Bagaimana untuk betul swing akhbar Girls

Itu adalah soalan yang ditanya oleh ramai kanak-kanak perempuan yang bermimpi bagaimana untuk kelihatan langsing dan cantik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu jawapan yang tepat kepada soalan ini. Perlu diingat bahawa otot abdomen anda adalah sangat penting untuk kecantikan badan wanita. Mereka memberi kesan kepada postur anda dan mengambil bahagian dalam semua pergerakan badan. Anggun dan licin perut tidak boleh dicapai tanpa melakukan senaman khas, tetapi semua sesi mesti dianjurkan dengan betul.

Bagaimana untuk swing akhbar kanak-kanak perempuan?

Melatih semasa perut kosong.

jurulatih kecergasan mengesyorkan untuk melakukan senaman untuk akhbar pada waktu pagi sebelum makan atau pada siang hari sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Kehendak itu boleh dengan mudah menjelaskan: badan mula membakar lemak hanya apabila tiada nutrien.

hari-hari kritikal.

Apabila berlaku hari kritikal senaman untuk akhbar itu tidak wajar. Sekiranya tidak hanya menunggu untuk akhir haid dan terus pekerjaan untuk dua hari kemudian.

pengagihan beban.

pengagihan beban yang betul di dalam bilik darjah yang menyeronokkan dan menarik dapat meningkatkan prestasi mereka. Semasa latihan di puncak membuat berhenti selama 2-3 saat dan kembali perlahan-lahan ke kedudukan permulaan. Ini adalah untuk memastikan bahawa anda boleh memastikan bahawa ia dikehendaki kumpulan otot tegang.

Tidak keterlaluan.

Apabila pendekatan sakit-mengandung seolah-olah bahawa otot-otot akhbar anda akan menjadi lebih kuat, lebih kerap anda melakukan setiap senaman. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu. Ia tidak membantu untuk cepat pam sehingga akhbar teman wanita. Hakikatnya adalah bahawa pada satu ketika dalam otot abdomen anda mendapat letih daripada tekanan dan mula bekerja kumpulan otot lain, dan ini adalah amat tidak diingini. Bilangan ulangan latihan perlu dipilih bergantung kepada keadaan fizikal anda, tetapi tidak boleh dalam apa-apa hal tidak lebih daripada 15 kali.

Menjalankan bagaimana untuk swing gadis tekan.

Otot-otot akhbar yang lebih rendah.

Bengkokkan lutut anda, berbaring di atas belakangnya. Tangan perlu diperluaskan di sepanjang badan. Menaikkan kaki perlahan-lahan menarik nafas dan tahan kedudukan teratas selama 2-3 saat. Kemudian juga perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal mereka sudah di menghembus nafas yang. Perhatikan bahawa kaki hendaklah sentiasa bengkok pada sudut yang sama: mereka tidak boleh bengkok atau meluruskan. Ini adalah pra-syarat untuk cara yang betul untuk swing gadis tekan.

Obliques.

Berbaring di belakang, lengan larut dalam pihak-pihak atau somknite mereka di belakang kepala, kaki harus dibengkokkan di lutut. Angkat kaki untuk bernafas supaya paha anda disusun serenjang dengan lantai. Seterusnya, turunkan kaki kanan menyentuh lantai dengan lututnya. Kemudian pada menghembus nafas mengangkat kaki anda dan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini perlu diulangi dalam perintah itu sama, tetapi sebelah kiri.

Otot-otot akhbar atas.

Berbaring di belakang, kaki somknite lutut dan meluruskan tangan anda di sisi anda. Mengangkat tangan anda yang menyedut dan meregangkan badan ke atas dan lebih kuat, tetapi pinggang pada masa yang sama untuk berpisah daripada lantai tidak perlu. Kemudian menghembus nafas kembali lancar ke kedudukan asalnya. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian bahawa kes itu supaya Kubangkitkan, kerana ramai yang biasa dengan melakukannya terlebih dahulu. Untuk membuat ia lebih mudah untuk melakukan latihan ini, adalah dinasihatkan untuk memilih titik pada siling-betul di atas anda dan kemudian bayangkan yang anda mahu untuk mencapai titik ini hidung.

Kitaran seluruh latihan anda boleh melengkapkan satu siri cerun. ini jenis "urut" perut dicapai. Ingat bahawa jurulatih kecergasan profesional kepada soalan: "Bagaimana untuk betul swing akhbar Girls 'disyorkan untuk menjalankan urutan yang betul latihan?. Pertama sekali, memandangkan beban untuk otot perut yang lebih rendah, obliques mengesan beban dan beban set lengkap latihan untuk otot abdomen atas. Menetapkan keputusan dengan menambah senaman untuk diet, ia akan membantu untuk mencapai perut lebih cepat cantik.