Bagaimana untuk memuat turun lelaki dan wanita akhbar

Bagaimana untuk memuat turun akhbar? Soalan ini agak semula jadi, memandangkan semakin ramai orang mula untuk menjaga penampilan mereka. statistik obesiti hari ini adalah bencana. Ibu bapa makan anak-anak mereka dengan baik dari kecil lagi. Ia menghasilkan tabiat buruk seperti makan terlalu banyak makanan berlemak, gula-gula dan makanan segera. Tetapi tidak semua orang bersedia untuk bersabar dengan keadaan ini. Pada usia sebab ramai datang memahami apa yang anda perlu lakukan sesuatu mengenainya. Berikut adalah hanya yang tidak menggunakan diet tegar. Ia adalah lebih baik untuk mengkaji semula diet anda, diet, dan juga untuk memberi masa yang cukup bersenam. Artikel ini akan membantu anda memahami bagaimana untuk betul swing akhbar lelaki dan perempuan.

Untuk anda, mungkin, ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa struktur badan wanita dan lelaki agak berbeza. Oleh itu, anda memerlukan pendekatan khas untuk latihan bagi setiap jantina. akhbar hanyalah sekumpulan otot perut, ia terdiri daripada serong luaran dan dalaman, sisi, lurus, otot melintang. Mengenai bagaimana dengan betul mereka akan maju, dan jumlah yang bergantung kepada pinggang anda. Tidak setiap gadis kini boleh berbangga dengan perut yang rata. Untuk memahami bagaimana akhbar rock, anda perlu mengikuti beberapa garis panduan.

Pertama, wanita, yang terlibat semasa perut kosong. Selepas makan tengah hari yang enak, hasil yang dikehendaki akan menjadi sangat sukar. Apabila badan kekurangan nutrien pada masa yang sama dengan aktiviti fizikal, ia secara aktif rosak deposit lemak. Kedua, semasa haid perlu lupa tentang latihan. Ketiga, yang terbaik adalah bilangan ulangan daripada latihan khusus tentang 15 kali.

Bagaimana untuk memuat turun gadis berita? Berikut adalah beberapa latihan untuk wanita. Yang pertama dimaksudkan untuk akhbar atas. Anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, letakkan tangan anda bersama-sama badan, dan kaki bengkok pada lutut. Sekarang, perumahan harus ditinggikan, menjaga belakang anda dari lantai. Meningkat, bernafas, apabila menurunkan - keluar. dagu perlu menunjuk ke atas, tidak berpaut kepada dada.

Dan di sini adalah satu usaha untuk akhbar yang lebih rendah. Anda perlu mengambil kedudukan yang sama seperti dalam kes sebelum ini. Pada menyedut kaki anda harus ditinggikan di atas, maka zastynte selama 3 saat dan perlahan-lahan menurunkan mereka ke alur lantai.

Latihan yang akan datang untuk otot serong. Anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, menutup tangan di belakang kepalanya dan kakinya bengkok pada lutut lagi. Jadi, anda perlu untuk menarik kaki anda supaya paha anda adalah serenjang dengan permukaan di mana engkau berbaring. Dalam kedudukan ini, anda mesti sengetkan lutut seli kiri dan kanan, cuba untuk mendapatkan lantai.

Apa yang lelaki suka untuk swing akhbar itu? latihan asas untuk lelaki yang akan menghasilkan hasil yang positif, ia adalah - berpusing. Dalam ini bekerja otot intercostal dan otot abdomen. Jika badan bit untuk berputar dengan sempurna melambung dan obliques.

Jadi, untuk memahami bagaimana akhbar batu itu, manusia tidak harus menjadi malas. Anda perlu mengambil kedudukan yang terdedah, kaki hendaklah sekurang-pendirian yang sama di atas lantai keseluruhan tunggal dan lutut menjadi bengkok. Selepas nafas dalam-dalam, anda perlu untuk mula mengangkat kepala dan bahu ikat pinggang. Tangan perlu diperluaskan di sepanjang badan. Jika anda mahu meningkatkan keberkesanan latihan ini mudah, anda boleh meletakkan tangan anda di bawah kepala, batalkan senjata mereka, memakai berat dada, meletakkan kaki di atas lantai dan di atas bangku rendah.

Ramai lelaki yang tertanya-tanya bagaimana untuk swing akhbar di bar. Ia adalah mudah. Ya, dan mendapat manfaat daripada latihan itu, jika mereka berada di luar lagi. Pertama memanaskan badan (batang tubuh ke sisi, belakang dan sebagainya). Kemudian anda perlu untuk menggantung di bar dan angkat kaki anda pada sudut yang betul kepada badan. Ini perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jerks. Pertama, anda boleh angkat kaki lurus, kemudian membongkok ke dadanya. Tetapi masih pilihan yang baik - twist dalam proses. Yang tidak perlu untuk meningkatkan kaki ke dada, dan sedikit ke tepi.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar? Sangat mudah, jika anda mengatasi kemalasan dan mempunyai matlamat yang jelas.