Kuasa seragam: bagaimana untuk membuat protein

Setakat ini, banyak kedua-dua ulasan positif dan negatif pemakanan sukan, Protein, khususnya. Semua pendapat semata-mata individu mengenai keberkesanan pelbagai jenis bahan tambahan adalah bergantung kepada dos yang betul, program latihan, jenis protein, dan sebagainya.

dos

Untuk memahami bagaimana untuk betul mengambil protein untuk mula menangani dos beliau. Secara umumnya, terdapat keping serba boleh yang mesti diikuti apabila mengambil shake protein. Mereka juga boleh diubah dan diselaraskan bergantung kepada pelbagai faktor. Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membuat protein sehari akan membantu anda mencari istilah "keseimbangan nitrogen", yang menyifatkan nisbah diterima dan dilupuskan asid amino dalam badan. Dengan petunjuk yang positif ia dianggap bahawa otot dibekalkan dengan jumlah yang betul protein, dan oleh itu tidak ada kekurangan. Tetapi keseimbangan nitrogen mempunyai had atas mereka, di atas yang ia tidak mampu bangkit. nilai optimum dicapai dengan dos pada kadar 1,8-2 protein gram per kilogram berat badan. Melebihi bahagian ini hanya tidak masuk akal - keuntungan khas jisim otot badan tidak dapat menerima, tetapi beban pada usus meningkat dengan ketara. menerima dos sejagat adalah 30 gram.

pelbagai protein

tindak balas tambahan kepada persoalan bagaimana untuk mengambil protein, akan mengkaji kepelbagaian spesies mereka. Secara keseluruhannya, terdapat 3 jenis utama: cepat, lambat dan kompleks.

Pertama diserap secepat mungkin, yang mana memberi badan sejumlah besar bahan bangunan. Ini termasuk whey dan telur protein. Ia adalah yang terbaik untuk membawa mereka selepas setiap sesi latihan pada waktu pagi. Bagaimana untuk mengambil protein dengan proses asimilasi pesat? Secara purata, anda perlu melakukannya 4-6 kali sehari. Di samping itu, 50% daripada protein seperti harus bertindak sebagai makanan semulajadi.

protein kasein perlahan dibentangkan, yang diperolehi daripada susu. Ia mesti diambil sebelum tidur dan semasa tempoh yang panjang antara bahagian makanan semula jadi. orang nipis boleh menggantikan mereka makan malam atau makan tengah hari.

Jenis ketiga terdiri daripada cepat dan lambat pada masa yang sama - digabungkan. Mereka boleh diambil pada bila-bila masa siang atau malam: walaupun dua jam sebelum latihan atau sebelum tidur. Mereka boleh menggantikan keseluruhan teknik makanan semula jadi. Bagaimana untuk mengambil protein dan berapa banyak? Ia adalah disyorkan untuk menggunakan dos sejagat 30 gram. protein gabungan boleh diambil 3 kali sehari, jika tidak menggantikan makanan mereka.

Oleh itu, memberi perhatian kepada jenis produk dan dos yang, jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengambil protein. Sebelum penggunaannya adalah sangat disyorkan untuk mengkaji maklumat yang diberikan pada bungkusan. Biasanya, setiap pengeluar menetapkan dos sendiri. Berdasarkan ini dan maklumat yang anda dapat dari artikel ini, ia adalah mungkin untuk secara bebas menetapkan kelantangan jenis tertentu produk, memantau dos tunggal setiap hari. Kami berharap maklumat mengenai bagaimana untuk mengambil betul protein berguna dan menarik untuk anda.