Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Senaman mudah untuk kaki melangsingkan badan, boleh membawa kecantikan dan kesihatan privlekatlnoy sebahagian besar tubuh gadis itu

Setiap gadis dan wanita mahu kelihatan sangat menarik. Salah satu daripada pasaran paling menarik untuk jantina yang lebih kukuh, tetapi pada masa yang sama salah satu yang paling "bermasalah" bahagian-bahagian badan, wanita kaki, jadi menawarkan anda satu set latihan, melakukan bahawa setiap jantina yang adil boleh mencapai penampilan indah kaki mereka. Latihan untuk pelangsingan kaki, dan juga latihan untuk penurunan berat badan lyashek termasuk dalam kompleks yang dicadangkan boleh membantu dengan apa-apa kecacatan kaki. Hasil daripada menjalankan kompleks adalah mengetatkan dan merehatkan otot dipendekkan diregangkan. kaki penuh akan wujud dalam bentuk yang normal. Dalam bulan pertama setiap set latihan disyorkan untuk melakukan 5-6 kali, intensiti latihan lanjut boleh meningkat kepada 10-15. Kelas perlu diadakan secara berkala dan dengan kekerapan yang mencukupi, sebagai contoh, pagi dan petang. Kaki latihan penurunan berat badan boleh dijalankan sebagai tambahan kepada kompleks umum, termasuk latihan penurunan berat badan di rumah.

Jadi, senaman untuk kaki penurunan berat badan:

1. Ia adalah perlu untuk kembali dan meletakkan tangan di belakang belakang. Kaki diregangkan dengan ketegangan dan jari kaki untuk meregangkan diri mereka sendiri. Pengulangan latihan dilakukan dengan bercerai jari kaki. Tarik kaki mesti pertama seli dan kemudian bersama-sama.

2. kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan pertama. Kaki tegas ditekan terhadap tikar. Selepas itu, mereka berehat, yang sedikit lutut bengkok. Kemudian madu kaki agaric ditekan ke lantai.

3. Latihan ini juga berdusta di belakang anda, tetapi tangan itu patut bercerai di tangan, dan kelapa yang ditekan ke lantai. Kaki diregangkan pada masa yang sama. Dalam gerak perlahan, seolah-olah menunjukkan rintangan, anda perlu tarik stoking pada saya sendiri, maka pada dirinya sendiri. Latihan diulangi, dengan beberapa yang membolehkan kaki anda lurus.

4. Latihan akan datang, sebahagian daripada senaman kelangsingan tubuh badan yang terdiri kaki kompleks juga mengambil suatu kedudukan bermula, berbaring di atas belakangnya. Tangan pada masa yang sama perlu dibengkokkan pada siku. Menggunakan kepala dan siku sebagai sokongan, ia dijalankan proginanie dan regangan. Kemudian anda boleh pergi dan berehat selama satu minit. Kemudian latihan itu diulangi.

5. Kedudukan bermula, berbaring di belakang sekali lagi, tetapi tangan diletakkan di bawah kepala dan kaki diluruskan dan dibesarkan pada sudut 45 °. Stoking perlu tarik dan tahan dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, sekurang-kurangnya 10 saat. Selepas itu, kaki diturunkan perlahan-lahan sginayutsya dan diperketatkan untuk perut, dan sekali lagi razginayutsya dan diregangkan.

6. Latihan berikut dilakukan dari kedudukan berbaring di atas perutnya. Tangan perlu diperluaskan ke hadapan. kaki lurus dibangkitkan dan tetap dalam kedudukan itu selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan diturunkan.

perumahan dan kaki dibangkitkan dengan menggunakan pesongan di tali pinggang, selepas itu badan itu dikekalkan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Maka anda perlu bangun dan berjalan dengan keempat kakinya, seolah-olah meluncur pada lutut lantai. Selepas latihan ini berulang-ulang, tetapi di dalam badan diluruskan dan meletakkan tangannya pada pinggangnya. Pada akhir latihan ini anda mestilah mengangkat tangan anda dan meregangkan, sambil bernafas dengan tenang dan sama rata.

7. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk bangun pada pintu bay, angkat tangan tinggi, dan meletakkan mereka pada jenang. Kaki itu dihukum lebar bahu. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk menjalankan putaran badan ke kiri dan ke kanan, regangan semasa proses tersebut. Kaki dan kepala tidak boleh bergerak. Latihan yang berulang-ulang sambil berdiri di atas jari kaki, lengan dibangkitkan lebih tinggi. Kesimpulannya, anda perlu untuk berehat dan bebas untuk berjalan di sekitar bilik, melambai tangannya pada masa yang sama, dan pernafasan tenang.

Seperti yang anda lihat, latihan di atas adalah tidak sukar untuk dilaksanakan dan boleh dilakukan setiap gadis dan wanita. Dalam kes ini, keputusan tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.