Bagaimana untuk mendapatkan semula seorang lelaki? Tips dan trik

Bagaimana untuk mendapatkan semula seorang lelaki? Soalan ini adalah yang paling sering ditanya oleh seorang lelaki muda membina asthenic, yang ingin mempunyai bahu yang besar, lengan, dada, belakang dan pinggul dipam. Tetapi kanak-kanak tidak sentiasa tahu di mana untuk memulakan dan bagaimana untuk bertindak dalam usaha untuk mendapatkan massa otot. Beberapa tips dan nasihat pemakanan diberikan dalam artikel ini.

Utama "blok bangunan" dalam menentukan bagaimana untuk mendapatkan semula seorang lelaki - makanan terancang, berkalori tinggi, latihan yang bernas dan rutin harian.

makanan

Bagaimana untuk mendapatkan semula seorang lelaki? Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan. Dalam diet mesti produk protein semestinya hadir, sebaik-baiknya berasal dari haiwan (seperti lebih baik diserap oleh badan). Ia boleh menjadi telur, daging, ikan rendah lemak. Pastikan anda termasuk dalam makanan menu mereka yang mengandungi karbohidrat. Memberi keutamaan kepada mereka hidangan yang kaya dengan apa yang dipanggil "lambat" karbohidrat - adalah oatmeal, pasta, roti mil penuh.

Beri perhatian khusus ke sisi hidangan, makan lebih banyak beras, gandum hitam, bijirin, oat. Makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan segar - Walaupun ia tidak mengandungi banyak kalori, tetapi kaya dengan vitamin dan mineral yang terlibat dalam proses metabolik. Ia adalah penting untuk memahami khusus bagaimana untuk mendapatkan semula lelaki itu. Pastikan anda merancang menu anda supaya rehat antara makanan utama kecil - tidak lebih daripada tiga jam. Jika anda tidak mendapatkan makanan yang penuh - bar snek, buah-buahan kering, pisang.

Sarapan harus berkhasiat - ia memberikan tenaga sepanjang hari. Pilihan terbaik akan baginya bubur. Anda boleh menambah kacang, keju, buah-buahan atau minyak kering. Penjelmaan yang sangat baik adalah bijirin sebagai ulam untuk sekeping sayatan daging rebus atau wap. Oleh itu, sarapan pagi akan menyediakan kedua-dua blok tenaga dan bangunan untuk otot.

Makan tengah hari juga penting "blok bangunan" dalam isu bagaimana untuk mendapatkan semula lelaki itu dengan cepat. Pastikan anda makan tiga kali makan. Ia adalah dinasihatkan untuk mendapatkan rehat pada waktu tengah hari, untuk lebih mengasimilasikan makanan dan nutrien pergi pertumbuhan otot.

Makan malam adalah wajar untuk membuat protein. Makan ia sepatutnya tidak lewat daripada 19.00. Pada malam itu protein secara aktif diserap dan digunakan dalam "pembinaan" otot.

Antara utama, makanan utama minum protein (protein) koktel. Mereka boleh dibeli di farmasi atau kedai sukan khusus. Semasa bersenam, minum dahaga yang baik bomba. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa-bawa - jika tidak ia akan menjadi sukar untuk menangani dengan perut penuh.

latihan

Sebelum anda mula membina massa, berunding dengan jurulatih yang berwibawa. Ia adalah untuk merangka satu sistem latihan untuk bekerja satu kumpulan otot. Pada hari-hari berikutnya, dia akan berehat dan berkembang.

rutin harian saya

Pastikan anda mula beberapa hari untuk berehat. Pada masa ini badan semakin pulih dengan cepat dan peningkatan jisim otot. Jangan lupa tentang impian penuh. Pada masa itu dia juga intensif membina tisu otot. Semoga tips ini akan membantu anda untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk cepat menjadi lebih baik lelaki itu, mempunyai meningkat otot indah.