Bagaimana untuk membina gadis keldai? Mudah latihan belum berkuatkuasa

Jika anda sedang mencari jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk mengepam sehingga keldai Perempuan, tahniah: anda berada dalam perjalanan anda untuk cantik, angka yang tona. Kerap bersenam adalah amat perlu sekiranya anda memandu kebanyakannya tidak aktif. Ini adalah berguna bukan sahaja untuk kecantikan bentuk badan anda, tetapi juga untuk kesihatan sebagai latihan, bertujuan untuk mengukuhkan otot gluteal, pasti akan mempengaruhi pada sistem penghadaman.

Bagaimana untuk membina gadis keldai?

Sesuai dan pada masa yang sama senaman cahaya cukuplah mencangkung. Tetapi mereka perlu lakukan, dengan mengambil kira satu peraturan yang sangat penting. Semasa lutut mencangkung tidak boleh melampaui tahap berhenti. Hanya selepas itu anda boleh membuat anda punggung cantik, tetapi pinggul pada masa yang sama tidak menjadi tinggi. Kembali perlu disimpan lurus, dan bernafas - mendalam.

Meminta pengajar kecergasan tentang bagaimana untuk pam sehingga gadis pantat, anda boleh mendapatkan nasihat untuk membuat lebih banyak serangan. Ia adalah perlu untuk berdiri lurus, dan kemudian lakukan salah satu kaki langkah besar ke hadapan dan duduk turun ke kaki, yang kekal di tempat, menyentuh lantai dengan lututnya. Saya memerlukan "popruzhinit" sedikit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ia adalah perlu untuk berbuat 20-30 lunges pada setiap kaki. Anda boleh menyusun semula mereka dalam lompatan. Ia adalah lebih sukar, tetapi jauh lebih berkesan.

Berbaring di atas lantai pada perut anda, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Dan kini mula mengendur semula, seret jari kaki sehingga sebanyak mungkin. Ia adalah penting untuk merasa bagaimana tegang otot gluteal. Mencapai sekurang-kurangnya 10-15 saat.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengepam gadis keldai melaksanakan secara tetap latihan berikut. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, kaki sepanjang terhadap lantai. Mula menaikkan punggung anda dan menurunkan. Pada minggu pertama, anda boleh melakukan senaman ini tanpa apa-apa beban tambahan. Tetapi kemudian, apabila otot digunakan untuk kerja, memakai abdomen botol dua liter yang dipenuhi dengan air dan tahan tangannya semasa latihan. Berat tambahan menyumbang kepada lebih baik untuk mengepam otot gluteal.

Tertanya-tanya bagaimana untuk mengepam pantat gadis cantik? Di sini anda mempunyai jawapannya: dengan bantuan latihan di kolam renang. Anda boleh berunding dengan seorang pengajar atas fakta di mana satu di antara jenis navigasi secara aktif glutes yang mengambil bahagian. Ini merangkak dan dada. Penjelmaan yang sangat baik adalah tiruan daripada katak. Ingat bagaimana apungan amfibia ini. Membuat pergerakan bulat, bermula dari ruang air dan tangan dan kaki. Punggung pada masa yang sama aktif, supaya punggung anda tidak lama lagi akan menjadi indah, bulat.

Cara yang baik untuk mengetatkan keldai akan datang melawat. Dalam kes ini ia bukan soal biasa (walaupun ia sudah pasti juga memainkan peranan yang penting), tetapi dengan bantuan daripada punggung. Hanya duduk di atas lantai dan mula bergerak kaki kamu dengan bersilang ke hadapan. "Berjalan" betul, maka sekali lagi.

Sebagai senaman mencari rangsangan berkesan sendiri, jadi berapa cepat pam sehingga gadis pantat yang tidak dapat dilakukan: ia memerlukan banyak masa, motivasi yang baik dan perjuangan yang berterusan dengan malas. Tetapi pastikan bahawa anda akan berjaya!