Simulator untuk akhbar dan senaman yang terbaik: kerusi Roman

Kadang-kadang seseorang itu ingin melakukan peranti kecergasan di gym, yang membolehkan untuk membuat latihan yang terbaik untuk otot abdomen. kerusi Roman merupakan salah satu simulator beberapa yang digunakan untuk melaksanakan pekerjaan yang penuh, termasuk penjelasan daripada akhbar pada sudut yang berbeza. Walau bagaimanapun, bilangan latihan yang ada padanya, mempunyai beberapa pilihan. Pertimbangkan yang paling produktif.

pergerakan paling popular boleh didapati untuk majoriti pelawat ke gimnasium pada simulator "kerusi Roman" - latihan "berpusing". Untuk betul melaksanakannya, anda mesti mengambil kedudukan permulaan: kaki patut dirapatkan di kusyen khas, rantau lumbar perlu ditekan sebelum tamat pelaksanaannya, kes itu - mematuhi permukaan kerja bangku simpanan.

Ketinggian mengangkat saudara lutut setakat pelvis pengajian otot abdomen akan bergantung. Oleh itu, adalah sangat penting untuk pra-memberi perhatian kepada alat kuasa parameter ini "kerusi Rum." The simulator, diselaraskan mengikut tahap latihan fizikal yang terlibat, mengatasi permasalahannya dengan tugas. Semasa latihan "berpusing" adalah perlu untuk tekan sawit di rantau ini berhubung dgn hujung, dengan itu menyokong kepala, tetapi tidak menolaknya, dan cuba dengan mengorbankan otot abdomen untuk melancarkan badan sehingga nilai maksimum. Seterusnya, anda juga perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan jangan jumlah ditentukan ulangan.

Kelebihan utama pergerakan di atas diterangkan adalah bahawa ia adalah sama-sama berguna untuk pemula dan atlet berpengalaman. Yang terakhir ini juga boleh menggunakan komplikasi tambahan halter atau cakera dari bar, ditekan terhadap bahagian belakang kepala.

Dalam simulator ini, anda boleh melaksanakan bukan sahaja dinamik, seperti dalam kes di atas, tetapi juga satu latihan statik. kerusi roman dalam penjelmaan ini, akhbar latihan beberapa peranti untuk mendapatkan kaki. kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Perbezaan utama - ia tidak twist, tetapi kebangkitan perumahan. berhati-hati yang lebih mestilah dilaksanakan supaya terlibat yang mempunyai sebarang keabnormalan dalam lordosis lumbar, kerana sebahagian besar daripada beban itu ditujukan kepadanya.

Atas sebab yang sama anda tidak boleh melakukan jerks itu. Juga pada simulator ini boleh melakukan senaman statik dinamik. kerusi Roman dalam versi ini kajian akhbar semakin galas kawasan scapular di belakang dan gunung tangan. Asas pergerakan - mengangkat kaki dari kedudukan berbaring dengan peralihan beransur-ansur kepada pemisahan pelvis dari permukaan dan pembentukan pisau. Peranan utama dimainkan oleh tangan-kira pengatur. Sememangnya, ini adalah satu usaha yang sangat sukar. kerusi Roman bagi maksud itu boleh digunakan atlet sahaja sangat berpengalaman dengan otot yang maju bukan sahaja sekitar perut, tetapi seluruh batang tubuh, dan terutama otot korset bahu. Oleh itu, dengan menggunakan simulator di atas boleh menekan untuk bekerja dalam tiga mod yang berbeza - dari yang paling mudah kepada kompleks berpusing pemulihan badan.