Teras blok menegak: kepelbagaian dan peralatan senaman

Teras blok menegak - ia adalah satu latihan mudah bagi pelaksanaan teknologi yang membolehkan pam yang betul sangat otot belakang yang luas. Untuk mengendalikan peluru khas digunakan. Di samping itu, terdapat beberapa cara untuk melaksanakan latihan ini.

Mana otot bekerja semasa draf dan mengapa ia perlu dilakukan?

Terdapat situasi apabila seseorang itu, atas apa jua sebab, tidak boleh mengembung dengan menarik kembali. Ini boleh digunakan untuk pemula dan juga atlet yang berpengalaman yang ingin mempelbagaikan program latihan. Link unit menegak membolehkan kumpulan otot besar seperti payudara, yang paling luas, bahagian atas belakang, lengan, bicep.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa anda boleh mengawal beban, bermula dengan yang paling rendah. Apabila menarik sehingga ia tidak boleh dilakukan, kerana anda bekerja dengan berat badan anda sendiri, yang mungkin terlalu besar. Yang sangat berguna latihan ini bukan sahaja untuk atlet tetapi juga untuk orang yang kelebihan berat yang ingin model angka yang cantik. Di samping itu, dalam kes ini, ia mengurangkan risiko kecederaan atau ketegangan.

Ciri-ciri rod menegak cengkaman luas

Dalam usaha untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda mesti mematuhi teknik:

1. Ia adalah perlu untuk pergi pada simulator dan menetapkan kaki supaya mereka tidak berada di udara semasa operasi. Sekarang meletakkan tangan anda dan merebut bar, meletakkan tangannya secara meluas. Jika anda sendiri tidak dapat mencapainya, tanya pengajar untuk membantu anda. belakang harus lurus dan pinggang ketat.

2. Seterusnya, blok teras menegak dibuat cengkaman begitu luas: menyedut dan lancar tarik bar untuk dada. Bilah pada masa yang sama dapat dikurangkan, otot belakang tegang. Selepas rasuk telah mencapai bahu, berhenti.

3. Kini hanya perlahan-lahan kembali bar ke tempatnya. Hanya kini anda boleh menghembus nafas. Selepas jeda beberapa saat, anda boleh meneruskan untuk pengulangan seterusnya.

Semasa operasi, memberi perhatian kepada fakta bahawa yang lebih besar akan menjadi genggaman anda, otot akan bekerja lebih keras.

Teknik tujahan genggaman terbalik

Terima kasih kepada perjanjian ini, anda boleh mensimulasikan batang tubuh olahraga yang indah. Link menegak blok terbalik cengkaman dibuat seperti berikut:

1. Duduk di simulator dan menetapkan kaki. Dalam kes ini, payudara harus hanya di bawah palang gol. Mencapai dan merebut ia dari bawah. Tangan perlu diletakkan bahu-lebar selain, belakang harus licin dan sedikit tegang.

2. Seterusnya, anda perlu untuk mengambil nafas dan mula menarik bar untuk dada anda. Pada masa yang sama, cuba untuk ketegangan otot belakang. Siku tidak boleh dibuat ke tepi. Apabila rasuk akan berada di dalam payudara itu sendiri, ia adalah perlu untuk membuat jeda kecil dan bilah.

3. Sekarang leher itu perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Selepas jeda yang singkat, mengulangi latihan ini lagi.

perkara penting

Link blok menegak dilakukan dalam beberapa set tarik naik anak tangga 8-10. belakang harus kekal mendatar sepanjang latihan itu. Semasa operasi, tekanan yang tidak diingini tekan abdomen. Jika ini berlaku, ia bermakna bahawa anda perlu mengurangkan berat beban. Pada awal latihan adalah perlu untuk mengurangkan bilah, dan kemudian mula untuk menarik.

Semasa operasi, membuat siku pasti: mereka perlu sentiasa berada dalam keadaan tegak. senaman tarik perlu dijalankan dengan kelewatan pernafasan, yang membantu untuk mengekalkan batang tubuh dalam kedudukan yang betul.