Bagaimana melatih kaki anda?

Banyak orang baru "pitching" Tumpuan di dada, perut dan lengan otot manakala otot-otot kaki mereka berlepas pada terbaik menengah. Walau bagaimanapun, mereka biasanya tidak ketara seperti tangan atau dada kerana, seperti yang akan menjadi tidak masuk akal kerana ia mungkin berbunyi, kebanyakan masa berada di dalam seluar. Selalu dalam gym, anda boleh melihat "atlet" hari kedua berdarah badan yang baik, tetapi kaki nipis, yang jelas mewujudkan kontras dengan seluruh badan.

Apa yang perlu dilakukan jika batang tubuh dan tangan anda berjalan dengan baik, tetapi anggota bawah menyerupai sepasang tongkat, yang bergerak badan anda? senaman kaki dalam kes ini - satu-satunya jalan keluar. Apa yang anda perlu lakukan untuk berdarah depan paha, tetapi ia tidak mendapatkan peningkatan yang hadir dalam saiz punggung dan pinggang? penyelesaian yang baik akan supersets. Sebagai contoh, empat set dua puluh squats dan empat set 20 sambungan kaki.

Jika, bagaimanapun, ia jauh ketinggalan di belakang bisep pinggul anda, maka sesuai lagi set latihan. "Dead Rod" - empat set lima belas kali dan membengkokkan kaki dalam kedudukan terlentang - empat set dua puluh kali. Mungkin ada orang yang akan mengejutkan 20 ulangan berturut-turut dalam latihan pada pinggul. Ini adalah perlu untuk otot paha teliti "goncang" dan meningkatkan. Sebagai perbandingan, 10 kali berturut-turut - ini adalah untuk berjalan kompleks dalam mod standard.

Anda mengisi rehat antara set? Ia adalah yang terbaik pada masa ini untuk menjalankan kaki merentas lanjutan sehingga anda rasa perasaan terbakar yang kuat di dalam otot. Maka anda mampu untuk berehat satu minit dan melakukan senaman lagi. kaedah ini adalah baik untuk meratakan kumpulan otot, yang jelas "ketinggalan."

Satu lagi cara yang mudah tetapi sangat berkesan. Kerap melakukan squats, secara beransur-ansur meningkatkan berat. Dalam kes ini, senaman kaki yang dilakukan serentak dengan mengepam otot-otot belakang dan lengan. Matlamat maksimum yang boleh menetapkan diri kita bersenam, adalah memenuhi dua puluh squats dengan berat badan yang bersamaan dengan dua skala badannya. Ini, sudah tentu, akan memerlukan penyediaan yang sangat lama, tetapi apabila anda boleh melakukannya, tidak khas senaman untuk kaki dan pendarahan mana-mana satu kumpulan otot tidak diperlukan.

Dengan melakukan senaman ini, seimbang dan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan berat bar. Dan perlu diingat bahawa senaman kaki seperti di atas akan membawa anda banyak tenaga, jadi cuba untuk tidak berlatih dgn berlebihan, jika tidak akibatnya boleh membawa bencana untuk badan anda. Juga memerhatikan tips ditawarkan di bawah.

latihan kaki biasa melibatkan melaksanakan selekoh lutut dalam. pengurangan amplitud apabila ia tidak boleh. Ke pinggang anda tidak meningkat, menggunakan tali pinggang dan ikut sejumlah besar ulangan senaman yang sama. Hamstrings mesti teruskan quadriceps, jika tidak memulakan latihan dengan bisep. Pastikan sebelum anda bermula, mengambil masa untuk memanaskan badan untuk menyediakan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan kepada ciri-ciri badan.

Ia tidak sentiasa mempunyai peluang untuk melakukan latihan di gimnasium, dan kawasan-kawasan lain. Namun latihan kaki di rumah boleh hanya sebagai berkesan. Ia adalah sama dengan squats berat (bar boleh digantikan dengan mana-mana peluru lain, seperti beg beras), untuk mengepam otot betis - kenaikan pada jari kaki anda dengan berat. Untuk kajian yang dibuat Hamstring keriting kaki dengan dumbbells melekat pada kaki, dan untuk bekerja di luar paha dalaman dilaksanakan butiran kaki dengan pengembang. Oleh itu, pam house - ia tidak begitu sukar, ia boleh didapati kepada sesiapa yang berminat dengan peluru yang diperlukan.

Jadi senaman kaki yang pasti perlu dilakukan bersama-sama dengan lain-lain jenis bina badan. Tetapi dia diberikan tempat kedua. Dalam satu tangan, yang melambung anggota bawah akan mengalihkan perhatian dari bahagian-bahagian badan yang lain, untuk visual mengurangkan lebar bahu dan saiz tangan, dan di pihak yang lain, berlebihan pendarahan mereka akhirnya boleh membawa kepada kemusnahan permukaan rawan. Oleh itu, latihan otot kaki mesti dilakukan terlalu kerap, ia sudah cukup untuk 3-4 kali sebulan.