CrossFit air: manfaat dan kemudaratan

CrossFit - satu trend baru dalam sukan itu, yang muncul terima kasih kepada usaha-usaha dua peminat - Lorena Genii dan Greg Glassman. Ia menggunakan prinsip latihan litar, apabila latihan dilakukan secara berterusan, satu demi satu pula. Sepanjang dekad yang lalu CrossFit bertukar menjadi satu gerakan massa dengan adat sendiri dan peraturan. Bahawa ini jenis senaman boleh memberi seorang ahli sukan? Seperti yang ternyata - banyak.

latihan

Menjalankan CrossFit semua menambah sehingga air yang dipanggil (senaman dalam sehari). Setiap air beberapa pusingan tertentu dengan latihan, yang biasanya direka untuk digunakan sebagai banyak kumpulan otot yang berlainan yang mungkin. Sebagai tambahan kepada kuasa, banyak CrossFit air juga merangkumi kardio. Semua sistem boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

• Mereka yang tidak mengambil kira masa. air itu adalah sangat mudah, mereka adalah ideal untuk pemula kerana ia adalah dalam atlet tergesa-gesa, tetapi kelambatan yang tidak dialu-alukan di sini, kerana ia boleh membatalkan kesan keseluruhan latihan. Sebagai contoh, program senaman anda terdiri daripada 20 push-up, tarik-up 10 dan 20 melompat. Latihan selesai satu persatu sehingga bulatan selesai. Di antara mereka tidak boleh berehat, dan selepas pelaksanaan mereka adalah perlu secepat mungkin pusingan seterusnya untuk bermula.

• Mereka yang mempunyai untuk melakukan seberapa banyak ulangan untuk tempoh masa yang tertentu. Seperti atlet tergesa-gesa air, memaksa dia untuk sentiasa mengatasi diri mereka sendiri, untuk membuat jumlah besar kerja dalam tempoh masa yang singkat.

• Sebilangan tetap ulangan. Sungai ini CrossFit direka untuk melaksanakan sejumlah latihan secepat mungkin. Sebagai contoh, untuk melakukan 200 tekan tubi, tarik-up 100 dan 200 sit-up. Atlet memutuskan bagaimana banyak pendekatan dia mesti memenuhi semua latihan yang diperlukan. Dari masa ke masa, air yang sama akan menghasilkan lebih cepat dan lebih cepat, membolehkan anda untuk melihat sendiri faedah latihan.

manfaat CrossFit

Sudah tentu, CrossFit - salah satu bidang sukan yang paling praktikal. Sukan memberi individu yang berjaya kemahiran yang khusus yang tidak mungkin berguna kepada mereka dalam kehidupan. Angkat berat mungkin tidak pernah dapat mencari digunakan untuk kuasa yang besar di rumah, seperti seorang pelari marathon, yang mempunyai tempat untuk meletakkan ketahanan luarbiasa beliau. Satu lagi perkara - atlet serba boleh terlibat dalam CrossFit. Beliau adalah otot angkat berat lemah yang kurang daripada bina badan, dan ia berjalan pelari lebih perlahan. CrossFit sedang membangunkan sedikit segala-galanya, mewujudkan seorang atlet yang boleh menjalankan maraton, bar shake, lama terlibat dalam kerja-kerja fizikal.

Serba boleh - betul-betul apa yang kita perlukan dalam kehidupan seharian. Krossfiter berasa selesa di rumah - ia dengan mudah boleh membawa pulang beg berat dengan mudah menaiki bas atau memanjat ke dalam apartmen di tingkat atas. Selain sangat baik bentuk CrossFit fizikal membawa kesihatan yang baik dan keyakinan diri.

kelemahan

Seperti mana-mana sistem lain, CrossFit mempunyai kelemahannya. Walaupun ia memberi kekuatan, kelajuan dan koordinasi, namun atlet khusus akan mengatasi wagon dalam industri masing-masing. Selain itu, hanya satu kelas CrossFit sakit-sesuai untuk bersedia untuk persaingan yang serius, seperti yang dikira pada hasil sekali sahaja, tetapi tidak pada pembangunan jangka panjang. Iaitu, ia merupakan salah satu latihan, bukan satu kaedah latihan.

