Bagaimana mudah untuk pam sehingga otot dada di rumah?

Kuat dada seorang lelaki menarik perhatian separuh denda. Ia kelihatan kurang hebatnya, seperti di bawah pakaian mereka, dan tanpa ia. Secara semula jadi, keindahan dadanya sentiasa mesti berusaha untuk mengekalkannya dalam keadaan baik.

Dalam keadaan moden, tidak setiap manusia mempunyai banyak masa untuk melawat gym untuk pam sehingga otot dada, tetapi itu tidak ada sebab untuk melupakan mereka sepenuhnya, kerana anda boleh melakukan satu set latihan dan di rumah.

otot dada terlibat secara langsung dalam pelbagai pergerakan manusia. Ini rehat sawit otot, jadi keadaan kuasa toraks bergantung secara langsung yang terkandung di tangan mereka. Juga, kumpulan otot yang terlibat dalam mengangkat dan beralih ke atas bar, menolak tangan dan tekan tubi.

Lelaki otot dada adalah keluasan tertentu, jadi ia menduduki kawasan yang besar, yang adalah mengapa ia mesti diperkukuhkan dalam beberapa cara utama. Terdapat beberapa jenis latihan yang bertujuan untuk pembangunan setiap kawasan otot dada.

Selalunya orang-orang yang mahu untuk pam sehingga dada otot, menghadapi masalah pembangunan tidak sekata. Oleh kerana itu, mungkin terdapat "jurang" di tempat-tempat di mana otot yang kurang membangun. Terdapat beberapa peraturan, memerhatikan bahawa anda boleh mengelakkan masalah ini:

1. jarak yang lebih luas di antara tangan-up, lebih banyak terlibat bahagian luar otot payudara. Pendatang baru tidak perlu segera memahami di bar, senjata tersebar luas, ia akan cukup untuk memisahkan mereka sedikit lebih luas daripada lebar bahu.
2. Yang lebih tinggi anda menaikkan tangan semasa pushups atau tekan bangku, lebih terlibat seksyen atas itu otot dada. Lebih kerap daripada lelaki, beliau membangunkan sekurang-kurangnya, supaya latihan ini adalah benar-benar perlu untuk dimasukkan ke dalam julat yang dipilih.
3. Jika anda sedang mencari untuk pam sehingga otot dada dengan bantuan push-up, cuba untuk turun serendah yang mungkin ke lantai, adalah wajar bahawa kaki adalah sedikit lebih tinggi daripada kepalanya.
4. Berhati-hati untuk bernafas. pengeluaran nafas yang sepatutnya berlaku dalam usaha maksimum dan menyedut semasa bersantai sahaja. Peraturan ini hendaklah dipatuhi apabila melakukan sebarang latihan kekuatan.
5. Jangan lupa bahawa otot memerlukan rehat. Dengan otot melakukan senaman fizikal yang kuat tidak boleh berehat untuk satu hari, jadi ia mengambil masa sekurang-kurangnya sehari. Jika berkenaan tentang kesakitan pada otot selepas senaman, jangan bimbang, senaman akan membebaskan anda daripada perasaan ini.

Ramai orang tertanya-tanya, " Bagaimana untuk membina dada otot di rumah"? Terdapat tiga jenis push-up, yang anda boleh dengan mudah lakukan di rumah.

1. Normal tekan tubi. Penekanan yang menipu, tangan untuk meletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu, badan lurus, jari kaki berehat terhadap lantai, tumit ditutup. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah, kemudian tiba-tiba meluruskan lengan. Berdasarkan persediaan fizikal, anda boleh membuat nombor yang berbeza ulangan, tetapi berbaloi untuk menyebabkan 3 set 20-30 ulangan.
2. Kaki lebih tinggi daripada kepala. Mengambil kerusi yang kukuh yang berdiri teguh di atas lantai, berehat di kaki, lengan menguruskan sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Mula tekan tubi, menjaga lurus badan. latihan ini - asas bagi mereka yang ingin untuk mengepam otot dada dengan berkesan.
3. Regangan. Kepada otot dada yang dibangunkan dengan baik, anda perlu pastikan anda melakukan latihan kekuatan, bertujuan regangan mereka. Memerah regangan adalah sangat mudah untuk lakukan: mengambil masa beberapa kerusi dan meletakkan tangan anda ke dalam mereka pada kedudukan sedikit lebih luas daripada bahu dan tahap tulang selangka. Meletakkan kaki di atas sofa. Dengan baik, jika tinggi adalah lebih besar daripada ketinggian kerusi. Menekan, sink dalam, sehingga anda rasa sakit sedikit di dadanya. Ini menandakan bahawa otot diregangkan, dan kemudian akan berkembang. Pada menghembus nafas, meluruskan tangan anda dengan cepat. 4 Buat pendekatan yang diperlukan. Bilangan ulangan bergantung kepada tahap kecergasan anda.

Bagi mereka yang tertanya-tanya, "bagaimana untuk membina otot dada pantas," jangan lupa tentang diet dan rehat. Termasuk dalam diet harian anda lebih banyak makanan protein: keju, daging, kacang, telur, kekacang. Jangan lupa tentang buah-buahan dan bijirin. Membolehkan otot anda untuk berehat sepenuhnya, jika tidak, mereka tidak akan dapat untuk membangunkan sepenuhnya.