Bina badan: Bagaimana untuk mendapatkan berat badan

teknik moden berdasarkan pembinaan otot bina badan. Untuk mencapai rakyat berbeza pembetulan badan perlu bentuk badan mereka perlu mengikuti sistem latihan individu. Penuh dengan orang muda mencapai dihargai "dataran" abdominals, menghilangkan lemak yang berlebihan. Lean berminat dalam bagaimana untuk mendapatkan berat badan. A mod latihan sah bukan sahaja meningkatkan badan, tetapi juga menyembuhkan badan. Bina badan menggalakkan kesihatan lelaki: Sains telah membuktikan bahawa senaman dengan berat merangsang pengeluaran testosteron. Mikroiklim khas gym dan orang-orang sekitar yang bekerja keras, membangunkan kekuatan dan daya tahan, menjadi biasa dan dialu-alukan.

"Namun, bagaimana untuk mendapatkan berat badan?" - anda bertanya, makna, sudah tentu, keuntungan dalam jisim otot. Dikehendaki kompleks akan membantu anda memilih jurulatih di gimnasium, di mana anda datang. Ambil masa untuk menumpukan 5-6 jam seminggu untuk Didiami bersyukur ini. Jangan berasa maaf untuk diri sendiri. Cuba untuk melaksanakan semua cadangan. Mengatur kitaran latihan selama tiga hari. Setiap senaman perlu dimasukkan senaman asas "beliau". Biarlah ini menjadi sejenis "Triptych": akhbar bangku di atas bangku rata, deadlift, mencangkung. latihan asas - adalah asas tanpa mana ia adalah mustahil untuk membina kekuatan mereka. Kaedah terbaik rangsangan gentian otot - latihan intensif. Ia adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan dalam satu pergi 8-12 kali. cadangan utama tentang bagaimana untuk mengumpul banyak tangan, dan apa-apa otot lain, adalah seperti berikut: senaman terakhir dalam pendekatan kedua mesti dibawa kepada had. Dijangka pembina badan yang berpengalaman dalam setiap senaman "keadaan lemah" menyediakan pertumbuhan otot. ahli sukan yang berpengalaman menghargai paling sini adalah "saat kebenaran". Jika bina badan yang boleh melakukan latihan yang lebih daripada 12 kali, ia adalah perlu untuk meningkatkan berat badan sebanyak 5%.

Anda perlu melatih minda, setelah mengetahui bahawa badan anda, dengan mengambil kira kedua-dua pembangunan otot faktor: rangsangan serat otot dan overcompensation. atlet yang berpengalaman tidak mencadangkan termasuk lebih daripada 15 latihan di kompleks tersebut. Pergerakan pada kadar nasihat pesat untuk memohon hanya pada permulaan dan pada akhir senaman. Menjadi kreatif. Bayangkan hasil yang diingini, menumpukan perhatian pada otot bekerja. Merancang kemajuan pembangunan fizikal secara berperingkat. Penggunaan oleh ketakutan.

Ia berlaku bahawa bina badan baru berkata: "Saya mahu untuk mendapatkan berat badan" Pada masa yang sama, menyebabkan kesan yang sebaliknya: bekerja terlalu keras badan anda latihan intensif, pengabaian pemakanan sukan. dia juga perlu ingat: sukar latihan itu, yang lebih pendek yang diharapkan.

Kesimpulan, kita perhatikan bahawa pemulihan yang berkualiti tinggi memerlukan rehat yang betul dan pemakanan. Menjawab soalan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan," memberi perhatian kepada hakikat bahawa perkara yang penting ialah rehat antara sesi latihan tahan 48 jam. Meminta bantuan kepada jurulatih, mereka membantu untuk mencapai dinamik yang tetap.