Juga kegilaan CrossFit serius boleh membahayakan kesihatan anda, jika anda tidak mendengar badan anda. atlet berpengalaman memakai monitor kadar jantung tanpa sebab semasa kelas, supaya tidak terlepas masa ini di mana nadi melebihi ambang. air CrossFit, sesuai untuk atlet gemar, pemula boleh menjejaskan kesihatan, jadi jangan mengatasi dirinya, meletakkan sehingga 200%. Daripada apa-apa eksploitasi berfikir dahulu jantung cepat datang ke rosak, jadi ia adalah perlu untuk melibatkan fikiran. Malah lebih baik untuk mencari seorang jurulatih yang berpengalaman yang akan memilih untuk anda rawatan yang betul.

CrossFit. Air untuk pemula

Dalam dunia CrossFit bosan, kerana pelbagai yang hanya dihadkan oleh imaginasi jurulatih VODov atau atlet. Selalunya orang baru menawarkan versi yang dipermudahkan salah satu sistem pengarang atau buat urutan khusus untuk keupayaannya. Ada laman web khas yang sesuai dengan hari latihan untuk atlet berpengalaman. Oleh itu, beribu-ribu orang di seluruh dunia melaksanakan latihan sama pada hari yang sama.

Ia mencipta banyak VODov hak cipta, yang diketahui oleh semua pencinta CrossFit. Setiap daripada mereka mengejar matlamat, supaya anda boleh dengan mudah mengambil satu set keinginan mereka. Selalunya nama air popular mencerminkan asasnya, atau adalah nama orang yang menciptakannya. Terdapat beberapa kompleks popular dikenali di seluruh dunia. Mari kita menjadi lebih baik berkenalan dengan perairan yang paling terkenal.

CrossFit, Cindy WATERS

Ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan dengan CrossFit adalah air Cindy. Ia menggabungkan yang luar biasa mudah dan cekap, dan tidak memerlukan peralatan khas untuk menjalankan. Cukup palang biasa untuk membuat, tetapi itu tidak bermakna bahawa VOD hanya sesuai untuk pemula. Kompleks ini terdiri daripada pull-5, 10 tekan tubi dan 15 squats. Untuk pelaksanaannya diberikan selama 20 minit, yang mana anda perlu membuat bilangan maksimum pendekatan.

Ia kedengaran mudah, tetapi dalam amalan untuk pemula adalah lebih baik untuk menggunakan hanya separuh daripada masa yang diperuntukkan, dan kemudian keempat. Sudah tentu, pendekatan pertama akan pergi dengan mudah, tetapi selepas 5 minit, mula kerumitan. Biasanya, kadar bagi krossfitera pemula kira-kira 10 pendekatan profesional boleh melakukan 20 ulangan.

Fran

Ia adalah masa untuk belajar tentang WATERS pertama - Fran. CrossFit bermula dengan set latihan, direka oleh Greg Glassman. Sudah tentu, VOD ini memerlukan usaha yang amat besar, tetapi setiap diri-menghormati krossfiter bertanggungjawab dari semasa ke semasa untuk melaksanakannya. Kompleks ini terdiri daripada tiga pusingan di mana bilangan ulangan beransur-ansur dikurangkan dalam perintah 21-15-9. Diri mereka latihan yang mudah, tetapi berkesan - ia tujahan atau pelepasan rod seberat 43 kg bagi lelaki dan 29 kg bagi wanita. Tujahan dilakukan selepas mengalami, dan sebagainya pusingan selepas pusingan, secara beransur-ansur mengurangkan bilangan ulangan.

