Bagaimana untuk membina otot dada di rumah

kad perniagaan mana-mana bina badan, tidak kira lelaki atau perempuan, tidak bisep dan dada, lebih tepat lagi, otot-otot dada. Ia adalah untuk dada mudah dapat mengenal pasti yang berada di hadapan anda - seorang yang gila kerja yang sebenar, yang memberikan banyak masa membina bentuk mereka di gimnasium, atau sifar lengkap. Profesional membangunkan pelbagai program minggu disesuaikan, melakukan banyak latihan di pelbagai simulator. Tetapi tujuh daripada sepuluh orang lambat laun akan masak soalan: "Bagaimana untuk membina otot dada di rumah?".

Tidak mendengar, jika anda akan sukar untuk berhujah bahawa otot latihan dada - ". Jock profesional" proses fantastically rumit, yang merupakan "hak" hanya boleh menganjurkan ceramah yang tidak munasabah tentang itu "di sini seperti di sini" pil menjamin "demikian dan demikian" hasil daripada 14 hari, adalah juga sangat jauh dari kebenaran. Kita tidak boleh mengatakan bahawa tidak ada ubat yang melakukan meningkatkan otot dada di rumah, tetapi perlu diingat bahawa proses ini akan mengambil adalah bukan dua minggu atau sebulan, dan kesan "dadah ajaib" pada tubuh manusia - masih satu topik kontroversi saintis perbahasan banyak dan atlet.

Namun, bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah, dan jika mungkin? Menjalankan enjin carian Internet, anda boleh terus mendapat banyak jawapan, tetapi yang mana satu mereka adalah benar dan apa yang hanya satu helah pengiklanan, ia adalah perlu untuk memulakan pengalaman untuk diri sendiri. Setiap artikel adalah gelaran yang Muluk "bagaimana untuk pam sehingga dada otot di rumah selama 10 hari" atau "otot latihan yang betul dada dengan kesan kilat" untuk setiap orang sensitif akan berkata untuk dirinya sendiri. Yang lebih kecil tempoh untuk mencapai kesan, dan yang lebih kuat slogan pengiklanan, lebih banyak ia kedengaran seperti satu penipuan. Ini jenis cadangan, sudah tentu, ia adalah lebih baik tidak untuk diikuti. Ingat, kesihatan - di atas semua.

Jika anda membuat keputusan untuk bersenam setiap hari, sebagai satu cara untuk meningkatkan kontur angka itu, maka anda berada di landasan yang betul. Ia kekal sebagai perkara di mana untuk bermula. Untuk melakukan ini, hanya masukkan dalam enjin carian Internet yang berikut: ". Senaman" "Bagaimana untuk membina otot dada di rumah" dan pastikan anda menambah Dengan cara ini mudah, anda serta-merta akan menghapuskan lebih daripada satu pertiga daripada cadangan teh herba, tablet dan yang lain tidak sentiasa cara yang berkesan, sebagaimana yang mereka katakan pembina, "berat badan". Jika semua latihan untuk memilih yang paling popular dan berkesan, yang dengan jelas berdiri push-up.

Cara-cara untuk menolak berat badan, dan benar-benar membantu, hanya kira-kira sedozen. Ini termasuk: push-tekan, tekan tubi di kerusi, di bar, dalam satu tangan, dua luas selain lengan, kaki, dan lain-lain Ia adalah yang terbaik untuk membantu membina otot push-up pada kadar yang perlahan. Meletakkan tangan anda lebih luas, lebih sukar untuk dapat diperah dari lantai, ini adalah kerana beban pada otot amat meningkat, yang bermaksud bahawa latihan akan mempunyai hasil yang sepatutnya. Juga jangan lupa bahawa dalam semua latihan yang banyak pendekatan kecil pada waktu yang berguna satu besar. Cuba untuk membahagikan latihan di sebelah kanan "bahagian". Biarlah ia menjadi sesuai walaupun untuk sepuluh push-up, tetapi setiap setengah jam. Nisbah optimum dianggap sebagai kitaran tiga masa 30 push-up, yang dijalankan pada senaman tunggal. Untuk lebih sportsmeov maju disyorkan untuk meletakkan di belakang berat badan tambahan untuk meningkatkan beban. Tetapi ... hanya satu push-up, sebagaimana yang mereka katakan, tidak akan membantu.

Untuk mencapai keputusan yang baik akan membantu anda sebagai berat dan dumbbells. Ini mudah generasi peralatan sukan sebaya, dan anda melakukannya pasti akan membantu. Harga dumbbells dan berat yang ada, dan mampu seperti pembelian boleh menjadi sesiapa sahaja, dan kesan yang menarik, walaupun tidak dengan segera, tetapi adalah dijamin. Kelas adalah perlu untuk menjalankan kedudukan terlentang, bar pada masa yang sama perlu dibangkitkan mengenai 23-30 kali. Semasa latihan anda perlu diberi terhad kepada satu pendekatan (berbeza dengan push-up), jadi ia adalah sangat penting untuk tidak beban otot dan mencetuskan pembangunan kecederaan.

Jika anda masih belum ditentukan bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah, terdapat satu lagi penyelesaian yang agak mudah. Mudah - ia tidak bermakna bahawa anda akan mendapat hasil yang tanpa kesukaran. Di sini kita ada di dalam fikiran kemudahan menganjurkan proses. Padat peralatan kecergasan rumah baru-baru ini telah menjadi sangat popular. Cukup untuk satu iklan di televisyen, yang sepuluh kali sehari, menasihati membina otot cara. mesin kecergasan, dalam mana-mana, akan menyebabkan otot anda untuk mendapatkan semula nada dan tidak untuk memperoleh lemak yang berlebihan dan senaman yang kerap memberi kesan positif kepada kesihatan secara keseluruhan. penyelesaian, sudah tentu, masing-masing akan memiliki. Semua yang diperlukan - ia hanya keinginan untuk mendapatkan atau mendapatkan semula angka yang cantik, dan agak sedikit masa lapang. Kekal sihat!