Latihan semula

Melatih semula lelaki harus diarahkan kepada pembentukan maskulin angka berbentuk V. A batang tubuh berbentuk V sentiasa menjadi simbol sihat, badan lelaki yang terlatih. Untuk memilih cara yang paling sesuai untuk mengambil senaman pada otot belakang, seseorang itu perlu tahu fungsi setiap bahagian daripadanya - untuk sebarang pergerakan, dia bertanggungjawab. Senaman otot belakang boleh dibahagikan kepada latihan untuk yang lebih rendah, pertengahan dan bahagian-bahagian atas. Setiap satu daripada bahagian-bahagian ini terdiri daripada beberapa otot berasingan.

Oleh itu, bahagian belakang atas terdiri daripada otot, yang menimbulkan bilah, rhomboid dan otot trapezius. Terima kasih kepada mereka, bilah dibangkitkan belakang dan bahu boleh bergerak ke belakang dan sebagainya. Untuk mendapatkan klasik berbentuk V angka waras, adalah perlu dari usia yang sangat awal untuk mengepam seksyen ini dan masing-masing, otot belakang. Senaman adalah wajar untuk melakukan ini setiap hari.

Melatih semula di bahagian tengahnya tidak begitu mudah, kerana ia mengandungi sejumlah besar otot. Daripada jumlah ini, ia adalah bernilai menyebut otot bulat - besar dan kecil, spinalis, latissimus, sebahagian daripada otot panjang, belakang dan otot bergigi atas. Bahagian tengah belakang adalah bertanggungjawab untuk pergerakan tangan yang dibangkitkan - turun, belakang, dan bahagian ini mampu untuk meningkatkan dan mengekalkan tubuh badan manusia jika kedudukan bahu adalah tetap. Perhatian khusus semua otot ini harus diberikan kepada bahagian tengah otot latissimus, mengepam di tempat pertama - kerana ia adalah yang terbesar dan terkuat semua di atas. Memilih untuk menjalankan otot belakang yang diperlukan dalam apa-apa cara yang terutamanya melibatkan latissimus itu. Bentuk, kekuatan dan prestasi paling belakang, lebih tepat lagi, bahagian atas dan pertengahan, bergantung kepada bagaimana yang maju latissimus.

Bahagian bawah belakang - ia iliac otot tulang rusuk, dan juga bahagian bawah otot yang dipanggil panjang.

Jadi sekarang lebih khusus tentang apa yang memerlukan otot belakang tertentu latihan. Berdarah latissimus - salah satu otot yang paling berfungsi pejabat sokongan, ia adalah perlu untuk melaksanakan satu siri latihan, pam otot-otot belakang. Latihan yang direka untuk melatih latissimus dan tidak memerlukan penggunaan peralatan khas seperti jurulatih Smith, dumbbells, blok dan bar - ia adalah beberapa jenis tarik-up: genggaman terbalik yang sempit, luas dan cengkaman sempit. Walau bagaimanapun, saya mesti mengatakan bahawa beberapa tarik-up tidak mencukupi - latihan kembali bukan tanpa barbells dan dumbbells. Keterangan ringkas mengenai pelaksanaan mengetatkan kejuruteraan terbalik sempit: berus perlu beralih kepada tangannya, belakang lurus, badan licin. Pada awal seterusnya dalam menarik kaki mereka. Goyang badan sendiri tidak membantu - dalam kenaikan fakta mesti dijalankan secara eksklusif oleh kekuatan senjata. Naik supaya dagu boleh menyentuh palang gol, dan kemudian, setelah jatuh sepenuhnya meluruskan lengan anda. Semua yang sama, ulangi sekali lagi. Intipati kesan ke atas otot belakang luas menjalankan diterangkan di atas: titik tertinggi kenaikan badan anda, mereka dibawa bersama-sama. Latihan dengan gear tertentu adalah untuk menyediakan rod teras - rod T berbentuk menegak, menegak dalam membongkok cengkaman yang lebih rendah (mengambil cengkaman Barbell yang lebih rendah, menjaga antara berus jarak sedikit lebih luas daripada lebar bahu, lutut bengkok kaki, bersandar ke hadapan dan mengangkat Barbell ke pinggang , menarik balik bahu dan menikam dadanya, kemudian menurunkan dan mengulangi sekali lagi), menegak condong ke hadapan (sama, hanya cengkaman dari atas).

Dalam mewujudkan V berbentuk batang tubuh bahagian cantik dan Teres otot utama. Untuk pembangunan mengikuti senaman ini pada otot belakang, kedua-dua jenis teras rod menegak - berbentuk T, payudara, payudara dengan satu tangan, dada atas, dada mendatar untuk duduk. Untuk melakukan menegak tarik rod berbentuk T, memegang belakang lurus, tangan cengkaman sempit menghadapi satu sama lain untuk memegang jawatan tersebut. Kemudian, membongkok kakinya, bersandar ke hadapan dan angkat ia ke dadanya untuk memanfaatkan bahu belakang dan output ke hadapan dada. Menurunkan bar, jadi meluruskan senjata anda, untuk berasa regangan sedikit di belakang.

Infraspinatus otot dilatih, melaksanakan tarik dumbbell menegak dengan sebelah tangan pada simulator - teras mendatar untuk duduk dada - cengkaman kedua-dua sempit dan luas.

Ia adalah wajar bahawa latihan telah dijalankan kembali pada awal remaja, walaupun dalam mod yang lebih ringan.