Walaupun kesederhanaan seolah-olah set latihan tanpa sebab dinamakan selepas taufan dahsyat. Ia adalah dengan dia ikut pergi satu tradisi untuk nama air nama perempuan CrossFit. Walaupun atlet berpengalaman jatuh letih di atas lantai, melakukan Franc, dan hijau adalah lebih baik untuk pemula tidak juga mengambil pengalaman pahit itu. Walau bagaimanapun, kesan air ini adalah begitu baik bahawa atlet di seluruh planet ini setiap hari menyiksa diri mereka sendiri, melakukannya.

air kompilasi bebas

satu daripada pelbagai sistem, anda boleh memilih untuk latihan diri, yang termasuk laman web khas - ". WATER kucing" CrossFit sering memerlukan peralatan khas, tetapi ada sistem yang boleh dilakukan dengan hanya menggunakan berat badan sendiri. Dalam merangka program latihan harus dipandu oleh prinsip-prinsip asas. Air perlu berdoa kepada kumpulan otot seli berbeza untuk mengelakkan kesesakan yang tidak perlu.

Terbaik untuk memulakan dengan latihan push-jenis. Ini adalah semua jenis mesin, tekan tubi, bangkit tubi, bekerja dengan tali. Diikuti oleh latihan yang membangunkan kembali dan bisep anda, sebagai contoh, tarik-up dan up menarik. Dan di dalam air akhirnya dilakukan cardio, seperti jogging, basikal senaman atau ski. Semakin banyak latihan dalam bulatan, bilangan yang lebih kecil pusingan. Menggunakan prinsip-prinsip ini, anda boleh dengan mudah membuat pakej yang sempurna untuk rumah latihan. CrossFit adalah yang sangat baik pilihan-VOD dengan berat atau dumbbells.

kesan sampingan

Kelas CrossFit mempunyai dua kesan negatif utama, yang akhirnya menjadi simbol sukan ini. Yang pertama - muntah yang berlaku dalam atlet kerana beban yang berlebihan. Simbol kesan negatif ini telah dipilih Clown Puke - lelaki otot dalam pakaian badut, marah memuntahkan kandungan perutnya di atas lantai. Di Amerika Syarikat pada muntah pertama dalam latihan atlet malang memberikan t-shirt dengan watak berkarisma ini. Walau bagaimanapun, fenomena ini tidak lucu, kerana ia menunjukkan beban berlebihan pada badan, yang perlu dielakkan di semua kos semasa proses latihan.

Satu lagi simbol CrossFit - Uncle rhabdom. Supaya atlet dipanggil rabdomiolizm - penyakit yang berlaku kerana otot rehat serat dan memasuki aliran darah. Terdapat ia merosakkan buah pinggang, menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan manusia. Ia masih tidak jelas sama ada atau tidak penyakit yang begitu biasa di kalangan CrossFit, atau sama ada ia adalah satu aksi publisiti mahir, direka untuk memberi penekanan tahap latihan.

CrossFit - keupayaan untuk menjadi serba boleh

Adalah CrossFit lakukan? Popularizers trend ini mendakwa bahawa sistem mereka adalah satu kejayaan dalam penyediaan atlet. Tetapi sama ada mereka beriman? CrossFit kerana lawan menegaskan bahawa ini jenis aktiviti fizikal adalah amat berbahaya untuk jantung. kesan negatif boleh dielakkan jika fikiran untuk mendekati kepada kompleks yang menawarkan CrossFit. had masa pada VOD membolehkan kita untuk menganggarkan tahap atlet, tetapi dalam usaha mencapai masa yang baik, anda boleh kehilangan kesihatan. Anda perlu mendengar dengan teliti kepada badan semasa latihan, tidak tercedera untuk tujuan dipersoalkan. Dengan pendekatan yang betul CrossFit menjadi satu hobi yang menarik, yang menguatkan kesihatan badan dan sabar. Jika anda berminat dalam talian sukan baru ini, berasa bebas untuk pergi ke gym, di mana seorang jurulatih yang berkelayakan akan memilih untuk anda sesuai CrossFit-WATER. buruh anda tidak menjadi sia-sia, kesihatan yang baik dan bentuk yang indah akan menjadi ganjaran anda.