Bagaimana untuk mendapatkan padanan yang? pembina badan photo

Bina badan - pekerjaan yang memuaskan dan berguna bukan sahaja untuk tubuh, tetapi untuk jiwa. Tidak tanpa sebab, ramai ahli psikologi mengatakan bahawa benar-benar gembira hanya orang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik. Di sini kita boleh ingat kata abadi "badan yang sihat - minda yang sihat". Semua ini adalah benar, sudah tentu, tetapi semua mereka yang terlibat dalam sukan, serta orang-orang yang berminat dalam sukan khusus, anda perlu tahu bahawa dalam bina badan mempunyai ambang dan bingkai mereka, salib yang tidak digalakkan dalam apa jua keadaan.

isu-isu popular

Ramai orang yang sangat berminat dalam soalan: bagaimana pitching? Dalam erti kata lain, orang lain mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot? Bagaimana mereka menguruskan untuk mengisar dirinya seperti yang ideal, seorang tokoh bantuan? Hormon? Motivasi? Baki dalam diet? Jawapannya mudah dan pada masa yang sama kompleks cukup - anda perlu semua perkara di atas. Malah, untuk membina jisim otot yang besar dan kerja selepas angka pelepasan, anda perlu mengikuti syarat-syarat tertentu, yang termasuk pelbagai elemen - dari makanan yang betul kepada teknik latihan tertentu. Semua ini kami akan menjelaskan perintah itu.

konsisten

Bagi setiap atas jalan bina badan dan bina badan terutamanya harus menjadi salah satu matlamat - konsisten. Ia mesti dalam sifat makanan, tidur, senaman. Ia adalah sangat penting untuk membangunkan tabiat pembahagian yang jelas yang konsisten pada zaman mereka, jika tidak ia akan menjadi sukar untuk maju. Ini, secara kebetulan, membawa disiplin diri dan keupayaan untuk merancang kehidupan mereka secara umum.

memahami tujuan tersebut

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mendapatkan pitching mereka yang ingin berbuat demikian, anda perlu tahu apa yang anda mahu capai - hanya sedikit untuk mendapatkan jisim otot dan untuk menetapkan keputusan, atau untuk beberapa tahun akan membesar dan berkembang sebagai bina badan profesional? Dalam kes kedua anda mahu sedikit mengecewakan - tidak semua orang boleh berjaya dalam bidang atlet profesional. Tetapi perjanjian itu dengan sendiri sentiasa berbaloi, kerana keadaan fizikal seseorang bergantung hanya pada dirinya sendiri. Ada yang datang dalam bina badan dan bina badan kebosanan, orang lain dengan keinginan untuk melihat hasil yang nyata, yang lain hanya mahu kekal sihat. Sebab-sebab semua banyak, tetapi matlamatnya - salah.

rejim

Laluan kepada otot mengepam biasanya bermula dengan pemakanan yang betul - perlu untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, antara yang terdapat sekurang-kurangnya satu hidangan. Dan jika anda tidak melakukan biasanya lelaki masalah, ahli bina badan, wanita perlu berhati-hati - ia adalah perlu untuk mempunyai tidak banyak, dan kerap. Yang paling berkesan akan menjadi cara bagaimana antara waktu makan akan mengambil masa lima hingga enam jam untuk selang masa dimasukkan makanan ringan.

pelajaran

Kemudian - latihan. Vokasional pembina badan latihan sayap yang sangat berbeza dari orang-orang pencinta, tetapi masih sesuatu yang sama di sana. Semua orang memilih bina badan, bagaimanapun, ia telah berurusan dengan besi dan berat. peranti anda untuk otot mengepam telah menjadi lebih dan lebih sukar, kerana pertumbuhan peribadi sukan. Biasanya dalam tempoh latihan yang pertama, yang berlangsung dari satu hingga dua tahun, atlet menguasai latihan asas dengan berat tambahan. Ia adalah sangat penting untuk mengelakkan latihan dalam latihan pengasingan, iaitu, orang-orang yang bertujuan penghuraian otot individu. Pada mulanya, anda perlu sentiasa mengambil jalan kepada pembangunan semua kumpulan otot, dan satu atau dua tahun anda boleh mula latihan khas.

