Deadlift: Asas prestasi

Deadlift adalah salah satu latihan asas untuk membina benar-benar badan digosok. Walaupun apa-apa destinasi sukan terkenal seperti bina badan dan powerlifting adalah semata-mata dibayangkan tanpa permohonannya.

Jika dilakukan dengan betul, manfaat deadlift untuk seluruh badan yang jauh lebih besar daripada mana-mana amalan lain. Ia termasuk tubuh manusia adalah agak canggih dan berkesan untuk proses latihan berikutnya, yang ketara meningkatkan metabolisme dan kecekapan pertumbuhan otot berat badan. A tetap senaman ini menguatkan yang besar sendi dan tendon di dalam tubuh manusia. Bersama-sama dengan peningkatan kecekapan dan meningkatkan jumlah jisim otot atlet di seluruh badan.

Jangan lupa bahawa deadlift adalah jumlah mengepam lebih berkesan otot daripada kerja terpencil sempit pada otot yang sama. Banyak pemula cuba untuk tidak melakukan latihan ini kerana takut kes kecederaan belakang. Tetapi profesional mengatakan bahawa kes-kes seperti lebih cenderung untuk berlaku dengan orang, ia tidak melakukan deadlift itu. Mereka juga disyorkan untuk mengurangkan risiko yang munasabah kepada minimum dengan menggunakan teknik yang betul.

Berdasarkan perkara di atas, ia boleh dianggap bahawa deadlift klasik adalah tepat latihan yang boleh membantu setiap atlet mencapai keputusan penting tanpa sebarang kesan sampingan. Dalam prestasi beliau perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah. Pastikan anda meletakkan kaki anda di atas lebar paha anda sendiri, dan kaki adalah dicadangkan untuk diletakkan selari antara satu sama lain. Tepat menentukan lebar rak membantu senaman mudah. Ia hanya perlu untuk beberapa saat untuk menggantung di bar dan selesa untuk melompat dari ia. Selepas lompat mengambil lihat pada tumit mereka sendiri - yang jarak antara mereka adalah optimum untuk melaksanakan deadlift itu.

Genggaman betul apabila latihan ini adalah sama penting dari rak yang besar. Grif rod dalam prestasi itu diambil supaya kaki dan tangan tidak menyentuh satu sama lain. Jarak antara berus tidak boleh melebihi lebar bahu. genggaman ini memudahkan ram menggaul pada menjalankan atas.

Dan untuk deadlift tidak menjadi punca kecederaan atau lengan otot belakang, ia hanya boleh dilakukan dengan cengkaman yang betul. Kadang-kadang, anda boleh menggunakan tali pinggang khas dan magnesia.

Perhatian khusus dalam latihan ini adalah ditarik kepada status pinggang itu. Cukup sengit dan sedikit melengkung kembali kedudukan amat memudahkan rod mengangkat dan adalah yang paling selamat untuk tulang belakang.

Setiap deadlift bermula dengan definisi yang jelas mengenai kerja-kerja kepala dan bahu. Ia adalah pergerakan ke belakang secara tiba-tiba dan selepas itu menolak kaki dari lantai memberikan arah utama latihan itu. Jangan takut perasaan kecondongan tiba-tiba kembali. Perasaan ini merupakan salah satu mercu tanda pelaksanaan yang betul teknik deadlift.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman ini dengan tumit dari lantai. Dari ini, seringkali ia menderita bukan sahaja teknik atlet, tetapi tendon beliau, bisep dan belakang. Juga tidak digalakkan untuk memakai kasut dengan tapak yang lembut. Di bawah pengaruh berat badan yang besar akan dapat dilihat dalam kesan kaki jatuh melalui tunggal, yang boleh menjejaskan keputusan latihan. Ia tidak digalakkan untuk melatih di permukaan licin konkrit atau berbeza, ia ketara meningkatkan risiko kecederaan. Dengan ini dan banyak tips lain yang berguna, sesiapa sahaja boleh menjadi pencipta angka ideal sendiri.

Ia piawaian deadlift? Banyak pemula berminat dalam isu ini, tetapi pada masa ini tiada prestasi operasi seragam dalam latihan ini. Jika sebelum ini kategori sukan itu diberikan berdasarkan memenuhi piawaian, tetapi kini hasilnya adalah jumlah tiga latihan yang berbeza.