Bagaimana untuk mengambil gainer berat badan tanpa menyebabkan mudarat kepada badan?

Hari ini, terdapat banyak industri kuasa yang berbeza, tetapi kebanyakan mereka tidak memberi hasil yang diharapkan. Masalahnya ialah bahawa atlet pemula tidak boleh memilih yang betul yang sukan pemakanan yang akan memberi manfaat dan hasil yang diingini.

Bagaimana kita menentukan dengan pilihan tenaga? Ia agak mudah. Jika anda seorang atlet yang bercita-cita atau hanya mahu untuk mengetatkan otot, meningkatkan jisim otot, badan anda untuk membuat pemindahan, ia adalah terbaik untuk menggunakan Gainer. Sudah tentu, mereka berbeza antara satu sama lain, dan masing-masing digunakan untuk tujuan yang berbeza. Selepas memilih gainer berat badan yang betul, komposisi unsur-unsur yang ia adalah paling sesuai bagi pemasangan badan anda, mula sukar untuk dilakukan. Tetapi jangan lupa untuk memilih gainer yang terbaik untuk pengambilan besar-besaran - hanya setengah pertempuran, tetapi tahu bagaimana untuk mengambil untung dan dalam apa dos - adalah jalan menuju kejayaan.

Secara umumnya, pemakanan sukan termasuk sejumlah besar karbohidrat dan protein. Jika kita bercakap mengenai protein, Gainer mereka terdiri daripada 20 hingga 45% setiap dos, yang lain daripada pemakanan sukan yang terdiri daripada karbohidrat, vitamin dan pelbagai makanan tambahan yang mengandungi creatine dan asid amino.

Jika anda tahu bagaimana untuk mengambil untung, tidak membahayakan kesihatan, maka anda juga akan dapat mengalami kesan "kelompok karbohidrat" - keadaan badan, di mana semua otot badan selepas latihan keras tidak bosan, dan badan itu sendiri adalah dapat belajar lebih banyak karbohidrat daripada konvensional beban.

Creatine adalah perlu untuk membezakan, kerana masing-masing mengandungi dalam komposisinya karbohidrat yang berbeza. Jika anda ingin meningkatkan berat badan, gainer terbaik pengambilan besar-besaran akan menjadi salah satu yang berasaskan campuran karbohidrat dengan komponen kapasiti glisemik tinggi. Bagaimana untuk mengambil untung, yang dinyatakan dalam arahan khas yang terkandung dalam pakej. Transoms berat diperlukan adalah disebabkan oleh peningkatan yang kukuh dalam jumlah gula dalam darah. Kaunter untung mengandungi sedikit karbohidrat dengan bahan-bahan glycemic digunakan untuk set jisim otot kering. Kesan ini dapat dicapai kerana sedikit peningkatan dalam jumlah gula darah, tetapi ia disimpan untuk masa yang lama.

Perhatian adalah ditarik kepada hakikat bahawa tidak semua orang dinasihatkan mengambil Creatine, terutama mereka yang cenderung untuk kegendutan. Bagaimana untuk mengambil untung dalam hal keadaan yang dinyatakan dalam arahan, kawalan tetap utama. Dalam hal ketidakpatuhan dengan penerimaan yang betul pemakanan sukan, otot dan bukannya lemak, anda boleh mendapatkan lemak yang baik. Mereka yang mempunyai angka nipis - tiada ketakutan.

Jangan lupa bahawa gainer - ini bukanlah pengganti menyeluruh daripada diet yang sihat dan penambahan unsur surih berguna, jadi kesan khas tidak dapat dicapai tanpa makanan yang sihat. Beberapa campuran yang diterima pada satu-satu masa tidak boleh melebihi 100 - 150 gram, kerana badan tidak dapat menyerap semua barang-barang yang berguna yang akan dikeluarkan dari masa ke masa dengan cara semula jadi. Untuk menerima serbuk perlu cambuk blender atau mixer dengan susu, dan minum setelah makan siang.

Selepas sarapan pagi, pemakanan sukan akan memberi rangsangan tenaga, sejam kemudian anda boleh mula latihan keras. hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama. Selepas senaman berat, mengambil campuran sekali lagi untuk mengembalikan kuasa yang dibelanjakan. Kadang-kadang Gainer mengambil sebagai bekalan kuasa tambahan, kadang-kadang ia tidak mungkin untuk makan makanan yang sihat untuk pulih.

Gainer bukan sahaja menggalakkan pembangunan peningkatan jisim otot di badan, tetapi juga memberikan pecah tenaga sepanjang hari. Dan ingat bahawa penggunaan yang betul pemakanan sukan tidak akan membahayakan kesihatan anda, tetapi dos yang berlebihan boleh membawa kepada obesiti organisma keseluruhan.