makanan khas

Power bina badan - juga sangat, perkara yang sangat penting dalam pembentukan yang betul atlet. Ia termasuk pelbagai vitamin (B dan E) dan mineral, serta jumlah yang mencukupi protein. Dan, sudah tentu, badan perlu sentiasa memberi makan jumlah yang diperlukan air, jika tidak ia akan berurusan dengan dehidrasi, dan bukannya asid laktik. Di samping itu, ahli bina badan, dan pembina badan terutamanya profesional telah menggunakan pelbagai makanan tambahan sukan yang ketara meningkatkan kecekapan dalam latihan dan mempercepatkan proses katabolik yang menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhan otot. Ia perlu ditambah bahawa, berbeza dengan pelbagai bahan tambahan kimia, sukan tidak mengandungi bahan-bahan berbahaya, sebaliknya, semua bahan-bahan semula jadi. Sudah tentu, anda perlu tahu bila untuk berhenti apabila ia digunakan.

Wanita dalam Sukan

Ahli bina badan wanita adalah satu topik yang berasingan perbualan. Seseorang tidak memihak kepada mereka, seseorang sebaliknya, ikhlas gembira bahawa wanita dan boleh melihat benar-benar kuat. Di sini, sebagaimana yang mereka katakan, rasa dan warna ... Tetapi jangan lupa bahawa badan wanita adalah berbahaya untuk merasa beban terlalu berat, dan banyak latihan dilakukan-atlet lelaki, kanak-kanak perempuan dan wanita lakukan agak berbeza kerana semata-mata anatomi perbezaan dalam struktur badan.

Umur & Body Building

Saya mesti mengatakan bahawa pembina badan tua kelihatan cukup baik, walaupun kepercayaan yang meluas bahawa lebih dekat dengan usia tua, "otot menjadi menggeleber dan terpesona." Sebenarnya ia tidak. Jika tidak membuang senaman dan gaya hidup yang sihat dan aktif, yang diadakan dalam mudanya, walaupun dalam usia tua tidak akan menjadi apa-apa masalah dengan kesihatan atau dengan angka.

Tidak mempunyai motivasi? Adalah cara yang pembina badan gambar kelihatan yang kami sediakan dalam artikel ini tidak hujah yang mencukupi untuk berfikir secara serius tentang bentuk dan kesihatan?

rekreasi

Dengan cara itu, terdapat satu lagi titik yang semestinya mesti diambil kira - kitaran latihan semestinya bertepatan dengan kitaran cuti. Yang banyak bersenam, anda juga perlu mempunyai rehat yang baik, memberikan badan peluang untuk memproses vitamin bebas makan dan minum, untuk berurusan dengan proses katabolik dan memberi isyarat kepada otot berkembang. Jika terlalu banyak dan terlalu kerap untuk senaman, anda mungkin mengalami kesukaran dan masalah untuk menyelesaikan yang kadang-kadang sangat sukar. Apa yang dipanggil "mengisar", iaitu, senaman yang berlebihan, sering membawa kepada proses songsang dalam otot - mereka berkurangan, kain itu cacat di dalamnya, yang mungkin membawa kepada kekurangan zat makanan. Sudah tentu, endomorphs dan mesomorph (orang dengan badan menengah dan padat) tidak terutamanya mengancam, tetapi untuk ectomorph yang (build nipis), masalah ini boleh menjadi bencana.

Ini adalah jawapan kepada soalan bagaimana untuk mendapatkan pitching. Sudah tentu, ramai orang datang untuk sukan itu apabila sudah mencapai kejayaan di peringkat amatur. Walau bagaimanapun, walaupun orang-orang lelaki melambung yang tidak mengambil bahagian dalam pertandingan peringkat dunia, tetapi hanya terlibat di gimnasium, di jalan atau di rumah, adalah satu contoh yang hebat bagaimana anda boleh mencapai angka tona dan pemindahan di rumah kononnya.

tambahan berbahaya dan berbahaya

Kita tahu bagaimana untuk mendapatkan yang pitching atlet lain. Terdapat juga cara yang lebih mudah untuk membina otot - tetapi dia juga adalah yang paling berbahaya. Mungkin, tidak lagi wujud orang itu suatu yang tidak pernah mendengar mengenai steroid dan bahan tambahan kimia yang sama. Mereka bertindak pada otot sebagai pemangkin yang kuat, memaksa mereka untuk berkembang di dalam masa yang singkat. Secara semula jadi, ia tidak tanpa masalah kesihatan. Walaupun pembina badan yang berpengalaman masih dinasihatkan untuk membina banyak kemajuan dan semata-mata pada mereka sendiri - dan dari pengertian ini lagi, dan kegembiraan mengetahui bahawa anda dapat membina diri angka impian mereka.