Dipam akhbar sentiasa kelihatan menakjubkan

angka yang ideal dalam banyak aspek bergantung kepada keadaan otot-otot rongga abdomen. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk mengepam akhbar baru-baru ini jelas menetapkan lebih kerap. Di samping itu, dengan melakukan beberapa set latihan, anda boleh menjaga tubuh anda dalam nada yang betul.

Apakah senaman yang boleh dilakukan

Terdapat siri berikut latihan di mana anda akan mendapat dipam tekan.

1. mengangkat kaki. Latihan ini akan menjadi asas, kerana ia bukan sahaja membantu untuk memperbaiki bentuk akhbar, tetapi kesan positif ke atas seluruh badan. Untuk melaksanakan kaki menimbulkan anda mesti tinggal di atas lantai. Tangan hendaklah bebas untuk terletak di sepanjang batang. Selepas itu anda perlu mula lif kaki pada sudut 45 darjah. Kaki tidak boleh bengkok, mereka perlu sentiasa kekal lurus. Sebagai permulaan akan cukup dua set sepuluh kali, tetapi dari masa ke masa beban perlu ditingkatkan. Dengan latihan ini, anda akan dapat memastikan bahawa anda mempunyai akhbar dipam.
2. Berpusing. Untuk memulakan latihan ini, anda perlu untuk mengambil kedudukan yang terdedah, tangan di bawah kepalanya, selepas menyertai mereka bersama-sama, kaki bengkok pada lutut. Seterusnya, anda perlu untuk twist badan anda. Dalam kes ini, pinggang harus bergerak dan bilah mesti dibangkitkan dari lantai. Senaman dilakukan dalam dua cara. Sebaik-baiknya, anda mahu melakukan 50 kelainan setiap set, tetapi untuk pemula beberapa kelainan dapat dikurangkan. Dengan latihan ini, anda akan mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar atas.
3. berpusing Diagonal. Latihan ini memberikan beban yang besar ke atas obliques. Ia disyorkan bagi mereka yang akan juga memberi beban yang sesuai untuk seluruh kumpulan otot serong. Keadaan dalam latihan ini akan menjadi sama seperti berpintal konvensional. Tetapi ia adalah perlu untuk melaksanakan cerun supaya kanan siku menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. Perbezaan utama antara senaman ini akan bahawa dalam berpusing biasa badan naik lurus dan pepenjuru - sudut. Tetapi dipam akhbar mesti sempurna, dan otot serong memainkan peranan utama.
4. berpusing lebih rendah. Latihan ini adalah perlu bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga otot-otot bahagian bawah abdomen. Untuk memulakan senaman yang anda perlukan untuk mengambil kedudukan asal: ia adalah perlu untuk berbaring di atas lantai, tangan longgar diletakkan di sepanjang badan. Selepas ini anda perlu mula untuk mengangkat kakinya dari lantai tanpa membengkokkan lutut. Kita mesti cuba untuk membangkitkan mereka sebanyak mungkin menegak. Maka anda perlu untuk menarik pelvis setinggi mungkin dari lantai. Latihan ini adalah agak berat, dan pemula akan bermula dengan cukup itu 5-7 kali setiap set.

Akhir sekali, sedikit

Ia tidak digalakkan untuk melakukan latihan setiap hari, supaya tidak ketegangan otot anda. Selain akhbar latihan boleh melakukan aerobik dan jogging. Ia juga disyorkan untuk mengikuti pemakanan yang betul. Dan jika anda mahu mempunyai dipam akhbar, ia adalah perlu untuk mendekati kepada latihan kerap. Jika tidak, tiada kesan, anda tidak boleh mencapai. Nasib baik dengan peningkatan diri anda!