Bagaimana untuk membina bisep

Tidak hairanlah ia dipanggil bisep atlet kad niaga. Oleh itu, hampir semua pembina berminat untuk bagaimana untuk pam sehingga bisep anda. Secara umum, bisep kuat dan berkuasa menghiasi manusia yang lebih baik daripada parut. Ini adalah pendapat peribadi penulis. Saya mempunyai, pada dasarnya, penuh dengan parut, jadi saya boleh membuat perbandingan.

Untuk pam sehingga bisep anda, anda akan memerlukan masa yang tertentu dan, dengan itu, kesabaran. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa bina badan yang lemah pada ini "feats" tidak boleh. Bagaimana untuk pam sehingga bisep anda seperti di rumah? Kami memerlukan helah tertentu.

bisep kami melaksanakan fungsi seperti membengkokkan lengan dan lengan pada sendi, menterbalikkan daripada berus. Dengan cara ini, menggerakkan fungsi-fungsi ini dengan hanya menggunakan satu rod tidak boleh. Biceps swing pada bar, memohon mengetatkan cengkaman terbalik. cengkaman mungkin sempit, sederhana atau luas.

Bagaimana untuk membina bisep adalah betul - kriteria yang membimbing anda

• Biceps terlibat secara aktif dalam hampir semua latihan atlet. Oleh itu, jika mereka kurang maju, seluruh kemajuan bina badan yang menderita. Sekian banyak daripada perhatian kita ia memerlukan kuasa, dan tidak jisim bisep.

• Dengan membangunkan bisep, anda perlu ingat pembangunan kumpulan otot lain.

rakan-rakan terbaik dipam bisep di rumah, yang berpola dumbbell.

Bagaimana untuk membina bisep di rumah - Latihan

Latihan pertama - Mengangkat dumbbells sambil berdiri

• Mencelup tangan anda dengan dumbbells sepanjang badan. tapak tangan Mampat menghadapi badan anda.
• Seli membengkok dan meluruskan siku anda sambil meningkatkan halter ke bahu.
• Latihan yang sama dilakukan pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan.

Menjalankan kedua - mengangkat Alternatif dalam kedudukan duduk

• Anda perlu duduk di atas kerusi.
• Di tangan diturunkan memegang dumbbell dimampatkan tapak tangan menghadap badan.
• Sambil bernafas, sementara kita membangunkan berus dengan dumbbells lebih dan bengkokkan lengan di siku. Siku sambil meningkatkan.
• lengan menjadi ramah, bernafas keluar dan menjatuhkan dumbbell ke kedudukan asalnya.
• latihan ulangan dengan lengan yang satu lagi.

Latihan ketiga - lif cenderung

• Duduk di atas lantai (mat), bersandar di sofa atau pada bola pantai.
• Tangan dengan dumbbells terletak di sepanjang badan, tapak tangan menghadap ke atas pendek. Kepala lurus.
• Pada masa yang sama menyedut bengkok tangan anda. Siku ketika masih.
• Pada menghembus nafas, meluruskan lengan.

Menjalankan keempat - dumbbells Mengangkat di atas kerusi dengan satu tangan

• Anda perlu untuk berlutut di hadapan kerusi.
• payudara Lean kerusi.
• Satu tangan dengan halter, dan yang lain berpegang pada kerusi.
• Jangan sengetkan kepala anda dan tidak mengambil tangannya dengan dumbbell di atas kerusi, bengkok menyedut dan bengkokkan di siku seperti yang anda menghembus nafas.
• Sama melakukan dengan tangan yang lain.

Latihan kelima - Mengangkat tangan dengan tuala

• Berdiri tegak.
• memegang dumbbell, sujud menyembah di hadapan-Nya dengan tuala tersebut.
• Pada selekoh menyedut lengan, cuba untuk memastikan siku anda dalam kedudukan yang tetap.
• Pada menghembus nafas, meluruskan lengan.

Bagaimana untuk membina bisep, pada dasarnya, ia boleh difahami. Tetapi, jika anda sudah bercakap tentang kecantikan lelaki, tidak lebih dari keperluan untuk belajar bagaimana untuk membina otot bahagian atas dada.

Swing dada boleh menggunakan mereka dumbbells sama.

latihan pertama

• Mengambil kedudukan yang sama dalam latihan ketiga - Duduk di atas lantai (mat), bersandar di sofa atau pada bola pantai.
• Hands dicairkan dengan berat dalam arah yang berbeza, tapak tangan termampat menghadap ke atas. Kepala lurus.
• Melakukan nafas. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkokkan tangan anda pada masa yang sama, menjadikan dumbbells pada masa yang sama sangat dekat dengan dadanya.
• Pada menghembus nafas yang, merebak tangannya dengan dumbbells.

latihan kedua

• Berdiri tegak. Tangan dengan dumbbells yang lebih rendah ke bawah. tapak tangan Mampat menghadapi badan anda.
• dumbbells inspiratory pada masa yang sama meningkat kepada tahap dada dan bercerai pada arah yang berbeza di tangan terulur.
• Pada menghembus nafas, tangan dibengkokkan pada siku, dumbbells dibawa ke dadanya dan jatuh ke bawah.

Bilangan ulangan untuk semua latihan menentukan untuk diri mereka sendiri. Perkara utama adalah bahawa ia adalah sama. Saya melakukan 15 ulangan.