Tips bina badan: otot trapezius dan latihan untuk inflasi.

Latissimus dorsi, yang berbentuk seperti trapezoid, dipanggil otot trapezius. atlet profesional kadang-kadang dirujuk sebagai hanya trapezoid. Setiap dorsi rata yang besar sahaja mempunyai bentuk segi tiga. asasnya pergi di sepanjang tulang belakang, yang terletak di bahagian belakang atas dan leher.

Trapezius otot, seperti yang diketahui daripada kursus anatomi terbahagi kepada tiga segmen. Setiap segmen mempunyai tujuannya. Cabang atas membawa mengangkat bahu dan tulang belikat. otot purata bergerak bilah untuk tulang belakang, dan bahagian bawah mempunyai fungsi untuk mengurangkan bilah ke bawah.

Trapezius otot berasal dari lidah itu atas berhubung dgn hujung, garis nuchal, dan ligamen, serta nadostistoy vertebra toraks ligamen. otot ini ketat melekat bahagian bahu lampiran lateral dan tulang selangka, tulang belikat dan tulang belakang.

Jika anda bersenam dengan kerap, terutamanya bina badan, maka, pertama sekali, anda akan menjalankan latihan untuk trapezius otot. Semua latihan ini digabungkan di seluruh kompleks.

Sejak otot trapezius terdiri daripada tiga segmen, ia adalah logik untuk menganggap bahawa gentian otot disusun dalam arah yang berbeza, dan oleh itu berhubung dengan mereka yang akan digunakan, dan daya tarikan kuasa yang berbeza.

Ia adalah yang terbaik untuk membangunkan set individu latihan yang akan membantu anda bagaimana untuk pam sehingga otot trapezius.

Terdapat beberapa garis panduan umum tentang bagaimana untuk pam sehingga otot trapezius. Peraturan emas adalah: jangan lupa untuk mempelajarinya dalam semua tiga arah. Sudah tentu, yang unik dan biasa kepada semua inflasi cara tidak trapezoid. Walau bagaimanapun, dalam kompleks yang anda pilih mestilah sekurang-kurangnya sepasang latihan untuk setiap segmen trapezoid.

Sejak bahagian atas yang kuat dalam dirinya, ia adalah perlu untuk menggunakan berat badan yang besar untuk dipertimbangkan.

Tiga segmen otot trapezius yang diulang rhomboid, berbentuk delta dan beberapa otot lain. Mereka bertindak dengan beberapa pembantu semasa latihan, kerana sedikit sebanyak meringankan beban dari trapez. Oleh itu, hanya ada satu segmen terpencil otot trapezius atas, yang terletak di sepanjang leher.

Apabila kontrak otot, ia menjadi lebih pendek, jadi tali pinggang bahu dinaikkan, bagaimanapun, disebabkan bahu tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang.

Oleh itu, putaran bahu tidak digalakkan semasa senaman.

Apabila anda melakukan senaman untuk pam sehingga trapez, anda tidak perlu menahan nafas anda, anda tidak boleh lupa untuk menyimpan kepala anda lurus dan di mana-mana tidak menurunkan ia ke hadapan.

Bahu perlu digunakan, dan digunakan dalam kedudukan menegak, untuk memberi mereka ke hadapan tidak perlu.

Bengkokkan siku anda tidak digalakkan, kerana anda dengan itu akan mengurangkan beban yang perlu menerima otot trapezius, dan meningkatkan beban bisep.

Satu keadaan yang penting adalah pemilihan berat badan yang diingini jika ia terlalu besar, maka otot anda bersenam amplitud yang diperlukan tidak boleh.

Seringkali juga melakukan satu set latihan dengan dumbbells. Sebagai contoh, anda boleh memilih mereka sehingga dagu, dan keperluan untuk menjaga dumbbells pada lengan diluruskan sepanjang badan. Sebagai peraturan, jarak antara halter tidak boleh lebih daripada 25 sentimeter.

Dumbbells menarik menegak supaya dapat mengawal dagu. Apabila anda mengangkat dumbbells up, memberi perhatian kepada fakta bahawa siku dipisahkan secara meluas dan diarahkan ke atas. Menurunkan dumbbells perlu perlahan-lahan, perlahan-lahan. Cuba untuk tidak mengangkat tangan dengan dumbbells terlalu jauh - menyimpan mereka di sepanjang badan kapal. latihan ini direka bukan sahaja untuk mengembung otot trapezius, tetapi juga untuk pembangunan kumpulan otot berbentuk delta.

Dalam mana-mana kes, apa senaman yang anda lakukan, mereka akan menjadi berguna untuk menjaga nada, mood yang baik dan membantu anda meningkatkan jisim otot anda.