Bagaimana untuk membina triceps anda di rumah pada bar mendatar dengan dumbbells?

Latihan untuk triceps menduduki atlet latihan tempat yang istimewa, kerana ia adalah otot ini melekat kepada saiz tangan dan bentuk yang menakjubkan. Berbanding dengan tangan, ia boleh dikatakan tidak dimuatkan dalam kehidupan seharian. Triceps bermula di bawah otot berbentuk delta , dan sehingga ke sendi siku. Berbeza dengan otot bisep, ia berfungsi pada sambungan. Jika ia maju, ia memberikan tangan dibangkitkan penampilan pintar cantik. Melatih triceps boleh kedua-dua di dalam dewan dan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu dumbbells, bangku, bar mendatar, serta kelas-kelas biasa.

Bagaimana untuk membina triceps anda di rumah pada bar?

Melengkapkan bar rumah boleh mana-mana manusia. Ini adalah shell sejagat yang boleh digunakan untuk membangunkan beberapa kumpulan otot, jika anda kerap melakukan latihan pada bar melintang rumah. Beliau mempunyai pembinaan yang mudah dan hampir tidak berlaku dalam apartmen. Untuk pembangunan kumpulan otot ini biasanya digunakan latihan berikut: mengambil genggaman neutral tentang bar, meletakkan satu tangan berbanding dengan yang lain. Menarik setiap masa untuk mengeluarkan kepalanya dari sisi ke sisi. Pendekatan berikut untuk menukar kedudukan tangan.

Bagaimana untuk membina triceps anda di rumah di bangku simpanan?

Satu latihan yang sangat biasa - sebaliknya tekan tubi dari bangku simpanan. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk bersandar tangan anda pada terkini, manakala belakang, kaki lurus ke hadapan dan menghulurkan mereka ke lantai. Bengkok pada siku, menurunkan badan serendah yang mungkin, dengan itu memastikan bahawa kerja yang dilakukan itu triceps, tidak beralih usaha otot lain. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Senaman boleh menjadi sedikit perubahan, jika terdapat dua bangku. Mereka dimasukkan ke dalam selari, sehingga adalah jarak kira-kira 80-90 cm antara mereka. Dalam kes ini, kaki tidak akan di atas lantai dan di bangku simpanan. Sepanjang latihan dilaksanakan sama dengan yang sebelumnya.

Bagaimana untuk membina triceps di rumah dengan dumbbells?

A popular dan berkesan senaman - akhbar Perancis. Untuk pelaksanaannya perlu baring di atas bangku dengan belakang, tangan dengan dumbbells mengambil kepalanya. Perlahan-lahan meluruskan tangan, siku kepada pihak pada masa yang sama tidak longkang, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan ini dilakukan dalam dua varian: a duduk atau berdiri, tetapi sebaliknya kedua-dua dumbbells boleh menggunakan lebih teruk. cakera pada halter belakang tangannya. Jika shell adalah terlalu keras, ia perlu mengemukakan pembantu.

Untuk pam sehingga triceps di rumah, ia ditawarkan secara tetap untuk melakukan senaman lain. Ini lanjutan daripada tangan dengan halter di cerun. Untuk melaksanakannya, anda perlu bersandar dengan tangan dan lutut di atas bangku, badan condong ke hadapan, lurus belakang anda. Di sisi lain mengambil dumbbell dan bengkok ia pada siku pada sudut yang betul. Luruskan lengan untuk titik tertinggi usul itu adalah selari dengan lantai. Perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan yang lain.

Berikut adalah beberapa cadangan yang mudah tentang bagaimana untuk pam sehingga triceps di rumah dengan menggunakan peralatan mudah dan berpatutan.