Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu?

Apa yang wanita tidak mahu melihat yang terbaik, memakai pakaian yang indah dan Slinky kelihatan menggoda. Tetapi adakah ia realistik untuk menghilangkan kilo tambahan dalam masa yang agak singkat untuk mengurangkan berat badan dalam 2 minggu? Pasti - ya, walaupun ia akan memerlukan usaha.

Jika anda benar-benar ditala untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, gunakan diet yang mungkin yang paling lembut yang sedia ada. Menyediakan peluang untuk membuat menu, ia membuang tambahan tekanan psikologi, yang mempunyai perkataan "diet". Dalam apa yang ia terdiri?

Pertama sekali, kita harus bermula dengan kajian semula diet anda: untuk meninggalkan produk yang membawa bahaya dan berat tambahan (terutamanya yang kaya dengan karbohidrat), dan memberi perhatian khas kepada makanan yang menggalakkan penurunan berat badan: daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, kacang, timun, bayam, bawang, tomato, kubis, raspberi, rose, plum, dan lain-lain Jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg selama 2 minggu, cadangan-cadangan untuk anda berikut.

- Susu dan produk tenusu (keju, yogurt, kefir dan lain-lain) untuk memilih kandungan lemak tidak melebihi 1.5%.

- Keju juga perlu dikurangkan lemak: tauhu (sehingga 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), dan lain-lain Secara kebetulan, tahap keju lemak secara kasar boleh menentukan dan rupa - putih .. keju peratusan lemak kurang daripada kuning.

- Hidangan Ikan perlu untuk menyediakan jenis rendah lemak ikan: ikan kod, Pollock, semacam ikan, trout, hinggap, Kerisi.

- Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, diet anda boleh mempelbagaikan ayam tanpa lemak dan daging: anak lembu, daging lembu tanpa lemak, dada ayam (tanpa kulit), arnab.

- Makan yang mungkin banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, pengecualian dibuat hanya untuk anggur dan pisang.

- Pastikan anda sarapan pagi.

- Makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dan selang tidak lama.

- Makan sekurang-kurangnya sejam untuk 4 ke tidur. Jika kelaparan tidak memberikan tidur, anda boleh makan epal, yogurt rendah lemak atau minum segelas kefir.

- Minum sepanjang hari sekurang-kurangnya dua liter air.

Sekarang anda tahu "apa yang baik dan apa yang buruk", pilih produk yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, menyambung imaginasi anda, membuat menu untuk setiap satu daripada 14 hari dan berseronok dengan hidangan baru.

Berikut adalah menu anggaran untuk hari itu, yang mengandungi hanya 800 kalori.

Sarapan yang pertama boleh terdiri daripada yogurt rendah lemak, telur rebus, sepotong kecil keju dan sekeping roti hitam, sepasang daun hijau salad, tomato, timun, secawan kopi (tiada gula) atau teh.

Makan tengah hari boleh terdiri daripada kira-kira 200 g lobak mentah parut, yang dipenuhi dengan campuran jus lemon dan satu sudu teh minyak (zaitun), keping roti, air mineral.

makan penurunan berat badan yang berkesan boleh terdiri daripada sup sayur-sayuran, dada ayam (tanpa kulit), mana-mana sayur-sayuran (200 g), yang perlu direbus selama beberapa sayur-sayuran, hirisan bran roti, segelas air mineral atau teh.

Makan Malam - setengah cawan kacang dalam sos tomato, yang boleh taburkan padat dengan pasli, saderi dan Adas; segelas air mineral atau segelas teh hijau.

Dan untuk mengawal satu proses yang sukar untuk mengurangkan berat badan, mendapatkan diari makanan yang dipanggil dan menulis di dalamnya semua yang anda lakukan dan makan semasa mereka 2 minggu, kejayaan kecil dan besar anda.

Persoalannya timbul: berapa banyak yang anda boleh menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, memerhatikan diet? Satu lagi faktor penting dalam penurunan berat badan yang berjaya adalah gabungan pemakanan yang betul dengan aktiviti fizikal. Dengan penggunaan tenaga yang semakin meningkat semasa latihan meningkatkan kadar di mana proses pertukaran dalam badan, dan hasilnya, berat badan cepat berkurangan, memperbaiki keadaan pernafasan, kardiovaskular, sistem otot dan saluran gastrousus, mood terbit perubahan bagi negeri yang lebih baik psikologi.

latihan fizikal setiap hari adalah mencukupi untuk memberi sehingga 30 minit. Ini boleh menjadi berjalan kaki, berbasikal, berenang, merumput katil bunga di kawasan itu. Ia adalah penting bahawa pekerjaan membawa kegembiraan.

Dan selepas anda telah akhirnya datang ke akhir "dua minggu marathon" untuk menurunkan berat badan, matlamat seterusnya - untuk menjaga bentuk. Ia akan menjadi mudah untuk mencapai, kerana pemakanan yang betul, senaman dan mod dilaksanakan hari pada masa ini, kemungkinan besar, sudah akan mempunyai masa untuk menjadi tabiat yang sihat.