Bagaimana untuk memuat turun akhbar, tanpa meninggalkan rumah

Setiap sekali dalam hidup saya menyangka bahawa angka itu perlu diperbetulkan. Dan kawasan yang paling dikritik sudah tentu otot perut yang mengancam terasa berat hodoh setiap kali anda berehat, tidak lagi melibatkan diri dalam sukan dan penerimaan berlebihan manis. Namun, untuk berurusan dengan gangguan ini anda akan mula lambat laun. Dan kemudian anda maklumat yang berguna tentang bagaimana untuk memuat turun akhbar, bahawa tindakan anda mempunyai kesan yang terbaik.

Walaupun banyak pembina badan tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Mereka lupa bahawa otot abdomen terletak bukan sahaja secara langsung, tetapi tidak langsung, dan melintang terdapat luaran dan dalaman. latihan membosankan dan salah kompleks mungkin mempunyai kesan yang sebaliknya dan membawa kepada peningkatan dalam saiz pinggang. Artikel ini memberikan contoh bagaimana untuk swing betul akhbar untuk membangunkan otot perut teratur.

Mulakan dengan hakikat bahawa persoalan bagaimana untuk swing betul akhbar, minta doktor anda. Dia boleh memberikan nasihat yang terbaik dan juga menentukan satu set latihan yang akan paling sesuai untuk anda. Ulang untuk diri anatomi struktur badan manusia dan meneliti keterangan otot abdomen. Maka anda diri anda akan mengetahui apa yang anda perlu mengerahkan usaha yang lebih, yang otot untuk melatih. Jika anda telah menyelesaikan langkah-langkah ini, anda boleh memilih untuk diri sendiri salah satu latihan yang dinyatakan di bawah dan membuat keputusan untuk diri mereka sendiri bagaimana untuk betul swing akhbar anda.

Latihan yang paling ketara di kalangan mereka yang berfikir tentang bagaimana untuk swing betul akhbar abdomen - satu badan mengangkat. Ia bertujuan otot rectus abdominis. Semasa pelaksanaan, ia adalah penting untuk menetapkan kedudukan permulaan yang betul, jika tidak, anda menghadapi risiko rip kembali. kaki perlu tegas dan secara langsung di lantai. Kembali perlu ditambah secara beransur-ansur, bermula dari bahagian atas, kemudian pergi untuk mengangkat tengah-tengah dan kemudian memuatkan kembali, pembundaran tulang belakang sebanyak mungkin, membongkok bahunya ke arah pelvis. Di mana-mana ia adalah mustahil untuk membuat apa-apa jerks secara tiba-tiba badan. Hanya lancar adalah satu jaminan bahawa anda tidak akan merosakkan diri sendiri.

Latihan berikut juga merupakan siri bagaimana untuk swing betul yang abdomen akhbar, dan juga bertujuan untuk mengarahkan dan otot asas. Ia kaki meningkat daripada kedudukan permulaan berbaring. kaki pertama lutut separuh bengkok dapat dibawa ke pelvis, dan kemudian ditarik balik langsung pelvis. Dalam kes ini, tangan perlu memegang sesuatu yang stabil seperti bangku, terletak di belakang kepala. Mengepak dilarang, ia adalah perlu untuk menaikkan kaki perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan pinggang. Mempelbagaikan trafik data mengesyorkan mengangkat kaki dalam ragum, yang dijalankan pada bar.

Efektif kepada mereka yang telah memikirkan persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar, adalah lencong yang dipanggil. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai, tangan di belakang jeraitan kepalanya dan kaki dimasukkan ke dalam kedudukan yang seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi biasa. Dan anda mula untuk "merehatkan diri", membawa bahu ke pelvis, pada menghembus nafas, sentuh pusingan kepala. Dikekalkan dalam kedudukan itu untuk seketika dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini melatih obliques dan intercostal otot. Senaman, walaupun kesederhanaan daripada Penerangan, agak rumit. Anda boleh mempelbagaikan kelainan sisinya. Pada proses pencernaan mengambil masa, tetapi hasilnya adalah kemudian jelas.

Dan selesai perbincangan mengenai bagaimana untuk pam sehingga akhbar, latihan untuk akhiran batang dan apa yang dipanggil "kerusi Rum." Latihan pertama dilakukan, berpegang pada pegangan tangan, dan batang tubuh ke hadapan sehingga ia menyentuh dahi lantai. Dan kedua - adalah badan belakang adalah dari "duduk di bangku simpanan, tangannya pindah dadanya." Dan kemudian, dan banyak lagi senaman adalah baik untuk yang lurus, intercostal dan otot serratus.

Apabila diamalkan secara teratur dan betul disediakan satu set latihan untuk mencapai angka yang cantik boleh dalam masa yang singkat.