Bagaimana untuk membina bisep di rumah dalam masa yang singkat?

Persoalan untuk pam sehingga bisep anda di rumah, ramai yang berminat pada lelaki yang berfikir untuk memberi rayuan bentuknya. Biceps dirinya dianggap sebagai "pembina kad perniagaan," dan otot kecil ini di negeri-lebihan menunjukkan bahawa bina badan atlet mempunyai kekuatan hebat dan karakternya. Seorang lelaki dengan lemah tidak akan dapat untuk pam sehingga tangan anda di rumah, kerana otot ini memerlukan banyak kesabaran dan ketabahan, dan penggunaan barbells latihan yang berwajaran berat tidak mencukupi. Alat terbaik untuk menyampaikan bisep dumbbells adalah bentuk yang ideal, yang boleh bersenam tiga kali seminggu dan di rumah. Selain set dumbbells atlet hanya perlu kerusi dan bola pantai, akan dilakukan dengan lebih cekap dengan bantuan yang latihan.

Split: Apabila membuat keputusan bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, tidak fikir bahawa melakukan senaman di tangan anda akan memberi kesan negatif sepanjang latihan anda, yang membolehkan untuk pam sehingga kumpulan otot lain. Bisep adalah perlu untuk swing di rumah setiap hari lain, selain daripada latihan lain dan setiap hari bukan hanya satu senaman anda akan mempunyai dua, apa yang dipanggil "double-Split" dalam sukan itu. Walau bagaimanapun, antara latihan biasa dan latihan untuk bisep swing perlu pergi lebih daripada enam jam, jadi senaman boleh dilakukan pada waktu pagi, yang lain - pada waktu petang.

Latihan: Menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, ikut naik ganti dari posisi duduk dan mencari siku flexed meneruskan memberus supination, pada takat akhir bisep perlu untuk meregangkan untuk maksimum. Latihan ini boleh dilakukan hanya beberapa kali untuk setiap lengan. Selepas itu, ia adalah disyorkan untuk mengambil bola yang besar, yang akan menjadi peluru utama untuk melaksanakan curl. Walaupun latihan tersebut untuk beberapa pembina badan menjadi baru, senaman tak biasa, penggunaan bola dalam pekerjaan rumah boleh meningkatkan kesan.

Pantai bola harus besar dan menyokong berat atlet, kerana ia akan perlu untuk meregangkan belakang. Dan anda memerlukan regangan yang baik kaki dan mengambil kedudukan bahawa badan itu telah ditetapkan, dan kemudian anda perlu mengambil dumbbell dan maksimum meluruskan tangan, memegang dumbbells cengkaman yang mudah. Pastikan kepala lurus, pandangan yang ditujukan kepada siling, tangannya supaya siku anda kekal pegun. Apabila senjata yang tertunduk kepada had, berhenti untuk seketika untuk bisep di puncak adalah yang paling tegang, dan kemudian perlahan-lahan dan secara senyap-senyap meluruskan lengan. Semasa latihan adalah penting untuk bernafas berirama.

Cadangan bagaimana untuk cepat pam sehingga tangan di rumah, termasuk senaman "Hammer pepenjuru", di mana anda perlu bergerak halter menyerong ke arah bahu yang bertentangan. Apabila tangan dengan dumbbell mencapai titik atas, anda boleh melakukan jeda yang singkat, dan kemudian dengan perlahan-lahan menurunkan Barbell berat.

Nasihat tentang bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, datang untuk latihan lain dengan bola besar. Anda perlu untuk berlutut di hadapan bola dan meletakkannya di satu pihak dengan dumbbell yang berat, berus Sebaliknya atlet perlu berehat terhadap bola itu sendiri untuk mengekalkan keseimbangan, dan kepalanya condong ke hadapan tidak boleh. tangannya pada bola sebanyak mungkin untuk membengkokkan siku, dan kemudian angkat usaha bisep dumbbell. Apabila kedudukan tangan dengan dumbbell mencapai titik puncak, berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan meluruskan lengan.

Latihan dengan dumbbells Anda boleh melakukan berdiri dan membuat up ganti dengan beberapa ulangan pada setiap tangan. Jika semasa latihan anda akan menggunakan "sukar" berat badan, anda akan mendapat peluang untuk cukup cepat untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam jisim otot bisep anda.