Pemakanan sukan untuk bina badan

Kami ingin mengubah diri mereka menjadi lebih baik, menukar rupa badan anda dan pergi ke gym, di mana dia sekali lagi bermula perjuangan untuk pertumbuhan otot.

Dan walaupun latihan peningkatan, hasilnya tidak datang. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu. Untuk menimbang semula sikap mereka kepada pertambahan berat badan, dan tanya diri anda soalan, dan jika kuasa untuk berkembang cukup?

Selain daripada latihan di dalam dewan, terdapat satu lagi kejayaan jangka dalam bina badan - sukan pemakanan dan pemulihan. Lagipun, apabila kita berehat, iaitu apabila kita berkembang. Tetapi pertumbuhan tidak berlaku dengan sendirinya, ia perlu untuk membekalkan bahan binaan badan. Sudah tentu, bahan binaan tidak batu-bata dan mortar, dan produk protein. Kebanyakannya daripada mereka terdiri daripada otot manusia.

Sudah tentu, anda boleh membuat diet anda supaya semua bahan yang perlu diterima dengan makanan yang biasa dari kedai. Tetapi ia adalah amat sukar untuk membuat dan makan produk konvensional 6 kali sehari hanya menyusahkan. Lebih mudah untuk menjalankan shaker dengan shake protein daripada periuk dengan daging dan bubur.

Selain makanan asas, yang, sememangnya, harus menjadi asas kuasa, terdapat juga pemakanan sukan untuk bina badan.

Protein, atau pati protein yang ia adalah, telah lama industri sukan makanan yang dihasilkan dalam pelbagai yang sangat luas.

Pertimbangkan jenis utama produk protein yang biasa digunakan.

1. Whey Protein. protein ini adalah biologi yang paling berharga pemakanan sukan. Iaitu, ia mempunyai set yang paling lengkap asid amino. Beliau adalah yang paling cepat untuk mencerna dan membawa hasil yang baik, tetapi sudah tentu, harga yang sewajarnya.

2. Casein. Ia mempunyai bioavailabiliti yang lebih rendah sedikit. Rakan sejawatannya dalam diet yang biasa adalah keju. Casein ciri - asimilasi lambat, yang penting dalam keadaan rehat paksa besar antara waktu makan. Contoh yang paling mudah untuk tidur malam seperti ini. Apabila kita tidur, dan ia adalah 7-8 jam, iaitu, tidak boleh, iaitu semasa tidur berlaku pertumbuhan otot. Oleh itu, jika whey protein adalah yang paling sering digunakan selepas bersenam, kasein - di waktu malam, sebelum tidur untuk menyediakan sumber asid amino untuk badan untuk malam pertumbuhan dan mengurangkan katabolisme otot.

3. Protein soya. Di kalangan pembina badan ia dianggap mungkin protein kelas kedua. Tetapi masih sering digunakan. Selepas ciri protein ini adalah harga yang rendah.

Selain protein dalam Creatine pemakanan sukan digunakan untuk bina badan. Jika protein - protein yang kaunter untung utama dalam karbohidrat. Tetapi karbohidrat digunakan dalam badan untuk tujuan tenaga. Iaitu protein - mendapat keuntungan material bangunan - bahan api.

Untuk pembina badan yang sangat maju boleh menggunakan asid yang berbeza amino: arginine, creatine, glutamin, asid amino dan lain-lain BCCA kompleks.

Daripada jumlah ini, creatine yang paling biasa digunakan, yang agak murah dan berkesan dalam membina jisim otot dan kekuatan.

Glutamin amat berkesan untuk meningkatkan kapasiti tenaga organisma.

Kita harus BCAAs. Ia bercabang rantaian asid amino - leucine, isoleucine, valine. BCAAs digunakan dengan berkesan untuk meningkatkan nilai biologi makanan yang diambil. Lagipun, apabila kekurangan asid amino tertentu dalam diet, pertumbuhan berhenti.