'Reverse-ish' - latihan terbaik yang berwajaran untuk satu set otot

Jika anda percaya cerita-cerita, ia masih pada rakyat Pertengahan terlibat latihan dengan berat. Kerang dalam bentuk yang menyerupai berat. Di tempat pertama, Gunners latihan ketenteraan memaksa mereka untuk mengamalkan dengan nukleus. Untuk apa-apa kelas diperlukan kekuatan fizikal yang banyak. Pada masa kini, anda sering boleh mendengar angkat berat yang kehilangan relevan. Kerana kini terdapat banyak tukang, dilengkapi dengan pelbagai peralatan kecergasan. Tetapi untuk melupuskan shell ini masih terlalu awal.

Hampir mana-mana senaman yang berwajaran cekap mengedarkan otot lengan. Menurut statistik, setiap atlet yang pergi ke gimnasium, termasuk program sesi latihan mereka dengan berat besi tuang. Memandangkan tukang kakitangan, ini adalah petunjuk yang sangat baik. Semasa pengajaran terdapat pembangunan aktif otot, menguatkan sistem otot, meningkatkan tahap ketahanan. Ketara meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Menjadi lebih kuat siku dan pergelangan tangan sendi.

Jika anda mahu meningkatkan kekuatan genggaman anda, anda perlu melakukan latihan yang berguna dengan berat. "Kembali keluar" melatih tendon lengan, ligamen, jari dan pergelangan tangan. Dalam melaksanakan latihan ini dengan berat badan, anda perlu bernafas dengan betul. Nafas berlaku apabila peluru diabaikan, dan menghembus nafas - di peringkat akhir, sebaik-baiknya melalui mulut.

Mempertimbangkan kedudukan permulaan dan saat-saat penting. shell seharusnya berada di hadapannya, belakang melengkung, punggung santai. Seterusnya, mengambil berat dan membawa output. Itu adalah kuasa pinggul dan menggunakan inersia lif badan membuang berat besi ke paras dada. Tangan tidak perlu twist. Ini adalah perbezaan utama. Selepas selekoh bahawa tangan ke lengan itu benar-benar serenjang dengan lantai. Kami berpegang shell pada pemegang, supaya bahagian bawah adalah bahagian atas. Mengesyorkan untuk melaksanakan latihan ini dengan berat tidak lebih daripada 3-4 set 5-10 ulangan.

Kesilapan atlet yang paling baru - adalah untuk bekerja dengan berat berat. Angkat berat - tidak terkecuali. Jika anda tidak terlibat sebelum ini dalam latihan dengan berat, ia adalah yang terbaik untuk bekerja dengan berat badan yang kecil. Sudah tentu, latihan dengan berat - cara yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, hanya dengan pendekatan yang betul, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki. Dalam kebanyakan kes, latihan adalah perlu untuk mula menggunakan "puds" halter. peluru ini mempunyai berat tepat 16 kg. Jika anda bekerja keras, anda perlu mengambil dumbbells lipat. Semasa pengajaran berat badan yang terbaik meningkat secara beransur-ansur. Setiap atlet merasakan kapasiti hadnya. Jika anda mampu untuk melakukan satu set 10-15 ulangan tanpa kesukaran, masa untuk anda untuk meningkatkan berat pendekatan pekerja.

Sebelum anda memulakan latihan dengan berat, anda memerlukan memanaskan badan yang baik. Memanaskan badan harus merangkumi latihan yang membangunkan fleksibiliti. Ia akan lebih baik untuk mengambil jangka yang singkat untuk menyediakan sistem kardiovaskular. latihan kettlebell baik keputusan dalam ketara Barbell akhbar bangku berbaring dan berdiri.

Ia tidak perlu untuk mengalirkan badan anda dan berurusan dengan setiap hari. Cukup untuk tiga latihan setiap minggu. Penting dalam angkat berat - teknik. Apa-apa senaman dengan berat apabila ia dilakukan dengan betul, memberikan kesan yang maksimum. Sebelum bermulanya latihan intensif, anda perlu diperiksa oleh doktor. Jika anda telah menjalani pembedahan baru-baru ini, adalah lebih baik untuk tidak risiko. senaman yang berlebihan, menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan.

Jika anda sentiasa terlibat dalam gimnasium, menonton kesihatan anda. Ia harus menjadi tahun sekurang-kurangnya dua kali untuk lulus pemeriksaan perubatan khas. Adalah lebih baik untuk menjalankan dengan berat telah dijalankan seiring dengan atlet yang lebih berpengalaman. Sebaik-baiknya kita perlu seorang pakar yang berkelayakan yang akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan latihan ini atau itu.