Sukan dan KecergasanMembina otot

Senaman pada otot dada: ciri-ciri latihan

Ramai lelaki tidak berpuas hati dengan sisi dadanya. Mereka berusaha untuk membangunkan mereka, melaksanakan pelbagai latihan pada otot dada. Selalunya, bagaimanapun, keputusan senaman yang berpanjangan adalah sangat kecil. Apa yang rahsia? Bagaimana untuk mencapai keputusan yang hebat dan menjadikan dada anda ke dalam subjek kebanggaan peribadi?

Artikel ini bertujuan untuk mereka yang baru-baru ini mula bekerja pada tubuhnya, walaupun terdapat maklumat yang menarik, teknik sedikit, dan bagi mereka yang telah bekerja dengan "besi".

Semua latihan dalam otot dada boleh dibahagikan kepada asas dan penebat. Kumpulan pertama harus merangkumi teras set kira-kira beberapa tahun selepas permulaan kajian sistematik. latihan pengasingan "penalaan halus" dan meningkatkan otot dada, memberi mereka bentuk yang tetap.

Untuk meningkatkan pertama otot dada, senaman adalah lebih baik untuk memilih asas. Ini termasuk yang berikut:

- tekan tubi pada bar;
- menekan rod pelbagai peruntukan;
- Dumbbell menekan dari kedudukan yang berbeza;
- "pullover";
- pull-up.

Jika anda melakukan senaman untuk otot dada di rumah, menggunakan Barbell atau dumbbell dengan berat badan lebih, pastikan bahawa anda mempunyai rakan kongsi - tanpa kerja dalam mod ini boleh menyebabkan kecederaan.

Akhbar bangku dilakukan dengan Barbell atau dumbbells, ia adalah lebih baik untuk melakukannya di bangku simpanan, yang boleh ditetapkan pada sudut yang berbeza. Dengan mengubah lebar cengkaman, anda boleh berjaya menyelesaikan semua bahagian toraks. Apabila cengkaman seluruh bar bar sedang bekerja keras otot dada yang melampau. Dengan rakan-rakan yang berjaya purata (di paras bahu) berjalan bahagian tengah dada. kuasa-kuasa cengkaman sempit untuk bekerja triceps dan agak terlibat di dalam otot dada anda.

Tips untuk bekerja lebih otot dada:

1. Jika otot dada akan lebih kuat dari yang otot belakang, mereka akan "menarik" badan, menjadikan angka bertungkus-lumus. Ia tidak boleh dilupakan, dan pastikan untuk bekerja pada payudara dan di belakang.
2. Regangan selepas beban asas diperlukan! Jika tidak, ia akan membentuk otot dada pendek, yang tidak terlalu indah.
3. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan pada otot dada, tidak lebih daripada dua kali seminggu. Otot-otot dada mesti mempunyai tempoh pemulihan, di mana mereka akan berkembang dengan pesat. Jika anda melakukan latihan asas terlalu kerap, kekuatan otot akan meningkat dengan ketara, dan mungkin mengurangkan kelantangan.
4. Jangan cuba untuk menjalankan apabila semua kepadamu senaman pada otot dada. beban ini tidak akan meningkatkan jumlah mereka, tetapi hanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Ia mencukupi untuk melaksanakan kejamakan 4-8 pendekatan. Ia adalah lebih baik bahawa mereka 1-3 latihan dilakukan dalam 2-3 set. Untuk meningkatkan jumlah otot, bilangan ulangan setiap rawatan tidak boleh melebihi 10 kali. Jika anda boleh menangani dengan latihan ini dan boleh melakukan lebih wakil, meningkatkan berat berat. Jumlah ideal - 6-8 wakil. Dalam mod ini, jumlah akan meningkat dengan cepat dan dengan ketara meningkatkan kekuatan otot.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.