua artikel dan video mengenai topik "bagaimana untuk pam sehingga akhbar di bulan" adalah penipuan: program bulan senaman, anda akan merasa bahawa perut anda telah menjadi jauh lebih sukar, biarkan ia tidak ketara secara visual. Hanya mengetatkan perut anda dan merasakan ia - hasilnya akan menjadi mudah ketara apabila disentuh.

Kerana untuk pam hanya akhbar, tidak ada keperluan untuk pergi ke gym, kami menetapkan pada sekali bahawa dalam artikel ini kita melihat buaian akhbar di rumah. Oleh itu, kami tidak menggalakkan anda untuk membeli peralatan senaman mahal dan peralatan khas. Semua yang anda perlukan adalah tikar, kerusi (najis), sofa dan bar mendatar, yang boleh didapati di hampir mana-mana kawasan.

Terdapat tiga latihan asas untuk akhbar. Yang pertama - apa yang dikenali sebagai "sudut": untuk pelaksanaannya perlu digantung di bar, dan kemudian menaikkan kaki lurus supaya badan anda telah membentuk sudut yang betul. Dengan kebarangkalian 99% dari kali pertama anda tidak akan mampu untuk melaksanakan latihan ini, jadi untuk memulakan hanya tarik kaki, lentur mereka pada lutut, dan perlahan-lahan cuba untuk meluruskan kakinya. Biasanya, selepas sebulan latihan yang anda akan dapat melakukan latihan ini dengan kaki diluruskan sepenuhnya. Latihan ini akan membantu untuk melatih otot abdomen tengah.

Otot-otot akhbar atas kita swing dengan bantuan senaman yang terkenal "mengangkat batang dengan tangan di belakang kepalanya." Apabila kita ada ia sedikit rumit. Anda akan perlu untuk meletakkan najis (sebaik-baiknya) atau kerusi supaya anda selamat boleh bersandar. Kaki pada masa yang sama perlu berada di bawah katil, supaya anda tidak jatuh. tangan di belakang kepalanya, sesat sejauh, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Menggunakan najis ketara akan meningkatkan pelbagai gerakan, dan dengan itu keberkesanan senaman.

Dengan bantuan lif kaki kita mengepam abs lebih rendah. Ia adalah mudah: berbaring di atas tikar, lengan di sisi anda memegang, dan mula untuk meningkatkan kaki. Tegasan maksimum berlaku apabila sudut dongak sehingga tiga puluh atau empat puluh darjah, jadi membuat "Birch" tidak masuk akal - hanya berasa, di mana titik voltan yang maksimum, dan sehingga ke tahap ini untuk mengangkat anggota bawah. Sebagai beban tambahan, cuba untuk tinggal di titik tekanan maksimum untuk beberapa saat.

Pembaca yang prihatin akan sedar bahawa kita tidak menetapkan bilangan set dan pelaksanaan setiap latihan di atas. Kami tidak melakukan ini terutamanya kerana, bagi setiap tahap beban maksimum pada permulaan latihan individu. Seperti yang kita dapat lihat dari dua puluh melakukan setiap senaman sehari sebagai ambang yang lebih rendah. Ia tidak perlu untuk melakukan semua pendekatan dua puluh satu - anda boleh menghulurkan mereka walaupun sepanjang hari, sehingga adalah dalam jumlah dua puluh kali. Sebaik sahaja anda melakukan senaman menjadi lebih mudah, ia adalah pasti untuk menambah beban. Penunjuk utama bahawa anda berada di landasan yang betul untuk menjadi yang bagus sakit otot dalam tempoh beberapa jam selepas senaman.

Kami berharap bahawa cadangan untuk pam sehingga akhbar pada bulan lalu, telah berguna untuk pembaca kami. Anda latihan yang berjaya!